Første logbog for mit vedkommende.
Har trænet ca 2 års tid, og nu vil jeg lige prøve det med at føre log.
Jeg må tilstå at mit program er lånt - tak til MChristensen ;)
http://www.bodybuilding.dk/mmc-s-road-to-olympia-t48847-240.html
Anyway, here we go:
11/11
RYG/BRYST:
Chinups
7x bw
7x bw
7x bw
7x bw
6x bw
10x bw-15 kg
BOR
10x40
10x50
10x50
10x50
10x55
Seated rows
10x35
10x40
10x45
10x40
10x35
DB incl BP
10x20 ps
10x22
9x22
10x22
8x22
BB BP
10x40
10x50
10x52,5
10x55
DB flies
10x7 ps
10x7
10x7
10x7
DB Shrugs
10x28 ps
10x32
10x32
10x32
10x32
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1341
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1338
Følg bodybuilding.dk på
Vinter volumen.
Side 1 af 1
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
12/11
BEN/MAVE
Legpress
10x110
10x140
10x180
10x180
10x200
10x180
Seat calf raise
12x20 ps
12x30
12x40
12x45
12x50
12x45
12x45
Stifflegged DL
12X40
10X45
10X45
10X55
10X55
10X55
Lever calf
12x60
12x80
12x90
12x90
12x100
12x100
Smith side bends
8x15 ps
8x12,5
8x12,5
8x12,5
10x10
Cable crunch
12x40
12x45
11x55
12x50
14x50
BEN/MAVE
Legpress
10x110
10x140
10x180
10x180
10x200
10x180
Seat calf raise
12x20 ps
12x30
12x40
12x45
12x50
12x45
12x45
Stifflegged DL
12X40
10X45
10X45
10X55
10X55
10X55
Lever calf
12x60
12x80
12x90
12x90
12x100
12x100
Smith side bends
8x15 ps
8x12,5
8x12,5
8x12,5
10x10
Cable crunch
12x40
12x45
11x55
12x50
14x50
Sidst rettet af fretlz 21. nov 2012, 00:36, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13/11
SKULDRE/ARME
Military press
DB 10x16 ps
BB 10x20
10x30
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45
DB lat raise
5 à 10x10
Facepulls
12x20
10x25
10x25
12x30
10x35
10x40
10x45
Rev Chinups ss Dips
8xbw - 10xbw
8xbw - 10xbw
7xbw - 9xbw
7xbw - 9xbw
6xbw - 9xbw
High cable curl ss Tric. ext.
10x10 - 10x10
10x10 - 10x10
10x10 - 10x10
10x10 - 10x10
10x10 - 10x10
12 x 7,5
SKULDRE/ARME
Military press
DB 10x16 ps
BB 10x20
10x30
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45
DB lat raise
5 à 10x10
Facepulls
12x20
10x25
10x25
12x30
10x35
10x40
10x45
Rev Chinups ss Dips
8xbw - 10xbw
8xbw - 10xbw
7xbw - 9xbw
7xbw - 9xbw
6xbw - 9xbw
High cable curl ss Tric. ext.
