Volleyball-loggen

Træning i kilden
23-04-2014

Kommer en deload uge her op til U21 DM.

Spillede u18 SM i dag og vi vandt - altid lækkert med guld!

Deload squat
3 min rest
4@6*60 kg

Clean and jerk
3 min rest
2@3*60 kg

3 cleans --> 1 jerk
3 min rest
4@60 kg

Overhead squat - øve teknik med kosteskaft og stang

Snatch - øve teknik med kosteskaft og stang

Træning i kilden
24-03-2014

Deload bænk
3 min rest
4@5*60 kg

Deload dødløft
3 min rest
4@5*80 kg

Hip thrusters
2 min rest
2@8*100 kg

Muscle ups
På gefuhlen
Mange sæt @ mere end 2

NY REKORD I VERTIKALT HOP
71 cm dette foregik endda uden ordenligt tilløb. Tegner godt i forhold til målet om 80 til sommer!

Træning i kilden
31-03-2014

Tung bænk
3-4 min rest
5@3*80 kg

Lette dips
2-3 min rest
5@15*bw

Explosive push ups
2 min rest
2@5*bw

Let dødløft
3 min rest
5@6*100 kg

Bent over row
2 min rest
5@8*60 kg

Træning i kilden
01-04-2014

Tung squat - skiver under hælen
3-4 min rest
5@3*90 kg

Clean and jerk
2-3 min rest
1@3*60 kg - pushpress i stedet for jerk
4@3*60 kg

Hip thrusters
1 min rest
3@6*100 kg

Push press
2 min rest
4@6*50 kg

Military press
2 min rest
2@6*40 kg

Front squat
2 min rest
3@5*40 kg

Træning i kilden
03-04-2014

Tung dødløft
3-4 min rest
5@3*130 kg

Pull ups
2 min rest
5@6*bw

Bænk - pause på bryst dikteret af Rasmus
2 min rest
3@5*60 kg

Træning i kilden
04-04-2014

Military press
3-4 min rest
5@3*50 kg

Front squat to pushpress
3@5*40 kg

Clean
3-4 min rest
1@3*80 kg
1@2*80 kg

+ plyrometrisk for overkrop

Træning i kIlden
07-04-2014

Tung squat - skiver under hælene
3-4 min rest
4@3*90 kg
1@3*100 kg

Clean and jerk
3-4 min rest
1*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*85 kg - pr (halv dårlig clean, men udemærket jerk

Clean - teknik
2 min rest
2@3*60 kg
3@5*60 kg

+ 5 sæt læg

Træning i kilden
14-04-2014

Tung squat - skiver under hælene
3-4 min rest
4@3*90 kg
1@3*100 kg

Clean and jerk
3 min rest
3@3*60 kg

Clean
3 min rest
3@3*65 kg

Military press
1-2 min rest
2@6*40 kg

Box jumps
2 min rest
2@5 * 70 cm
1@3*90 cm -> failede på 4 gentagelse, av mine skinneben

Low box depth jumps
1 min rest
4@6*bw

Sprint
30 sec rest
5@20 yards
4@40 meter

Træning i kilden
15-04-2014

Første overkrops træning i lang tid grundet U18 DM. Som desuden blev meget kort, varede ca. 45 min.

Tung bænk
3-4 min rest
1@3*80 kg
1@1*100 kg - går lidt død halvvejs i løftet, men op kom den
4@3*80 kg

Dips
1-2 min rest
3@15*bw
1@10*bw
1@11*bw

Dødløft
3-4 min rest
5@6*100 kg

Tillykke med din 3-cifrede bænk

Borumpas skrev:Tillykke med din 3-cifrede bænk

Tak tak, det er rart at det var nærmere end da jeg maxede selvsamme vægt :strong:

Træning hos cobham

Tung dødløft - mixed grip
3-4 min rest
4@3*130-135 kg
1@3*140 - pr

Bent over row
2 min rest
3@8*60 kg

Pulls ups - udført på genesis træningsbjælke...? - går mere i armene
2 min rest
1@8*bw
1@7*bw
1@6*bw

