Fungerer det fint for dig at køre military press dagen/træningen efter bænk pres?

Borumpas skrev:Fungerer det fint for dig at køre military press dagen/træningen efter bænk pres?

Det fungerer helt udemærket. Har ihvertfald ikke tænkt over at det skulle hæmme mig.

Træning i kilden
21-02-2014

Cardio: 2 timers volley

Wendler uge 2
Dødløft
3-4 min rest
3*95 kg
3*110 kg
15*117,5 kg - pr

De to sidste var med lidt dårlig ryg

Bænk
2 min rest
3@5*60 kg - pause i bund

Dips
2 min rest
1@10*bw
2@5*bw + 40 kg
2@8*bw + 30 kg
1@15*bw

Seated cable row
2 min rest
4@8*60 kg

Pull ups
2 min rest
2@8*bw
2@6*bw
1@8*bw

Udover det så har jeg skældt basket drengene ud da de ikke kan finde ud af at rydde op efter dem selv. Øv!

Fredahl skrev:Træning i kilden
21-02-2014

Cardio: 2 timers volley

Wendler uge 2
Dødløft
3-4 min rest
3*95 kg
3*110 kg
15*117,5 kg - pr

15 gentagelser alligevel!

Træning i kilden
24-02-2014

Wendler uge 3
Squat
3-4 min rest
5*80 kg
3*90 kg
3*102,5 kg - pr

Clean and jerk
2 min rest
1@2*60 kg
1@1*70 kg
2@1*75 kg
1@3*60 kg

Lateral raise
30 sec rest
3@8*7 kg

Plyrometrisk træning
Box jumps 4@5
Broad jump 4@6
Low box depth jumps 4@5
Sprint 8-10@20 yards

Træning i kilden
25-02-2014

Wendler uge 3
Bænk
3-4 min rest
5*72,5 kg
3*82,5 kg
5*90 kg - pr

Dips
2-3 min rest
1@10*bw
3@5*bw + 40 kg
2@6*bw + 30 kg
1@25*bw - var til flere

Dødløft
2 min rest
3@5*80 kg

Pull ups
2 min rest
3@8*bw
2@6*bw

Seated cable rows
2 min rest
4@8*60 kg

Bent over row
2 min rest
4@8*60 kg

Mave rutine
2 min rest
2@10->10->10

Fredahl skrev:Træning i kilden
24-02-2014

Wendler uge 2
3-4 min rest
5*80 kg
3*90 kg
3*102,5 kg - pr

Er det squats eller ?

Borumpas skrev:

Fredahl skrev:Træning i kilden
24-02-2014

Wendler uge 2
3-4 min rest
5*80 kg
3*90 kg
3*102,5 kg - pr

Er det squats eller ?

Ja det er det :-) må hellere lære at huske at skrive det

Edit:
Har lige rettet det, var forresten også i uge 3 (altså 1+)

Fredahl skrev:

Borumpas skrev:

Fredahl skrev:Træning i kilden
24-02-2014

Wendler uge 2
3-4 min rest
5*80 kg
3*90 kg
3*102,5 kg - pr

Er det squats eller ?

Ja det er det :-) må hellere lære at huske at skrive det

Edit:
Har lige rettet det, var forresten også i uge 3 (altså 1+)

Det gør det jo bare endnu bedre

Træning i kilden
27-02-2014

Spring sko plyrometrisk program
Ca. 45 min

#megethårdt

Wendler uge 3
Military press
3-4 min rest
5*45 kg
3*50 kg
3*57,5 kg - pr

Lækkert at få 3!

Cirkeltræning - eksplosiv skulder
30 sec rest imellem skift af øvelse
3 forskellige øvelser med 2 runder af 30 sekunder.

Træning i kilden
28-02-2014

Wendler uge 3
Dødløft
3-4 min rest
5*100 kg
3*110 kg
12*122,5 kg - pr

Så blev jeg forresten bedt om ikke at dødløfte da det larmede #gamlemennesker

Dips
2 min rest
1@10*bw
1@4*bw + 50 kg - pr
3@15*bw - speed

Kort træning i anledning af weekend stævne

Fredahl skrev:Træning i kilden
28-02-2014

Wendler uge 3
Dødløft
3-4 min rest
5*100 kg
3*110 kg
12*122,5 kg - pr

Så blev jeg forresten bedt om ikke at dødløfte da det larmede #gamlemennesker

Dips
2 min rest
1@10*bw
1@4*bw + 50 kg - pr
3@15*bw - speed

Kort træning i anledning af weekend stævne

Du kommer til at have fremgang i så lang tid. I love it

Har forresten intention om at maxe på ny i dødløft. Er det en god eller dårlig ide i forhold til mit fremtidige wendler?