10x10 - 10x10
10x10 - 10x10
10x10 - 10x10
10x10 - 10x10
10x10 - 10x10
12 x 7,5
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
16/11
RYG/BRYST
Lever chinups
10x40
10x80
10x90
10x90
9x90
10x90
BOR
10x40
10x50
10x55
10x55
10x60
Seat pull row
10x40
10x45
10x40
10x45
10x40
BB incl BP
10x40
10x45
10x50
10x55
10x55
10x50
DB BP
9x24
10x24
9x24
10x24
10x24
cable flies
10x5 ps
10x5
10x6,25
10x5
RYG/BRYST
Lever chinups
10x40
10x80
10x90
10x90
9x90
10x90
BOR
10x40
10x50
10x55
10x55
10x60
Seat pull row
10x40
10x45
10x40
10x45
10x40
BB incl BP
10x40
10x45
10x50
10x55
10x55
10x50
DB BP
9x24
10x24
9x24
10x24
10x24
cable flies
10x5 ps
10x5
10x6,25
10x5
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
17/11
BEN/MAVE
Legpress
10x120
10x160
10x180
10x180
10x200
10x200
seat calf ss sidebends
10x80 - 10xbw
10x80 - 10xbw
10x90 - 10xbw
11x90 - smith 6x12,5ps
10x100 - smith 6x12,5
10x100
Stifflegged DL
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
Lever calf ss cable crunch
10x120 - 12x50
10x140 - 12x60
10x140 - 11x60
10x140 - 10x60
11x140 - 10x60
BEN/MAVE
Legpress
10x120
10x160
10x180
10x180
10x200
10x200
seat calf ss sidebends
10x80 - 10xbw
10x80 - 10xbw
10x90 - 10xbw
11x90 - smith 6x12,5ps
10x100 - smith 6x12,5
10x100
Stifflegged DL
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
Lever calf ss cable crunch
10x120 - 12x50
10x140 - 12x60
10x140 - 11x60
10x140 - 10x60
11x140 - 10x60
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
18/11
SKULDRE/ARME
Military press
10x20
10x30
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
DB lat raise
10x9ps
seated
10x7
10x8
10x9
standing:
10x10
Facepulls
10x25
10x35
10x40
10x40
10x45
10x45
Rev chinups ss Dips
9xbw - 10xbw
7xbw - 9xbw
6xbw - 8xbw
6xbw - 8xbw
7xbw - 9xbw
High cable curl ss tric. ext.
10x10 - 10x16
10x10 - 10x18
10x10 - 10x18
10x10 - 10x18
10x12,5 - 10x20
10x12,5 - 10x20
10x12,5 - 10x20
10x10 - 10x20
Rear delt cable flies
10x5ps
8x7,5
10x6,25
10x5
DB
10x7
10x9
10x10
SKULDRE/ARME
Military press
10x20
10x30
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
DB lat raise
10x9ps
seated
10x7
10x8
10x9
standing:
10x10
Facepulls
10x25
10x35
10x40
10x40
10x45
10x45
Rev chinups ss Dips
9xbw - 10xbw
7xbw - 9xbw
6xbw - 8xbw
6xbw - 8xbw
7xbw - 9xbw
High cable curl ss tric. ext.
10x10 - 10x16
10x10 - 10x18
10x10 - 10x18
10x10 - 10x18
10x12,5 - 10x20
10x12,5 - 10x20
10x12,5 - 10x20
10x10 - 10x20
Rear delt cable flies
10x5ps
8x7,5
10x6,25
10x5
DB
10x7
10x9
10x10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
20/11
RYG/BRYST
opv lat pulldown
10x40
10x50
Chinups
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
BOR
10x40
10x55
10x55
10x55
10x57,5
10x62,5
Seat pull row
10x40
10x45
10x45
10x50
10x45
Incl BB BP
10x40
10x50
10x55
10x55
10x55
10x50
DB BP
10x22
9x24
9x24
10x24
10x24
Cable flies
10x6ps
9x7
10x6,5
10x7
10x7
10x7
lidt maskin fjol til sidst:
Wide chest press ss Row
6x100 - 6x100
2x120 - 5x100
RYG/BRYST
opv lat pulldown
10x40
10x50
Chinups
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
BOR
10x40
10x55
10x55
10x55
10x57,5
10x62,5
Seat pull row
10x40
10x45
10x45
10x50
10x45
Incl BB BP
10x40
10x50
10x55
10x55
10x55
10x50
DB BP
10x22
9x24
9x24
10x24
10x24
Cable flies
10x6ps
9x7
10x6,5
10x7
10x7
10x7
lidt maskin fjol til sidst:
Wide chest press ss Row
6x100 - 6x100
2x120 - 5x100
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN/MAVE
Leg press
10x120
10x160
10x180
10x180
10x200
10x200
seat calf raise ss sidebends
10x80 - 10xbw
10x100 - 10xbw
10x100 - 10xbw
10x120 - 10xbw
10x120 - 10xbw
stiffleg DL
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
lever calf ss cable crunch
10x120 - 12x55
10x120 - 12x60
10x120 - 12x60
10x120 - 12x60
10x120 - 12x60
DB lunges
14xskridt m 2x12
14xskridt m 2x12
Leg press
10x120
10x160
10x180
10x180
10x200
10x200
seat calf raise ss sidebends
10x80 - 10xbw
10x100 - 10xbw
10x100 - 10xbw
10x120 - 10xbw
10x120 - 10xbw
stiffleg DL
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
lever calf ss cable crunch
10x120 - 12x55
10x120 - 12x60
10x120 - 12x60
10x120 - 12x60
10x120 - 12x60
DB lunges
14xskridt m 2x12
14xskridt m 2x12
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SKULDRE/ARME
Military
10x20
10x30
10x45 x5
DB seat lateral raise
10x9 x5
Facepull
10x40
10x45
10x45
10x50
10x55
Chinups SS Dips
8xbw - 9xbw
8xbw - 10xbw
7xbw - 10xbw
7xbw - 9xbw
7xbw - 9xbw
High Cable curl - ss Tric ext.
