Er ved at sammensætte en kostplan, der forhåbentligt kan hjælpe mig til at tage på, men har brug for lidt råd til om der eventuelt er noget jeg skal ændre? Jeg er 21 år, vejer 52kg og er ca. 176cm. Så er der nok proteiner o.s.v i denne plan, eller er der noget jeg skal ændre. Vil også tage nogle vitamin piller og spise godt med frugt hele dagen.

9.00: 100g havregryn, ¼ L mælk, 30g protein pulver, 150g juice.

11.30: 120g rugbrød, 66g røget makral.

14.00: 120g rugbrød, 100g makrak i tomat.

16.30: 100g rejer på franskbrød, 2æg, 1 banan.

19.00: 120g kyllingefilet, 200g ris, 200g grøntsager.

21.30: 250g yoghurt, 20g proteinpulver.

Sidst på aftenen: Lidt flæskesvær, peanuts og mørk chokolade.

Hvad er i øvrigt bedst? Røget makral eller makral i tomat? Og er det bedre at drikke juice end kakaomælk?

det der med flæskesvær, peanuts og mørk chokolade der sidst på aftenen syntes jeg ikk ser så "fedt" ud, men ellers ser det udmærket ud

det er jo for at tage på, så det lyder da ikke helt dumt... det er jo der fedtet sætter sig bedst, når man ikke rør sig... og resten af dagen holder han energien oppe med en fremragende kostplan... Er ikke ehlt ekspert på dette område, men jeg synes det lyder fornuftigt =D>

andre måder at få fedt på, det er jo den farlige fedt han får fadt i med de flæskesvær..

true, men han vil jo gerne tage på i fedt også!... emn ellers skal han vel spise 10 avokado´er...

ja den flæskesværd ville jeg godt nok rykke til tidligere på dagen, det vil sætte sig lige på sidebenene....

Men det er jo det der er meningen!!!! Faibos vil jo gerne tage på!? right!?

Tak for svarene.
Jeg var også lige nede i netto forleden for at købe noget cultura youhgurt, men så at ymer egentlig havde flere proteiner. Og sammen med et godt lag ymerdrys, må dette da være noget af det dundeste man kan spise?

Hvis du køber Yoghurt, så husk at købe natural, så du slipper for alt det sukker-stads.

Jeg kan anbefale A38 / Yoghurt natural, med en ordenlig omgang sund frugt-müsli ovenpå. Det er der masser af kcal og proteiner i og det smager skisme også godt.

God appetit.