Hej alle. jeg har lavet en kostplan, som jeg selv syntes ser fornuftig ud. Jeg arbejder på mcdonalds fuld tid, hvorfor jeg 5 gange dagligt spiser frokost der. de dage jeg ikke arbejder vil jeg substituerer frokosten med noget andet fornuftigt. Jeg er meget åben overfor råd og justeringer idet jeg ikke har så meget forstand på det som andre herinde. kostplanen ser således ud:

Morgenmad:
Juice = 2 appelsiner (70 kcal) ½ citron (10 kcal)
1 banan (90 Kcal) 150g havregryn (400 kcal) 30g. Whey protein (120 kcal) 400 ml mælk (180 kcal)
gbgr

Eftermiddag:
3 skriver Solsikkerugbrød (300 kcal) 2 æg ( 200kcal 20g protein) 1 avocado (161 kcal)

Frokost på Mcd:
Bigtasty med 2 bøffer (ca. 600 kcal 80 g. Protein). 2 frugtposer (100 kcal) ½ kildevand

Shake
1/4 liter vanilleis (400 kcal), 1/4 liter mælk (112 kcal) + honing og peanutbutter (100 kcal) + 60 g. Wheyprotein (240 kcal) ( undtagen på træningsdage

+ Aftensmad (ris, pasta, kød)

Kcal i alt = ca. 3100 eksl. Aftensmad (ca. 500-600 kcal)

Træningsdag

30g wheyprotein + banan inden træning

30g whey + 70g Carbs efter træning

Højde: 174 cm

Vægt: 67 kg

Ønsket vægt : 77 kg

Denne plan vil jeg bruge samtidig med at jeg kører et godt fullbodyprogram 3 gange om ugen
Håber i vil hjælpe mig..

MVH Tobias

McDonalds mad indeholder kæmpe mængder mættede fedtsyrer, og i større mængder kan det være potentielt sunhedsskadeligt i længden. Men set på kort sigt, så er det vel udemærket hvis dit mål er muskelopbyggelse. Jeg tror bare at du må forvente at der også ryger lidt fedt på.

Mike2468 skrev:McDonalds mad indeholder kæmpe mængder mættede fedtsyrer, og i større mængder kan det være potentielt sunhedsskadeligt i længden. Men set på kort sigt, så er det vel udemærket hvis dit mål er muskelopbyggelse. Jeg tror bare at du må forvente at der også ryger lidt fedt på.

Ja klart, der er ca. 18% fedt i kødet og 48% i osten. men kan justere alt efter hvordan jeg syntes det går. kan evt lade være med at bruge ost..

Batmus51 skrev:Ja klart, der er ca. 18% fedt i kødet og 48% i osten. men kan justere alt efter hvordan jeg syntes det går. kan evt lade være med at bruge ost..

Er der ca 18% fedt i McD kødet?
Det var da nærmest ulækkert meget...

Sagat skrev:

Batmus51 skrev:Ja klart, der er ca. 18% fedt i kødet og 48% i osten. men kan justere alt efter hvordan jeg syntes det går. kan evt lade være med at bruge ost..

Er der ca 18% fedt i McD kødet?
Det var da nærmest ulækkert meget...

ja det er super meget. der er ca 25 g. fedt i en big tasty bøf :/

Sagat skrev:

Batmus51 skrev:Ja klart, der er ca. 18% fedt i kødet og 48% i osten. men kan justere alt efter hvordan jeg syntes det går. kan evt lade være med at bruge ost..

Er der ca 18% fedt i McD kødet?
Det var da nærmest ulækkert meget...

ja man bliver sku overrasket huh? De gør det sku godt med at skjule smagen af fedt, så folk ikke ligger mærke til det. Jeg hørte sågar om en amerikaner der sagsøgte McDonalds fordi han var blevet fed af at spise deres mad, og han vidste ikke det ville ske . Dette kunne hænge sammen med at man nu kan se indholdsbetegnelserne på McDonalds varer.

Det er ikke første gang Mcdonalds har været sagsøgt. En kvinde sagsøgte jo f.eks. også Mcdonalds fordi hun brændte sig på noget varm kaffe (hun vidste ikke den var varm). Og idag? tjaa.... På alle McDonalds kaffekopper står der nu: ''Warning, hot content'' eller lign. .

Batmus51 skrev:

Sagat skrev:

Batmus51 skrev:Ja klart, der er ca. 18% fedt i kødet og 48% i osten. men kan justere alt efter hvordan jeg syntes det går. kan evt lade være med at bruge ost..