Dips - smallere stativ
2-3 min rest
5@5*bw + 30 kg

+ lidt let bænk

Træning i kilden
18-04-2014

Tung 'high rep' squat
3-4 min reps
5@6*80 kg

Snatch - fokus på teknik
2 min rest
3@3*40 kg

Clean
3 min rest
1@3*60 kg
3@3*70 kg

Jerk from rack
3 min rest
1@3*60 kg
2@3*65 kg
1@2*70 kg

20 yard Sprint
30 sec rest
5

Box jumps
2 min rest
4@5*90 cm

Low box depth jump
30 sec rest
4@6*bw

+ en mass dunk på høj basket kurv

Træning i kilden
20-04-2014

Tung squat - skiver under hælene
3-4 min rest
3@3*90 kg
2@3*100 kg

Clean and jerk/pushpress
3 min rest
3@3*60 kg

Clean - stadig meget fokus på teknik
2 min rest
1@3*70 kg
2@3*75 kg

Military press
1 min rest
2@6*40 kg

Box jumps
30 sec rest
4@6*70 cm
--> den højere box var låst inde

+ udendørs plyometrics

UPDATE

Volleyball sæsonen er ved at være slut. Så er så småt begyndt på off season program som kommer til at bestå af 3 ben (+ skulder) træninger og 2 bryst/ryg træninger.

Målet er som altid at blive bedre til volley. Så træningen er struktureret med henblik på dette.

Mandag: Ben (tung + eksplosiv)+ skulder
Tirsdag: Bryst/ryg (tung) + mave eller medicin bold
Onsdag: Ben (eksplosiv)/skulder)
Torsdag: Ryg/bryst (tung) + mave eller medicin bold
Fredag: Ben (tung + eksplosiv) + skulder

Note: Dage kan variere

Resultater sæson 2013/2014
HU21 DM guld
HU18 DM sølv + plads på Dream team
HU18 SM guld

Årets resultater har været gode.
Men er dog ikke tilfreds med sølv til HU18 DM.
Hvor vi burde have spillet bedre i finalen --> meget bedre.

Træning i kilden
22-04-2014

Tung bænk
2-3 min rest
4@3*80 kg
1@3*90 kg

Dips i ringe
1-2 min rest
1@7*bw
3@8*bw
1@15*bw --> ikke i ringe

Let dødløft - mixed grip
3-4 min reps
5@6*100 kg

Lat pulldown
2 min rest
3@6*70 kg

SUPERSET

Cable row
3@6*60 kg

+ mave

Forresten et billede af min bund position i squat.
Synes selv at det ser rimelig godt ud.

Træning i kilden
24-04-2014

Tung dødløft - mixed grip
3-4 min rest
4@3*130 kg
1@3*140 kg

Pull ups
2 min rest
1@8*bw
4@6*bw

Cable row
1 min rest
2@8*60 kg
1@6*60 kg

Dips
1-2 min rest
3@5*bw + 30 kg
1@8*bw + 15 kg
1@10*bw + 15 kg

Incline bænk med håndvægte
90 sec rest
3@8*20 kg

+ mave

Så kom mine 2XU tights i dag. Glæder mig til at tage dem i brug

Træning i kilden
29-04-2014

For lidt søvn i nat, dog en udemærket træning.

Tung squat - skiver under hælene + 2,5 kg
3-4 min rest
2@3*82,5 kg --> talt forkert
4@3*92,5 kg
1@1*102,5 kg --> skulle have haft 3 men quad krampede

Clean and pushpress
3 min rest
3@3*60 kg

Clean
3 min rest
3@3*65 kg

Military press
90 sec rest
2@6*40 kg

+ eksplosiv
+ jump height test på basket kurv

I jump height testen som min mate og jeg udførte kom jeg op over med håndledet + 5 cm.
Ved mål af punkt jeg ramte (24 cm fra punkt til fingerspid) og kurvens højde på 3.05.

Altså har jeg en jump and reach på 329 efter en tung + hård ben træning

Da jeg rækker 243,5 cm stående er mit vertical leap = 85.5 cm! Det er fandme nice!

Træning i kilden
30-04-2014

God træning i dag

Tung bænk -> + 2,5 kg
3-4 min rest
4@3*82,5 kg
1@3*87,5 kg

Dips i ringe
2 min rest
4@8*bw

Cable flyes - for the pump
2 min rest
2@16*15 kg

Dødløft - dobbelt overhånd greb
2 min rest
5@6*100 kg

Pull ups
1-2 min rest
3@6*bw - greb helt ud til kanten
2@6*bw - skulder bredde

Cable row
1-2 min rest
2@8*60 kg
1@6*60 kg

+ mave

Træning i kilden
02-05-2014

God træning trods tømmermænd efter fejring af egen fødselsdag i går i fælledparken #drikkeraldrigigen

Squat - skiver under hælene
2 min rest
5@6*80 kg

Clean
2 min rest
3@3*80 kg

Snatch
2 min rest
3@3*40 kg

Military press
2 min rest
4@3*52,5 kg
1@2*57,5 kg --> 1@1*57,5 kg push press

+ plyometrisk

Træning i kilden
03-05-2014

Udemærket træning, dog foregik det meste udenfor

Tung dødløft - mixed grip
3-4 min rest
3@3*132,5 kg

Så lukkede styrke uventet

+ ghetto workout med massere dips, pull ups, armbøjninger med mere.

