Hej.

Håber i kan hjælpe på vurdering af kostplan undtaget aftensmad da den er meget varieret.
Er en fyr på 19 år, 180 cm høj og vejer 79 kg. Mit mål er at cutte til sommer uden at miste for meget muskelmasse.
Har beregnet mit ligevægts tal til at være 2800 kcal og målet er at være nede på de 2200-2300 kcal om dagen.
Ved godt aftensmaden også er en vigtig del af kostplanen men har valgt at ikke sætte den på fordi den er meget varieret/dog stadig sund .

Morgenmad:
200 gr skyr
1 stk æg
50 gr havregryn

mellemmåltid 1:
33,3 gr aktiv protein rugbrød m.kylling/æg/roastbeef.

Middagdmad:
1 dåse tun
130 gr kogt ris
35 gr avokado
1 stk æg

Mellemmåltid 2:
100 gr skyr
20 gr mandler

Aftensmad:
Varieret

Måltid inden sengetid:
200 gr skyr

På forhånd, tak

SKriv macros og kalorier ind på de forskellge måltider. fødevarenavne er underordnede.

Men pointers:

Mere fedt
Langt mere grønt
Undgå tun hver dag