Fredahl skrev:Har forresten intention om at maxe på ny i dødløft. Er det en god eller dårlig ide i forhold til mit fremtidige wendler?

Altså at forsøge en 1Rm? Det kan du da godt, men JEG synes ikke, at du burde ændre programmet på baggrund af dit nye maks

Borumpas skrev:

Fredahl skrev:Har forresten intention om at maxe på ny i dødløft. Er det en god eller dårlig ide i forhold til mit fremtidige wendler?

Altså at forsøge en 1Rm? Det kan du da godt, men JEG synes ikke, at du burde ændre programmet på baggrund af dit nye maks

Så altså lave nyt 1RM forsøg og så stadig fortsætte med det max wendler siger jeg har? Selv hvis jeg maxer mere end wendler siger?

Træning i kilden
03-03-2014

Cirkel træning - til skulder
2@3 runder

Squat
2 min rest
1@5*60 kg
3@5*60 kg - pause i bunden

Clean and jerk
2-3 min rest
1@3*50 kg
3@3*60 kg
1@3*50 kg --> 1 clean på 50 kg

Balance hop
2 min rest
1@16*20 kg

Balance bold squat
2 min rest
2@5*bw

Meget let træning i anledning af her smadret krop grundet weekend stævne + SM imorgen

Fredahl skrev:

Borumpas skrev:

Fredahl skrev:Har forresten intention om at maxe på ny i dødløft. Er det en god eller dårlig ide i forhold til mit fremtidige wendler?

Altså at forsøge en 1Rm? Det kan du da godt, men JEG synes ikke, at du burde ændre programmet på baggrund af dit nye maks

Så altså lave nyt 1RM forsøg og så stadig fortsætte med det max wendler siger jeg har? Selv hvis jeg maxer mere end wendler siger?

yes, det synes jeg. Medmindre du vil programmere dine fremtidige dødløft ud fra 90% af dit 1RM.
Men når nu det går så godt med at stige i løftet, ser jeg ingen grund til at hoppe fremad. I bedste tilfælde stiger du med 5-15 kg, i værste tilfælde skal du deloade tidligere end planlagt

Det er så rigtigt :-)
Så tror jeg gør det således at jeg prøver nyt 1RM og så fortsætter med det max (150 kg - som min næste cyklus skal beregnes ud fra).
Så jeg vil forsøge ny PR og så fortsætte på wendler

Fredahl skrev:Det er så rigtigt :-)
Så tror jeg gør det således at jeg prøver nyt 1RM og så fortsætter med det max (150 kg - som min næste cyklus skal beregnes ud fra).
Så jeg vil forsøge ny PR og så fortsætte på wendler

Glæder mig til at se dit PR

Træning i kilden
06-02-2014

Dødløft
På gefuhlen min rest
5*60 kg
3*80 kg
3*100 kg
1*120 kg
1*140 kg - pr
1*150 kg - pr
4@0*160 kg
1@0*155 kg
3*100 kg

Grund til de mange forsøg på 160, er at jeg meget gerne ville have 2 x bw.
Det lykkedes desværre ikke, hvilket nok var grunden til at jeg ikke fik 155 kg.
De 150 kg var ret "lette", så der havde sikkert været til 155 kg.

Men fedt at mit teoretiske wendler max faktisk er det antal kg jeg kan maxe.
Lad os håbe det gælder for de andre løft også

Pull ups
2 min rest
2@8*bw

Cardio: 2 timers volley

Styrke fortsat:

Pull ups
2 min rest
1@8*bw
2@8*bw - bredere greb

Bænk - fulgte med min makker
2-3 min rest
2@5*60 kg
1@5*70 kg
1@5*65 kg

Dips - glemt mit dip bælte
2-3 min rest
5@15*bw

Var det starten af løftet, som du fejlede på? Eller fik du de 160 kg op, men kunne ikke fuldføre løftet?

