Hej alle sammen.
Jeg er ny herinde og håber, at jeg har oprettet dette emne i det rigtige forum.
Jeg er en pige på 18 år, 172 vej og vejer 60 kg. Jeg træner full-body mandag, onsdag, fredag og konditionstræning hver søndag.
Mit mål er et få mere markerede muskler. Ikke store muskler, men man må gerne kunne se dem!
I alle øvelserne træner jeg med høj vægt og få gentagelser. Jeg træner 3-4 sæt med 6-10 gentagelser i alle øvelserne.

Squat - 30 kg
Benpres - 50 kg
Standing calf raises - 30 kg
Military press - 15 kg
Bænkpres - 20 kg
Dumbbell side laterals - 5 kg
Triceps pushdown - 17.5 kg
Dumbbell curl - 9 kg
Og til sidst nogle maveøvelser.

Min kost ser således ud:

Morgenmad: 80 gram havregryn, 265 gram skummetmælk, 20 gram rosiner.
Mellemmåltid: 7 mandler, proteinpulver (30 g) blandet med vand.
Frokost: røræg af 3 æggehvider og 2 æg. Ved siden af 70 gram tun og 1 gulerod.
Mellemmåltid: 1 banan, 7 mandler
Aftensmad: enten 60 gram ris eller pasta eller 3 stk. kartofler. Og så enten 150 gram oksekød eller svinekød eller 200 gram kylling. Nogle gange også nogle bønner.
Drikker vand til hvert måltid.

Jeg har regnet ud at det er ca. 1600 kcal og 115 gram protein.

Ville høre om hvad I synes om min træning og min kost, og om jeg kan opnå mit mål om en mere markeret/trimmet krop? :-)

Ville det være bedre at køre det her program http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics ? Det har jeg også hørt mange gode ting om.

Håber på nogle svar fra jer!

Jeg vil anbefale noget dødløft i dit fulllbody program! :-) Ellers synes jeg du bliver dækket fint
Men mht til back to basic har jeg selv kørt det i en del tid og har haft rigtig gode resultater, så det kan jeg varmt anbefale!

Mht til kost, der mangler måske noget grønt? Skal dog ikke gøre mig til ekspert på det punkt