Hej alle sammen. Vi er 2 unge fyre i VORES bedste alder, og har nu fra 1. oktober sat os for at køre et 3 måneders træningsforløb, hvor vi vil have kost, diæt, og motion/styrketræning til at gå op i en højere enhed.

Danni: for mit vedkommende er målet at blive trimmet og så sf. at bibeholde eller øge musklerne. målet er altså ikke at blive så stor som muligt, men først og fremmest at blive trimmet, komme i bedre form, og så sf. være stærk markeret.

Emil: For mit vedkommende er der ikke så meget at trimme af, men jeg skal også være mere markeret, og øge muskelmassen + få en bedre kondition.

Vi har derfor valgt at lave denne log, så dem der har lyst kan følge lidt med, og ikke mindst så i kan komme med kommentare + gode råd til os, hvilket vi med glæde tager imod.
Så her følger lidt info:
Emil: 2½ års erfaring med styrketræning, og har altid dyrket sport.
21 år
Højde 183 cm
vægt 74 kg
overarm 35 cm
bryst 110 cm
lår 52.5 cm
Talje 81,5 cm
ryg 121 cm
fedtprocent kommer på så hurtigt som muligt

Danni: 4½ års styrketrænings erfaring med kortere/længere pauser, har også altid dyrket med sport.
21 år
Højde 183 cm
vægt 89,6 kg
overarm 38 cm
bryst 102 cm
lår 61 cm
Talje 91 cm
ryg 121 cm
fedtprocent kommer på så hurtigt som muligt

For at nå vores mål vil vi først og fremmest tælle kalorier, så vi kan kontrollere hvor meget der ryger ind i forhold til daglig forbrug, og så vi kan få gang i noget cutting. vi vil kun gøre gavn af protein tilskud, og alm. vitamin piller, nå vi snakker tilskud, resten af vores indtag er alm føde.
Vi vil også øge vores træning kraftigt, og vores første uge kommer til at se således ud:
(der køres 2 dags splitprogram)

Mandag: motionsdag Eks. Løb/cykling/svømning/hurtig gang/step

Tirsdag: styrketræning biceps/ryg/mave

Onsdag: styrketræning bryst/triceps/ben/mave

Torsdag: motionsdag Eks. løb/cykling/svømning/hurtig gang/step

Fredag: Styrketræning biceps/ryg/mave

Lørdag: Motionsdag Eks. løb/cykling/svømning/hurtig gang/step

Søndag: styrketræning bryst/triceps/ben/mave



Vi vil starte med at smide nogen før billeder ind, og så sf. komme med billeder løbende, og så håbe på nogen endelige super billeder om 3 måneder.
[img]

Velkommen til....jeres program er meget ambitiøst - glæder mig til at følge det (til punkt og prikke.... )

hvor er jeres skuldre træning??
og hvorfor kører i ikke ben med ryg ?
ellers gode mål..