Borumpas skrev:Var det starten af løftet, som du fejlede på? Eller fik du de 160 kg op, men kunne ikke fuldføre løftet?

Fik løftet den en 5-6 cm de 2 første forsøg :-)

Træning i kilden
10-03-2014

Sløj træning i det jeg er halv syg

Wendler uge 1
Bænk
3-4 min rest
5*65 kg
5*75 kg
5*85 kg

øv, bare øv ;)

Dips
2 min rest
1@10*bw
3@15*bw

Pull ups
2 min rest
5@8*bw

Dødløft
2 min rest
3@5*80 kg

Cable rows
2 min rest
3@8*60 kg

Træning i kilden
11-03-2014

Wendler uge 1
Squat
3-4 min rest
5*75 kg
5*85 kg
6*95 kg - pr

Var måske til en mere, men god form frem for alt.

Clean and jerk
2-3 min rest
5@3*60 kg

Pistol squat
2 min rest
4@4*bw pr ben

Push press
1,5 - 2 min rest
4@6*40 kg

Slow front squat
1 min rest
3@5*40 kg

Calf raises
1 min rest
5@8*32 kg - pr ben

Lateral raise
1 min rest
3@8*7 kg

Balance squat
1 min rest
2@5*bw

Træning i kilden
13-03-2014

Wendler uge 1
Dødløft
3-4 min rest
5*90 kg
5*100 kg
10*115 kg

Pull ups
2 min rest
3@8*bw
2@6*bw

Nåede ikke mere så var det ned og se volley. Men med skole fra 8-17 er der ikke meget at gøre

Træning i kilden
14-03-2014

Wendler uge 1
Military press
3-4 min rest
5*40 kg
5*47,5 kg
4*52,5 kg - håndled kiksede. Øv, der var nok til 6-7 stykker.

Front squat to push press
3 min rest
3@5*50 kg

Jump squat
2 min rest
3@6*50 kg

Clean
2-3 min rest
1@3*80 kg
4@2*80 kg

Lateral raise
1 min rest
3@10*7 kg

Calf jumps
1 min rest
4@20*bw

Jumping lunges
1 min rest
3@8*bw

Box jumps
1 min rest
4@5*bw

Træning i kilden
17-03-2014

Wendler uge 2
Bænk
3-4 min rest
3*70 kg
3*80 kg
5*90 kg - måske til en mere, lidt for ustabil.

Dødløft
2 min rest
3@5*90 kg

Pull ups - bredere greb
2 min rest
5@6*bw

Mine træninger, særligt bryst/ryg, vil blive kortere og fokusere meget på de store øvelser de næste par ugeR.
Der er snart DM og vi spiller sindssygt mange kampe pt.

EDIT: stavefejl

Træning i kilden
18-03-2014

Wendler uge 2
Squat
3-4 min rest
3*80 kg
3*90 kg
6*100 kg - pr

Clean and jerk
3 min rest
5@3*60 kg

Calf raise
1 min rest
4@8*32 kg

Push press
2 min rest
4@6*50 kg

Slow front squat
2 min rest
3@5*50 kg

Pistol squats
1 min rest
2@4*bw

Lateral raise
1 min rest
3@8*7 kg

Balance bold squat
1 min rest
3@5*bw

Træning i kilden
20-03-2014

Wendler uge 2
Military press
3-4 min rest
3*45 kg
3*50 kg
4*55 kg

Clean
3-4 min rest
2@2*80 kg
1@1*80 kg
1@5*60 kg

Så stopper jeg forresten med wendler. Formentligt mest midlertidigt, skal ihvertfald køre det i off season - det er for hårdt her op til DM. Så strikker noget andet sammen baseret på en tung og en let træning. I får se, det skal nok blive godt!

Træning i kilden
21-03-2014

Tung dødløft
3-4 min rest
5@3*130 kg

Pull ups
2 min rest
5@6*bw

Cable row
2 min rest
3@8*60 kg

Paused bænk - pause dikteret af Rasmus og Tobias
2-3 min rest
5@6*60 kg

Dips
2-3 min rest
1@8*bw
3@4*bw + 40 kg
2@10*bw + 20 kg

Explosive push ups
2 min rest
2@6*bw