Vurdering af kostplan..

Hej!

Noget der skal fjernes eller tilføjes?

Er 15 år, 180 høj & 77 kg. tung

Morgenmad

200 g. kvark
20 g müsli
50 g rugbrød
10 g lätta
1 banan

Mellemmåltid

20 g müsli
200 g kvark

Frokost

200 g hytteost
100 g agurk
100 g gulerod
100 g tomat
100 g rugbrød
10 g lätta

Mellemmåltid

20 g Protein pure whey
250 g mælk
1 banan

Aftensmad

200 g kartoffel
200 g kød
300 g grøntsager
3 g fiskeolie

Mellemmåltid

20 g knækbrød
1 banan
1 appelsin

Ville hjælpe meget hvis du satte det ind i kostplan funktionen så vi ikke skal sidde og regne det ud

Og hvad er dit mål? Cut, bulk eller vedligeholde din nuværende vægt?

rash91 skrev:Ville hjælpe meget hvis du satte det ind i kostplan funktionen så vi ikke skal sidde og regne det ud

Og hvad er dit mål? Cut, bulk eller vedligeholde din nuværende vægt?

Lige pt. er det bare mit mål at vedligeholde mit nuværende vægt, og øge i masse.

Total protein = 188,59 carbs = 277,37 fat = 51,27 kcal = 2325, 24

gus skrev:
rash91 skrev:Ville hjælpe meget hvis du satte det ind i kostplan funktionen så vi ikke skal sidde og regne det ud

Og hvad er dit mål? Cut, bulk eller vedligeholde din nuværende vægt?

Lige pt. er det bare mit mål at vedligeholde mit nuværende vægt, og øge i masse.

Total protein = 188,59 carbs = 277,37 fat = 51,27 kcal = 2325, 24

Hvis du vil øge din masse vedligeholder du jo heller ikke din nuværende vægt.

Hvor høj er du, hvor meget vejer du, og hvor gammel er du? 2300 kcal er ikke meget for en som prøver på at tage masse på.
Protein/carb/fat ratio ser dog ok ud.
Er der en grund til at det eneste kød du spiser er til aftensmad? Hvis du tog det væk, ville det jo næsten være en vegetar kostplan.

Vedrørende dit sidste måltid, ville jeg æde noget med protein/fedt i stedet for. Evt. noget hytteost eller kvark med noget peanutbutter, eller en proteinshake med casein

Vurdering af kostplan..

Brugere online