Træning i kilden
05-05-2014

Dejlig træning, dog ingen plyo.

Tung squat - skiver under hælene
3-4 min rest
4@3*92,5 kg
1@3*102,5 kg

Clean and pushpress
3 min rest
3@3*60 kg

Clean
2 min rest
1@1*80 kg
2@5*60 kg --> træner ville tjekke teknik, fik et Thumbs Up (Y)

Military press
1 min rest
2@6*40 kg

Træning i kilden
07-05-2014

Tung bænk -> leget lidt med grebs bredde
3-4 min rest
4@3*82,5 kg
1@3*87,5 kg -> røg lidt ud af opspænd i sidste rep

-> Men stadig overkommeligt og let

Dips i ringe
2 min rest
1@8*bw
1@12*bw
3@8*bw

Cable flyes
1-2 min rest
1@16*15 kg
1@16*20 kg

Konv dødløft -> sjovt at prøve efter længere periode med sumo
3 min rest
2@6*100 kg
1@1*140 kg - pr i konventionel

Muscle up SS pull ups
2 min rest
3@1*bw+6*bw

Pull ups
2 min rest
1@6*bw
1@4*bw -> meget langsom excentrisk

Cable row
2 min rest
3@8*60 kg

Træning i kilden
08-05-2014

Ømme glutes og hamstrings efter konventionel dødløft igår. -> tror jeg skal til at lave mere af det.

Squat - uden skiver under hælene
2-3 min rest
3@6*80 kg

Front squat - stadig uden skiver
2-3 min rest
1@6*60 kg
2@6*70 kg

Tung military press
2-3 min rest
4@3*52,5 kg
1@3*57,5 kg

Push press
3-4 min rest
1@2*70 kg
1@1*70 kg

Clean
2-3 min rest
1@5*60 kg
2@3*65 kg

+ eksplosiv

Trænede også ryg/bryst i fredags, men det var en dårlig omgang så den logger jeg ikke...

Træning i kilden
12-05-2014

Tung squat - skiver under hælene
2-3 min rest
4@3*92,5 kg
1@3*102,5 kg

Formentligt + 2,5 kg næste gang

Clean and jerk
2-3 min rest
2@3*60 kg
1@3*70 kg

Clean
2-3 min rest
1@3*80 kg -> grim teknik på sidste rep
2@3*70 kg

Military press
1 min rest
2@6*40 kg

+ core træning
+ helt 'korrekt' (det vil sige hop efter et mål i en hvis højde) jump and reach test: 324 cm. Der er til 330 på en god dag.
+ plyometrisk

Træning i kilden
13-05-2014

Tung bænk - muligvis plus 2,5 kg næste gang
3-4 min rest
4@3*82,5 kg
1@3*87,5 kg

Tunge dips
2-3 min rest
5@5*bw + 30 kg -> nemt

Cable flyes
2 min rest
2@16*20 kg

Pull ups
2 min rest
3@6*bw - meget bredde
2@6*bw - skulder bredde

Dødløft
1-2 min rest
3@6*100 kg

Træning i kilden
14-05-2014

Tung military press
3-4 min rest
4@3*52,5 kg
1@3*57,5 kg

Laterale hævninger
2 min rest
3@16*6 kg

+ core
+ plyometrisk

Træning i kilden
15-05-2014

Tung dødløft - mixed grip
3-4 min rest
4@3*132,5 kg
1@3*142,5 kg

Muscle up SS pull ups
1@1*bw + 6*bw

Pull ups
2 min rest
4@6*bw

Cable rows
1 min rest
3@8*60 kg

Incline bænk
2 min rest
3@6*60 kg

Dips
2 min rest
5@5*bw + 30 kg

Cable flyes
1 min rest
2@16*15 kg

Træning i kilden
19-05-2014

Tung squat - skiver under hælene - plus 2,5 kg
3-4 min rest
4@3*95 kg
1@3*105 kg - pr (gamle max)

Clean and push press
2 min rest
3@3*60 kg
1@2*70 kg

Clean
2 min rest
3@3*70 kg

Military press
1 min rest
2@6*40 kg

+ plyometrisk

Volleyball-loggen

Brugere online