10x10 ps - 10x18
10x12,5 - 10x20
10x11 - 10x20
10x10 - 10x20
10x10 - 10x20
18x8,5 - 12x20
Military
10x20
10x30
10x45 x5
DB seat lateral raise
10x9 x5
Facepull
10x40
10x45
10x45
10x50
10x55
Chinups SS Dips
8xbw - 9xbw
8xbw - 10xbw
7xbw - 10xbw
7xbw - 9xbw
7xbw - 9xbw
High Cable curl - ss Tric ext.
10x10 ps - 10x18
10x12,5 - 10x20
10x11 - 10x20
10x10 - 10x20
10x10 - 10x20
18x8,5 - 12x20
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG/BRYST
PR dag.
Chinups
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
7xbw
6xbw
BOR
10x55
10x60 PR!!
10x60
10x60
10x60
PR MAX YEAH!!
seat pull
10x40
9x50 PR!!
9x50
8x50
9x50
INCL BB
11x40
10x50
10x55
9x60 PR!!
9x60
10x55
DB BP
10x24
9x24
9x24
7x24
PR dag.
Chinups
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
7xbw
6xbw
BOR
10x55
10x60 PR!!
10x60
10x60
10x60
PR MAX YEAH!!
seat pull
10x40
9x50 PR!!
9x50
8x50
9x50
INCL BB
11x40
10x50
10x55
9x60 PR!!
9x60
10x55
DB BP
10x24
9x24
9x24
7x24
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN/MAVE
Leg Press
10x140
10x160
9x200
10x200
10x200
10x200
Seated Calf SS Sidebends
12x100 - 10xbw
11x120 - 12xbw
10x120 - 12xbw
11x120 - 12xbw
11x120 - 12xbw
Stiffleg Deadlift
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
Calf Lever SS Cable Crunch
10x120 - 12x60
10x130 - 12x60
10x130 - 12x60
10x130 - 12x60
10x130 - 12x65
Cable Flies
10x5ps
10x7
10x7,5
10x8,5
10x8,5
Leg Press
10x140
10x160
9x200
10x200
10x200
10x200
Seated Calf SS Sidebends
12x100 - 10xbw
11x120 - 12xbw
10x120 - 12xbw
11x120 - 12xbw
11x120 - 12xbw
Stiffleg Deadlift
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
Calf Lever SS Cable Crunch
10x120 - 12x60
10x130 - 12x60
10x130 - 12x60
10x130 - 12x60
10x130 - 12x65
Cable Flies
10x5ps
10x7
10x7,5
10x8,5
10x8,5
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SKULDRE/ARME
military press
11x20
11x30
10x45 x5
seat db lateral raise
10x10 x5
facepull
10x45
10x55 x4
rev chinups SS dips
9xbw - 9xbw
7xbw - 8xbw
7xbw - 9xbw
7xbw - 9xbw
6xbw - 9xbw
high cable curls SS tric ext.
10x10 - 8x22
10x10 - 8x22
10x10 - 8x20
10x10 - 8x20
10x10 - 8x20
military press
11x20
11x30
10x45 x5
seat db lateral raise
10x10 x5
facepull
10x45
10x55 x4
rev chinups SS dips
9xbw - 9xbw
7xbw - 8xbw
7xbw - 9xbw
7xbw - 9xbw
6xbw - 9xbw
high cable curls SS tric ext.
