hej..

mig og min kammarat har lavet et fullbody program og kunne godt tænke os en vudering af det.


Bænkpres 3x12

Squat 3x12

OH Pull'ups 4x8

Lænd maskinen 3x8

Mave maskinen 3x12

Bent over row 3x8

Dips 3x8

Side laterals 3x12

Barbell curls 3x12

Mave bøjninger indtil man ikke kan tage flere, både skrå og lige.

vi træner det 3 gang om ugen. Mandag-Onsdag-Fredag.


På forhånd tak.


Mvh
Ns_

Hej

Jeg synes du/I skal nøjes med én øvelse pr. muskelgruppe/bevægelsesmønster pr. gang, og hvis I ikke føler den ene øvelse rammer det hele, så lav forsk. program til dagene. Synes I ikke én øvelse er nok, så øger I bare volumen. F.eks.:

Mandag:
Squat
SLDL
Bænkpres
Pullups
Lateral raise
BB curls

Onsdag:
Dødløft
Military press
BB rows
DB flyes
Leg curls
DB curls

Fredag:
Squat
SLDL
Dips
Kabel rows
Lateral raise
BB preacher curls

hej igen.


Men som programmet ser ud nu kommer vi så godt nok omkring, altså er vores øvelser allaround nok?



cheers
Ns_

Hej Søren W (fandens til fedt navn du holder dig, i øvrigt).

Jeg kan forstå på dig, at du mener at større volumen er at foretrække frem for flere øvelser. Hvor længe mener du, det gør sig gældende? Er det bare en all time træningsfilosofi?

Det kan være, at jeg skal forsøge mig med noget "volumentræning" med "kun" en øvelse pr. muskelgruppe pr gang så. Er der noget, jeg bør vide om sæt og reprange så? Eller skal jeg bare træne, til jeg er smadret, med de øvelser, jeg har valgt på den givne dag?

Mvh.

Lærling skrev:Hej Søren W (fandens til fedt navn du holder dig, i øvrigt).

Jeg kan forstå på dig, at du mener at større volumen er at foretrække frem for flere øvelser. Hvor længe mener du, det gør sig gældende? Er det bare en all time træningsfilosofi?

Det kan være, at jeg skal forsøge mig med noget "volumentræning" med "kun" en øvelse pr. muskelgruppe pr gang så. Er der noget, jeg bør vide om sæt og reprange så? Eller skal jeg bare træne, til jeg er smadret, med de øvelser, jeg har valgt på den givne dag?

Mvh.

Hej Lærling, tak for rosen af mit navn, jeg synes også selv det er flot. Min egen personlige træningsfilosofi er at holde sig til de øvelser, der er bedst til formålet og så lave nok med dem. Jeg ser ingen grund til at lave flere øvelser, der er dårligere eller gør mere eller mindre det samme, blot for at fylde mere på. F.eks. er det eneste jeg laver for mine quads squats, da jeg ikke mener andre øvelser går noget squats ikke kan gøre mindst lige så godt eller bedre. Jeg kører ikke specielt stor volumen, som regel fem worksets pr. øvelse, se evt. min log.

Søren W skrev:

Lærling skrev:Hej Søren W (fandens til fedt navn du holder dig, i øvrigt).

Jeg kan forstå på dig, at du mener at større volumen er at foretrække frem for flere øvelser. Hvor længe mener du, det gør sig gældende? Er det bare en all time træningsfilosofi?

Det kan være, at jeg skal forsøge mig med noget "volumentræning" med "kun" en øvelse pr. muskelgruppe pr gang så. Er der noget, jeg bør vide om sæt og reprange så? Eller skal jeg bare træne, til jeg er smadret, med de øvelser, jeg har valgt på den givne dag?

Mvh.

Hej Lærling, tak for rosen af mit navn, jeg synes også selv det er flot. Min egen personlige træningsfilosofi er at holde sig til de øvelser, der er bedst til formålet og så lave nok med dem. Jeg ser ingen grund til at lave flere øvelser, der er dårligere eller gør mere eller mindre det samme, blot for at fylde mere på. F.eks. er det eneste jeg laver for mine quads squats, da jeg ikke mener andre øvelser går noget squats ikke kan gøre mindst lige så godt eller bedre. Jeg kører ikke specielt stor volumen, som regel fem worksets pr. øvelse, se evt. min log.

Det kan man jo kun være ganske enig i.

Derudaf må man jo så bare antage, at du mener, at ca. 5 worksets pr muskelgruppe er et passende antal? Det synes jeg ikke umiddelbart er stor en volumen.

Jeg har allerede smugkigget i din log, og jeg synes du virker ganske fornuftig og temmelig stærk, det er derfor jeg spørger dig.

Jeg foreslår noget lidt simplere. Lidt ala mit eget:

Squat.
Dødløft.
Bænk.
Pullups.
Mave.
BOR.
MP.

Lærling skrev:

Søren W skrev:

Lærling skrev:Hej Søren W (fandens til fedt navn du holder dig, i øvrigt).

Jeg kan forstå på dig, at du mener at større volumen er at foretrække frem for flere øvelser. Hvor længe mener du, det gør sig gældende? Er det bare en all time træningsfilosofi?

Det kan være, at jeg skal forsøge mig med noget "volumentræning" med "kun" en øvelse pr. muskelgruppe pr gang så. Er der noget, jeg bør vide om sæt og reprange så? Eller skal jeg bare træne, til jeg er smadret, med de øvelser, jeg har valgt på den givne dag?

Mvh.

Hej Lærling, tak for rosen af mit navn, jeg synes også selv det er flot. Min egen personlige træningsfilosofi er at holde sig til de øvelser, der er bedst til formålet og så lave nok med dem. Jeg ser ingen grund til at lave flere øvelser, der er dårligere eller gør mere eller mindre det samme, blot for at fylde mere på. F.eks. er det eneste jeg laver for mine quads squats, da jeg ikke mener andre øvelser går noget squats ikke kan gøre mindst lige så godt eller bedre. Jeg kører ikke specielt stor volumen, som regel fem worksets pr. øvelse, se evt. min log.

Det kan man jo kun være ganske enig i.

Derudaf må man jo så bare antage, at du mener, at ca. 5 worksets pr muskelgruppe er et passende antal? Det synes jeg ikke umiddelbart er stor en volumen.

Jeg har allerede smugkigget i din log, og jeg synes du virker ganske fornuftig og temmelig stærk, det er derfor jeg spørger dig.

Det er lidt forskelligt om jeg har én eller to øvelser pr. muskelgruppe, de dage jeg træner overkrop har jeg f.eks. to øvelser til hhv. bryst og ryg og én til hhv. delts, tris og bis.

Det er fuldstændig, som jeg kører det nu, og det giver jo ikke de store anledninger til ændringer, så.
Tak for hjælpen.

Nu kører jeg jo ikke fullbody, men 2-split, kørte jeg fullbody var det kun én øvelse pr. muskelgruppe pr. gang.

Søren W skrev:Nu kører jeg jo ikke fullbody, men 2-split, kørte jeg fullbody var det kun én øvelse pr. muskelgruppe pr. gang.

Ja, det noterede jeg mig, men det forekom dig ikke magtpåliggende at gøre det sådan.

Og når jeg skriver, at det ikke giver anledning til DE STORE ændringer, kan det stadig godt være, at jeg f. eks. piller et par af mine øvelser fra Fullbodyet ud til fordel for et par ekstra worksets i en enkelte øvelser. Det vil jeg lige se på.