I alt: 1495
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1492
2 store portioner havrefras
0.25 l skummetmælk
Banan eller æble
30 g rosiner
(Mellemmåltid: 9.30)
2 stykker fuldkornstoast med kødpålæg
(Frokost: 11.30)
2 stykker rugbrød med kødpålæg
(Før træning: 14.00)
2 stykker rugbrød med makrel i tomat
0.25 l mælk
Banan eller æble
(Efter træning: 15:45)
0.25 l Proteinshake
(Aftensmad: 18.30)
Forskelligt men oftest en masse pasta med kød til.
(Natmad: 21.00)
0.25 l Proteinshake
Banan eller æble
100 g rosiner
Protein: 155 g - Kulhydrater: 520 g - Fedt: 35 g
Energi: 3027 Kcal
Nogle der vil vurdere? Er i tvivl om jeg får for meget af det ene eller det andet?
Jeg er 175 cm og vejer sølle 57 kg så skal self bulke!