10x10 - 8x22
10x10 - 8x22
10x10 - 8x20
10x10 - 8x20
10x10 - 8x20
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG/BRYST
Chinups
9xbw
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
Bent over rows
10x60 x5
Seat Pull
10x45
10x50 x4
Incl BB BP
10x20
10x40
10x50
10x60
8x60
9x60
8x60
DB BP
10x24
9x24
10x24
10x24
9x24
Cable flies
10x6
10x7,5
10x7,5
10x7
10x7
Chinups
9xbw
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
Bent over rows
10x60 x5
Seat Pull
10x45
10x50 x4
Incl BB BP
10x20
10x40
10x50
10x60
8x60
9x60
8x60
DB BP
10x24
9x24
10x24
10x24
9x24
Cable flies
10x6
10x7,5
10x7,5
10x7
10x7
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN/MAVE
Leg Press
10x140
10x160
10x200
10x220
9x220
9x220
10200
Seat Calf
10x120 x2
10x130 x3
Stiff leg DL
10x60 x5
Lever Calf SS cable crunch
10x120 - 12x60
10x130 - 12x65
10x140 - 11x65
11x140 - 10x65
10x150+6x80 - 10x65
Sidebends
10xbw ps
12xbw ps
12xbw ps
10xbw ps
12xbw ps
Kick back
10x15 ps
Front squat
10x20
10x30
8x35 x2
Leg Press
10x140
10x160
10x200
10x220
9x220
9x220
10200
Seat Calf
10x120 x2
10x130 x3
Stiff leg DL
10x60 x5
Lever Calf SS cable crunch
10x120 - 12x60
10x130 - 12x65
10x140 - 11x65
11x140 - 10x65
10x150+6x80 - 10x65
Sidebends
10xbw ps
12xbw ps
12xbw ps
10xbw ps
12xbw ps
Kick back
10x15 ps
Front squat
10x20
10x30
8x35 x2
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SKULDRE/ARME
Military Press
10x20
10x30
9x45
9x45
10x40
10x45
9x45
seat DB lateral raise
10x8ps
9x10
10x10
10x10
10x10
Facepulls
10x45
10x55 x3
10x57,5 x3
Bent over lateral raises
10x9 x2
10x10 x2
Rev chinups SS dips
6xbw - 6xbw
7xbw - 9xbw
8xbw - 10xbw
6xbw - 10xbw
7xbw - 9xbw
7xbw - 10xbw
CG Incl BB SS conc curls
8x40 - 8x10ps x5
High Cable curl SS tric ext
10x10ps - 10x20
10x10ps - 10x22
10x10ps - 10x22
10x11ps - 9x22
9x10ps - 9x20
mix grip chinup negatives
3xbw lead right
3xnw lead left
2xbw lead right
2xnw lead left
Military Press
10x20
10x30
9x45
9x45
10x40
10x45
9x45
seat DB lateral raise
10x8ps
9x10
10x10
10x10
10x10
Facepulls
10x45
10x55 x3
10x57,5 x3
Bent over lateral raises
10x9 x2
10x10 x2
Rev chinups SS dips
6xbw - 6xbw
7xbw - 9xbw
8xbw - 10xbw
6xbw - 10xbw
7xbw - 9xbw
7xbw - 10xbw
CG Incl BB SS conc curls
8x40 - 8x10ps x5
High Cable curl SS tric ext
10x10ps - 10x20
10x10ps - 10x22
10x10ps - 10x22
10x11ps - 9x22
9x10ps - 9x20
mix grip chinup negatives
3xbw lead right
3xnw lead left
2xbw lead right
2xnw lead left
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ser rigtig godt ud bro 
! Og selvom det bare er nogle øvelser og tal, der er remset op, kan man sagtens mærke seriøsteten omkring din træning! Keep up the good work!
! Og selvom det bare er nogle øvelser og tal, der er remset op, kan man sagtens mærke seriøsteten omkring din træning! Keep up the good work! - Reputation point: 0
- Indlæg: 211
- Tilmeldt: 28. okt 2009, 21:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tilbage efter 3 dages rest.