Er der ca 18% fedt i McD kødet?
Det var da nærmest ulækkert meget...

ja det er super meget. der er ca 25 g. fedt i en big tasty bøf :/

Ja og der er 50-60g i en bigtasty menu, så vidt jeg husker...
Det er pæn klamt faktisk....

Sagat skrev:

Batmus51 skrev:

Sagat skrev:

Batmus51 skrev:Ja klart, der er ca. 18% fedt i kødet og 48% i osten. men kan justere alt efter hvordan jeg syntes det går. kan evt lade være med at bruge ost..

Er der ca 18% fedt i McD kødet?
Det var da nærmest ulækkert meget...

ja det er super meget. der er ca 25 g. fedt i en big tasty bøf :/

Ja og der er 50-60g i en bigtasty menu, så vidt jeg husker...
Det er pæn klamt faktisk....

ja men det er også med pomfritter og sodanvand, som jeg aldrig rør... det er selvdestruktivt... derfor jeg spiser frugt og drikker kildevand. men der er også super mange proteiner i big tasty kød... derofr jeg spiser to bøffer i min burger, som ellers består af ost (48%), løg, tomat ketchup og sennep.

Batmus51 skrev:ja men det er også med pomfritter og sodanvand, som jeg aldrig rør... det er selvdestruktivt... derfor jeg spiser frugt og drikker kildevand. men der er også super mange proteiner i big tasty kød... derofr jeg spiser to bøffer i min burger, som ellers består af ost (48%), løg, tomat ketchup og sennep.

Ja der er utrolig meget protein i en bigtasty.. desværre også alt for meget animalsk fedt.. Hvilket IKKE er godt...

Sagat skrev:

Batmus51 skrev:ja men det er også med pomfritter og sodanvand, som jeg aldrig rør... det er selvdestruktivt... derfor jeg spiser frugt og drikker kildevand. men der er også super mange proteiner i big tasty kød... derofr jeg spiser to bøffer i min burger, som ellers består af ost (48%), løg, tomat ketchup og sennep.

Ja der er utrolig meget protein i en bigtasty.. desværre også alt for meget animalsk fedt.. Hvilket IKKE er godt...

nej det har du ret i. er heller ikke super for ansigtet. men har ikke rigtig mulighed for at spise frokost et andet sted, idet jeg er leder, og jeg skal være tilstede i restauranten i 6 timer i træk hver gang jeg er på arbejde

Batmus51 skrev:

Sagat skrev:

Batmus51 skrev:ja men det er også med pomfritter og sodanvand, som jeg aldrig rør... det er selvdestruktivt... derfor jeg spiser frugt og drikker kildevand. men der er også super mange proteiner i big tasty kød... derofr jeg spiser to bøffer i min burger, som ellers består af ost (48%), løg, tomat ketchup og sennep.

Ja der er utrolig meget protein i en bigtasty.. desværre også alt for meget animalsk fedt.. Hvilket IKKE er godt...

nej det har du ret i. er heller ikke super for ansigtet. men har ikke rigtig mulighed for at spise frokost et andet sted, idet jeg er leder, og jeg skal være tilstede i restauranten i 6 timer i træk hver gang jeg er på arbejde

leder i McDonalds? Så du sku nok den leder i bedst form på de McDonalds, hvis alle lederne guffer McDonalds mad i pauserne .

Mike2468 skrev:

Batmus51 skrev:

Sagat skrev:

Batmus51 skrev:ja men det er også med pomfritter og sodanvand, som jeg aldrig rør... det er selvdestruktivt... derfor jeg spiser frugt og drikker kildevand. men der er også super mange proteiner i big tasty kød... derofr jeg spiser to bøffer i min burger, som ellers består af ost (48%), løg, tomat ketchup og sennep.

Ja der er utrolig meget protein i en bigtasty.. desværre også alt for meget animalsk fedt.. Hvilket IKKE er godt...

nej det har du ret i. er heller ikke super for ansigtet. men har ikke rigtig mulighed for at spise frokost et andet sted, idet jeg er leder, og jeg skal være tilstede i restauranten i 6 timer i træk hver gang jeg er på arbejde

leder i McDonalds? Så du sku nok den leder i bedst form på de McDonalds, hvis alle lederne guffer McDonalds mad i pauserne .

haha vi er faktisk en del der går meget op i træning på forskellige måder. den ene er semiproffesionel fodboldspiller, træner 4 gange om ugen, og spiller kamp i weekenderne. han arbejder der pga. de fleksible arbejdstider: han har fri kl. 14 hver dag. og så er der en stor "perker", som tager kødpiller som han selv påstår er fantastiske og er 100% uden bivirkninger..