Hej
Har efterhånden få bygget en kostplan op, jeg har valgt ikke at inkludere aftensmad da det er meget forskelligt hvad jeg får dér. Mit ligevægts indtag er 2700, og har i sinde at cutte. Men jeg kan simpelthen ikke få skåret ned på mine kalorier, så tænkte at jeg kunne bede om lidt hjælp her. Er godt klar over jeg mangler en smule sundt fedt, men er der andre kilder til dette istedet for nødder/mandler, da jeg ikke er specielt glade for dem.



Tusinde tak på forhånd!

Tjah..

Du kunne jo skære i noget af alt det brød du har gang i. Er du overhovedet klar over hvor meget 100g knækbrød er? Det er omkring 10 skiver af det tykke..
300g rugbrød er også en del. Det er godt 5- 6 rundtenommer, alt efter hvilken størrelse brød du køber

Den "plan" du har kørende der, har ingen hold i virkeligheden. Det er en god idé før man stykker det hele sammen, at man rent faktisk også gør sig nogle tanker om hvad tingene reelt vejer.

Du kan også sagtens stryge noget af alt dit frugt og komme grøntsager ind i stedet.

Ser man overordnet på din plan, så det eneste måltid jeg umiddelbar ville kunne godkende, hvis det var mig, er din morgenmad. Smider man så lidt nødder ved den, knuser man dem så er de ikke så slemme, så er den faktisk helt ok. Resten er ringe sammensat.

Pind skrev:Tjah..

Du kunne jo skære i noget af alt det brød du har gang i. Er du overhovedet klar over hvor meget 100g knækbrød er? Det er omkring 10 skiver af det tykke..
300g rugbrød er også en del. Det er godt 5- 6 rundtenommer, alt efter hvilken størrelse brød du køber

Den "plan" du har kørende der, har ingen hold i virkeligheden. Det er en god idé før man stykker det hele sammen, at man rent faktisk også gør sig nogle tanker om hvad tingene reelt vejer.

Du kan også sagtens stryge noget af alt dit frugt og komme grøntsager ind i stedet.

Ser man overordnet på din plan, så det eneste måltid jeg umiddelbar ville kunne godkende, hvis det var mig, er din morgenmad. Smider man så lidt nødder ved den, knuser man dem så er de ikke så slemme, så er den faktisk helt ok. Resten er ringe sammensat.

Tak for svaret!, skal nok prøve at tilpasse de rigtige mængder (gram osv). Men der er lige en ting mere du lige kunne hjælpe mig med, hvad ville være en god ting at spise i stedet for rugbrød? Jeg laver det kun pga jeg er en ringe kok, og det er rimelig hurtigt at lave. Så hvis du havde nogle forslag ville det være perfekt!

Jamen rugbrød er ikke slemt som sådan. Problematikken er bare at der er omkring 200 kcal per 100g i det. Sagt med andre ord, så er det en energi tæt fødevare, hvilket der ikke skal for meget af i en kostplan der sigter efter fedtreduktion.

Et godt alternativ til madpakken kunne være en salat. Det krævet heller ikke de vilde gastronomiske egenskaber at kreere. Der kan du med fordel også tilføje noget olivenolie blandet med lidt salt og peber som dressing. Det vil give dig noget sundt fedt i sammen ombæring.