Hey! Jeg er ikke ligefrem den bedste til at lave programmer, så jeg vil gerne have lidt respons. Jeg har prøvet at lave et 2 spil program, som skal køres mandag,tirsdag,torsdag og fredag. Men her kommer det:

Mandag/torsdag Bryst, skulder, biceps, nakke

Military Press } supersæt
DB curls }
Bænkpres
Dumbell Shrugs } supersæt
Hammer Curls }
Incline Benchpress } supersæt
Dumbell Concentration Curl }

Tirsdag/fredag Ryg, triceps, ben, mave

Lunges } supersæt
Dødløft }
CG benchpress } supersæt
Jack Knife Sit-ups W. }
Hack squat
Dips (ikke langt ned) } supersæt
Barbell Bent Over Row }
Sit-ups W.

Har tænkt at kører den her cyklus:
Uge 1:
65%
Uge 2:
70%
Uge 3:
75%
Uge 4:
80%
Uge 5:
85%
Uge 6:
90%
Uge 7:
95%
Uge 8:
1. 100%
2. 105%
3. 110%
Uge 9:
RM tests
Uge 10:
Deload!!!

Jeg har tænkt at kører det, i den rækkefølge som det står i.

Hvad kan jeg gører bedre? Hvad kan jeg skifte ud? Håber nogle kan hjælpe mig, eftersom jeg er nogenlunde ny.

OPS! Skal lige siges, at jeg ikke træner i et center.

hvorfor ville du supersætte så mange øvelser er det fordi du ikke har meget tid eller hva??

BOOBS skrev:hvorfor ville du supersætte så mange øvelser er det fordi du ikke har meget tid eller hva??

Ja, jeg vil helst ikke lade det tage for meget tid i starten. Så kan jeg også tage en ekstra øvelse eller sådan noget, hvis jeg føler et eller andet mangler tæsk ;) Af min forståelse, så skulle det heller ikke have negativ effekt, så jeg kan ligeså godt gøre det.

Jeg har også tænkt at kører med 4 sæt og 6 reps (4x6)

og din opdeling af muskelgrupper skal helst lyde således.

bryst, skulder, triceps

ben, ryg, becips, nakke

ja okay men lad værd med at supersætte basisøvelserne synes jeg ville være en du ide. de kræver 100% fokus

Tak for det hele! Det vil jeg da ændre. Men er der noget andet jeg burde ændre? Altså får hver muskel gruppe nok tæsk?

jeg ville sige ben kan du godt placere en øvelse mere ihvertfald, men hvorfor køre du ikke almindelig squat?

BOOBS skrev:jeg ville sige ben kan du godt placere en øvelse mere ihvertfald, men hvorfor køre du ikke almindelig squat?

Jeg har allerede to øvelser, så burde det ikke være nok? Begge øvelser går godt i benene.

Grunden til, at jeg ikke bruger alm. squat er, fordi jeg ikke har et squat stativ, hvilket gør det pænt svært

jeg ville havde taget en beøvelset mere i et 2-split da ben er nok den største muskelgruppe.