vurdering af 2 split program.

Hey bb. Ville høre hvad i synes om mit 2 split program. Har lige kørt superset med 10 gentagelser, så er begyndt at træne tungt.
Program:
Mandag torsdag:
Bænkpres: 4*6
Dumbell Flyers 4*6
Skullcrushers 4*6
En anden triceps øvelse min bror har vist mig, ukendt navn 4*6
Militær press siddende 4*6
Dumbell side laterals 4*6

Tirsdag og fredag:
Squat 4*6
Squat med håndvægte 4*6
BOR 4*6
Chin ups 4* så mange jeg kan, er ikke så stærk i den
Dumbell hammer curl 4*6
Alm. Dumbell curl 4*6.
Div. Mave.

Hvordan ser dette program ud? Noget andet i ville anbefale, eller er det okay? :-)

Udskift din "Squat med håndvægte" med Dødløft, Military press er en stående øvelse og lav Incline dumbell press i stedet for dumbell flyes.

Det er min umiddelbare vurdering.

Okay, tak for svaret. Det vil jeg så gøre :-)

Du mangler noget "træk fra gulv" øvelse, som fx dødløft.
Ellers fx goodmornings, stiff deadlift elle lign.

Og så synes jeg du mangler calves.

Begge dele i stedet for squat med håndvægte. (altså tag både fx død/goodmornings whatever, helst død, + calf)

Synes det ser fint ud

Det er ikke de enkelte små detaljer i programmet der gør den store forskel.

Okay, tak for svaret :-)
Vil tage noget dødløft så :-)

vurdering af 2 split program.

Brugere online