Vurdering af FB

Har surfet rundt på siden de sidste dage og kigget forskellige forslag til et godt FB program. En del af dem har ret få øvelser føler jeg. Men kommer derimod samtidig i tvivl om jeg tager for mange øvelser med i mit nye FB program.

Programmet ser ud således;

Dødløft
Pull-ups
Bent over Rows
Bænkpres
Incline DB press
Dips
Squat
Lunges
(nogle dage BB curls)

Samtlige øvelser arbejdes mod at ramme 25 gentagelser - sammensætningen af antal øvelser pr. sæt skifter. Det kan evt være 6x4 eller 3x8 eller 5x5.
Programmet gennemføres mandag, onsdag og fredag

Som udgangspunkt er der ingen isolationsøvelser for arme (kun de enkelte dage hvor BB curls medtages).

Jeg synes øvelsesvalget ser meget fornuftigt ud, men jeg ville ændre lidt ved strukturen og starte med Squat og ligge lunges ind efter dødløft og så ellers generelt prøve at skifte mellem tryk og træk øvelser programmet igennem

Set/rep rangen synes jeg ser interessant ud, du må endelige melde tilbage på hvordan det virker at skifte mellem 3 forskellige med jævne mellemrum

Regner du med at køre f.eks. Mandag - 6x4, onsdag - 3x8, fredag - 5x5 og så bare rotere med uret en gang for hver uge?

Øvelserne af ikke skrevet i hvilken rækkefølge de bliver udført i, da dette også varirer

Kører som udgangspunkt altid de store basisøvelser først, som dødløft, squat og bænk.
Sæts kan skifte fra gang til gang, det hele kommer an på dagsformen. Jeg planlægger ikke sæt/rep range på forhånd, da det er umuligt at kende sin dagsform. (har læst dette skulle være at foretrække, i en artikel på t-nation).
På de gode dage hvor man er, "in the zone", køres eksempelvis de tunge sæt med få reps. Hvorimod der slækkes lidt på vægtene på de dårlige dage, men i stedet øges reps her.

Jamen i så fald siger jeg go for it

Jeg er selv lidt konservativ når det kommer til set/reps og kan godt lide at have et fast system at køre efter, men det lyder interessant at træne så intuitivt som du vil prøve med det her program så vil gerne høre din feedback når du er færdig

Vurdering af FB

Brugere online