Hej med jer :-).
Jeg har prøvet at lave en kostplan, og ville gerne have lidt tilbage medlninger om det er fint

Vægt: 70 kg.
Højde: 178 cm.
Alder: 18.
Træningsprogram: Større arme på 12 uger. - Træner 4 - 5 gange om ugen.
Formål: At tage på sådan jeg kan træne mig til større muskelmasse.

Kostplanan:

Mere sund fedt der er masser af både protein og kulhydrat du kan skifte ud med..

Vil mene du sagtens kan skære lidt i energiindtaget. Der er ikke nogen idé i at ligge meget højere end de 500 kcal dagligt over ifht dit ligevægtsindtag. Du får ikke mere muskel ud af det, tværtimod skal du bare bakse med at smide fedtet på et senere tidspunkt.

Mht. til Måltid (18:00 - 19:59), så går jeg ud fra at du vejer dine pasta inden du kommer dem i gryden. Det bør du i hvert fald. Er det tilfældet, så giver 200g pasta ikke kun 247 kcal, men derimod nærmere 600 - 700 kcal. Det gør så bare at du kommer endnu mere i overskud.

Ved det sidste måltid kan du evt. fjerne rugbrødet og uppe nødderne.

Ellers syntes jeg faktisk at du har fat i den lange ende, og det ser nogenlunde fornuftigt ud.

Jeg har nu skiftet, lidt af kulhydraterne og proteinerne ud med mere af det sunde fedt.

Er også i mindre kcal overskud end før, omkring 500 kcal overskud nu + det med pastaen har du selvfølgelig ret i

Tak for svar .