Hej.
Jeg er en dreng på 17 år som lige er begyndt at træne for et par uger siden.
Jeg har lavet mit eget fullbody program, som jeg har kørt efter. Jeg vil gerne hører jeres meninger om programmet, hvad der er godt, og hvad jeg bør ændre.
Jeg er 182 høj, og vejer 60 kg, så er ret spinkel. Jeg vejede 57 kg da jeg startede, så har altså taget 3 kg på, synes selv det er ret vildt? men hvad synes i, er det normalt nok?. Som kosttilskud tager jeg wheight gainer 3 gange om dagen.

Programmet ser således ud:

Skulder:
Behind the neck press
Side laterels
Skulder pres

Bryst:
Bænkpres
incline dumbell Flyers
incline bench presses


Biceps:
Barbel curls (i siddende position)
Dumbell curs
Hammer curl

Triceps:
French press
og En anden jeg desværre ikke ved hvad hedder.

Ryg:
Pulldowns
En maskine til lænden
også har jeg lavet dødløft en enkelt gang, men er bange for at gøre det forkert.

Ben:
Squat
benpres
en maskine til hele låret.

Tror det var det hele

Tak på forhånd.

Ved ikke om det bare er mig .. men synes der er lige rigeligt mange øvelser ..
Hvor lang tidd bruger du pr. træning ?

De 3kg kan være så meget.
Spis mere ordenligt mad istedet for 3 WG shakes om dagen.
Trial and error, men alt for mange øvelser.

[quote="michaelfhansen"]Ved ikke om det bare er mig .. men synes der er lige rigeligt mange øvelser ..
Hvor lang tidd bruger du pr. træning ?[/qu

Bruger ca halvanden time hvergang, men hvilke øvelser synes du så jeg skal tage fra?

pullupman skrev:De 3kg kan være så meget.
Spis mere ordenligt mad istedet for 3 WG shakes om dagen.
Trial and error, men alt for mange øvelser.

Spiser skam også ordenligt mad. Spiser 5 - 6 måltider om dagen, og det er pasta, ris, kylling, tun osv..
tager kun wheight gainer, fordi jeg normalt har meget svært ved at tage på.

Du har to skulderpres-øvelser, det er overkill, drop pres bag nakke (den kan fåkke dine skuldre) og kør military ell. DB-press istedet. Drop evt. flyers til bryst, du har ikke brug for isolationsøvelser til brystet, når du lige er startet. Til biceps kan du sagtens nøjes med een øvelse, per træningspas, og variere fra pas til pas. Til triceps vil jeg foreslå to øvelser per pas: en basis og en isolation; eks. bænkpres med smalt greb ell. dips (basisøvelser) og fransk pres ell. pushdowns (isolation) - varier fra pas til pas. Til ryggen skal du have et vertikalt træk (pulldowns ell. pull-ups/chin-ups) og et horisantalt træk (kapeltræk til mave, DB-rows, bentover barbell-rows, etc) - lænd bør du træne med dødløft, få en der har tjek på bollen til at lære dig teknikken, det er en uovertruffen øvelse, der også træner din røv samt dine baglår! Vedr. ben, så er squat rigeligt til at starte ud med.

Og husk din mave, crunches ftw!

A Menace To Chicken skrev:Du har to skulderpres-øvelser, det er overkill, drop pres bag nakke (den kan fåkke dine skuldre) og kør military ell. DB-press istedet. Drop evt. flyers til bryst, du har ikke brug for isolationsøvelser til brystet, når du lige er startet. Til biceps kan du sagtens nøjes med een øvelse, per træningspas, og variere fra pas til pas. Til triceps vil jeg foreslå to øvelser per pas: en basis og en isolation; eks. bænkpres med smalt greb ell. dips (basisøvelser) og fransk pres ell. pushdowns (isolation) - varier fra pas til pas. Til ryggen skal du have et vertikalt træk (pulldowns ell. pull-ups/chin-ups) og et horisantalt træk (kapeltræk til mave, DB-rows, bentover barbell-rows, etc) - lænd bør du træne med dødløft, få en der har tjek på bollen til at lære dig teknikken, det er en uovertruffen øvelse, der også træner din røv samt dine baglår! Vedr. ben, så er squat rigeligt til at starte ud med.

Og husk din mave, crunches ftw!

Mange tak for svaret vil prøve at følge dine råd

Alt for mange øvelser, går du efter masse som din vægt antyder så prøv at søg efter Starting Strength herinde og på google, så simpelt kan det gøres og det virker.

Old school skrev:Alt for mange øvelser, går du efter masse som din vægt antyder så prøv at søg efter Starting Strength herinde og på google, så simpelt kan det gøres og det virker.

True dat.. Starting Strength er et rætti godt program, brug evt. de andre forslag til at videreudvikle når du har været igang med S.S. et stykke tid.

.. og held og lykke med træningen!