Det var tiltrængt, men også lidt hårdt at komme igang igen.
RYG/BRYST
Chinups:
8xbw
7xbw
8xbw
7xbw
7xbw
9xbw - what? how did I do that?? Dunno, but I did.
B.O.R.
10x40
10x60
10x65 x4
Seated Pull
10x30
10x45
10x50 x3
INCL BB BP
10x40
10x50
10x60 x3
10x55
DB BP
10x24 x2
9x24 x3
Cable Flies
10x6
9x7,5
10x7 x3
Shrugs
10x28
10x32 x2
Det var tiltrængt, men også lidt hårdt at komme igang igen.
RYG/BRYST
Chinups:
8xbw
7xbw
8xbw
7xbw
7xbw
9xbw - what? how did I do that?? Dunno, but I did.
B.O.R.
10x40
10x60
10x65 x4
Seated Pull
10x30
10x45
10x50 x3
INCL BB BP
10x40
10x50
10x60 x3
10x55
DB BP
10x24 x2
9x24 x3
Cable Flies
10x6
9x7,5
10x7 x3
Shrugs
10x28
10x32 x2
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN/MAVE
Leg press -rest. 3 min
10x120
10x160
10x200
10x200
9x200
8x220
9x200
Seat Calf SS sidebends -rest. 0
10x120 - 10xbw
10x120 - 10xbw
10x130 - 10xbw
10x130 - 10xbw
10x130 - 10xbw
Stiff leg DL -rest. 2 min
10x40
10x60 x4
Lever calf SS cable crunch -rest. 0
10x100 - 10x60
10x120 - 10x65
10x130 - 10x65
10x140 - 10x65
10x120 - 10x65
DB walking lunges
20xskridt m 2x12
20xskridt m 2x12
Leg press -rest. 3 min
10x120
10x160
10x200
10x200
9x200
8x220
9x200
Seat Calf SS sidebends -rest. 0
10x120 - 10xbw
10x120 - 10xbw
10x130 - 10xbw
10x130 - 10xbw
10x130 - 10xbw
Stiff leg DL -rest. 2 min
10x40
10x60 x4
Lever calf SS cable crunch -rest. 0
10x100 - 10x60
10x120 - 10x65
10x130 - 10x65
10x140 - 10x65
10x120 - 10x65
DB walking lunges
20xskridt m 2x12
20xskridt m 2x12
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SKULDRE/ARME
Mili -rest. 2 min
10x30
10x40
10x45
9x45
10x45
8x50
10x45
DB lateral raises -rest. 1,5 min
10x10 x5
Facepulls -rest. 2 min
10x57,5 x4
10x60
10x55
DB Bent over lateral raises -rest. 1,5 min
10x10 x5
Chinups SS Dips -rest. 0
9xbw - 9xbw
7xbw - 9xbw
7xbw - 10xbw
8xbw - 10xbw
7xbw - 10xbw
BB CG BP SS iso curl -rest. 0
8x40 - 8x10ps x3
9x40 - 9x10ps
10x40 - 8x10ps
High Cable Curl SS Tric ext. -rest. 0
10x10 - 10x20 x3
10x10 - 10x22
10x8,5 - 10x20
I'm toast. Now some R&R:
Mili -rest. 2 min
10x30
10x40
10x45
9x45
10x45
8x50
10x45
DB lateral raises -rest. 1,5 min
10x10 x5
Facepulls -rest. 2 min
10x57,5 x4
10x60
10x55
DB Bent over lateral raises -rest. 1,5 min
10x10 x5
Chinups SS Dips -rest. 0
9xbw - 9xbw
7xbw - 9xbw
7xbw - 10xbw
8xbw - 10xbw
7xbw - 10xbw
BB CG BP SS iso curl -rest. 0
8x40 - 8x10ps x3
9x40 - 9x10ps
10x40 - 8x10ps
High Cable Curl SS Tric ext. -rest. 0
10x10 - 10x20 x3
10x10 - 10x22
10x8,5 - 10x20
I'm toast. Now some R&R:
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 92 gæster
