Jeg forstår ikke din udregning..? hvor har du de tal fra..? min profil er fra år 2006.. og jeg har været inaktiv i et godt sykke tid.. jeg vejer 93 kg nu som jeg skrev tidligere

Henriksen.. jeg spiser hverken fløde eller flæse svær og alt det du lige har skrevet er logik... jeg vil bare have hjælp til fordelingen af proteiner kul hydrat og fedt! og så vide om det er noget af de rigtige jeg spiser !

ja okay kan godt være jeg skal have det opfrisket..

Mente bare det var energi fordelingen der bestemte hvordan man tog på..

Har dit ligevægtsindtag fra den vægt du opgav i din profil (83kg). Den kan du gange med 35-38. Jeg tog 37. Det giver ca 3100kcal. Da du skriver, at du vil bulke lægger jeg 500 kcal til, altså 3600kcal.

Protein får du ved at tage din vægt og gang med 1,8, altså 150g. Da der er 4 kcal per g har du brugt 600 kcal af dit dagligeindtag på protein.

Vægten på dit fedt får du ved at tage 20% af dit dagligeindtag og dele med 9. Det giver 0,2*3600/9=80g fedt.

Resten af din energi skal komme fra kulhydrat. Det bliver 3600-600-0,2*3600= 2280kcal til kulhydrat. Det giver så 2280/4=570g kulhydrat til dig per dag.

Edit: du kan selvfølgelig ikke tage det så nøje. Det er jo bare ca tal. Det var bare for at vise dig, at din fordeling ikke var helt go'.

Okay nu er jeg ikke den store matematiker. desvære
Men tak for udregningerne.

Jeg har bare haft et for stort kalc. over skud derfor har noget af det sat sig som fedt. kan jeg regne ud.

Og jeg kan se jeg skal regne lidt mere på mit kost program når jeg skal bulke. men jeg tro jeg prøver at køre efter det her program lidt for at smide noget af mit fedt for derefter igen at begynde at bygge ordenligt op med et presist kalc. indtag så jeg ikke tager for meget fedt på.

Jeg går ikke ud fra forholdsregler, jeg spiser sundt, varieret. Masser af protein/kulhydrat og sund fedt. Er gået fra 54-56kg til 70-73kg siden sommers.
Og er bestemt ikke fed, har fået lidt mave det er det. Og bulker og bulker.
Hvis du kan tåle mælk, så indtag en litter eller to, der er ca. 35g protein og 47 kulhydrat per litter.
Følg bare grund reglerne, og spis meget. Så du allerede godt på vej ;) Held og lykke med træningen.