Jeg vil gerne have min kostplan kritiseret lidt ;) håber på nogle positive indvendinger!

jeg er 23 år
81 kg
190cm
ligevægtsindtag 3100kcal

har kørt B2B 4 uger 6 gange om ugen!

jeg har massere af energi, så derfor har jeg valgt at træne 6 gange om ugen, istedet for 4.

vil gerne op og veje 88kg, inden sommer..

hvis du "bare" vil have en masse masse på, skal du bare spise heletiden og du behøver ikke nødvendigvis en kostplan
Du skal bare sørge for, at få ihvertfald 3600 Kcal om dagen. du skal bare være opmærksom på, at du vil komme til at tage på i fedt også, da du SKAL være i kcal overskud for at opbygge muskelmasse.
Det er derfor man typisk bukler op til vinter og cutter op til sommer

men iforhold til din kostplan synes jeg, at du skal have noget mere fedt og flere kcal.

Wunderbaum skrev:hvis du "bare" vil have en masse masse på, skal du bare spise heletiden og du behøver ikke nødvendigvis en kostplan
Du skal bare sørge for, at få ihvertfald 3600 Kcal om dagen. du skal bare være opmærksom på, at du vil komme til at tage på i fedt også, da du SKAL være i kcal overskud for at opbygge muskelmasse.
Det er derfor man typisk bukler op til vinter og cutter op til sommer

men iforhold til din kostplan synes jeg, at du skal have noget mere fedt og flere kcal.

Jeg har ikke noget imod, at tage fedt på, det er fordi jeg skal til israel januar2015 og 3 måneder frem. så vil cutte til oktober tænkte jeg

men havde egentligt tænkt at lave en shake på 500 kcal inden sengetid hver aften. er det dumt ?

Først og fremmest kunne det være relevant at høre hvorfor netop 88 kg er slutmålet? Dernæst vil det ikke være anbefalelsesværdigt at kværne ydeligere en shake på 500 kcal på baggrund af den kostplan du har udarbejdet. De studier jeg er bekendt med viser at 500+ ikke vil øge andet en fedtmassen - så lad vær med det. Naturligvis kun du blot spise ukontrolleret og uhæmmet hvis dit mål er at nå 88 kg hurtigst muligt. Men i og med du poster en kostplan og efterspørg kritik gå jeg ud fra du helst vil stå bedst muligt til sommer.
Din kostplan mangler grønt og sundt fedt. Ud med den K-salat og hvorfor alt det proteinpulver? Dit proteinindtag er rigelig højt.

Magnuskvib skrev:Først og fremmest kunne det være relevant at høre hvorfor netop 88 kg er slutmålet? Dernæst vil det ikke være anbefalelsesværdigt at kværne ydeligere en shake på 500 kcal på baggrund af den kostplan du har udarbejdet. De studier jeg er bekendt med viser at 500+ ikke vil øge andet en fedtmassen - så lad vær med det. Naturligvis kun du blot spise ukontrolleret og uhæmmet hvis dit mål er at nå 88 kg hurtigst muligt. Men i og med du poster en kostplan og efterspørg kritik gå jeg ud fra du helst vil stå bedst muligt til sommer.
Din kostplan mangler grønt og sundt fedt. Ud med den K-salat og hvorfor alt det proteinpulver? Dit proteinindtag er rigelig højt.

88kg er egentlig bare et tal for at have noget at gå efter ikke så meget andet vil droppe shaken og k-salat. Og vil tilføje 250gr blandet grønsager til middag. Og 250gr inden sengetid også
Vil gerne stå bedst muligt til sommer ja ! Bestemt!

Og vil droppe protein Shake inden træning og kun en efter træning