Hej! Jeg vil starte ud med lidt info om mig. Jeg er 15 år, 178 høj og vejer 69 kg. Jeg har førhen kørt lidt on/off træning med fokus på hypertrofi i omkring 1½ år, men nu vil jeg træne med størst fokus på funtionel styrke. Jeg har for nylig læst bogen "The underground guide to fitness warrior", og noget af min træning kommer derfra. Den funktionelle styrke skal bruges til en kampsport, men om jeg vil fortsætte med grappling eller starte på noget som Muay Thai er ikke helt bestemt endnu. Men har prøvet at opstille, hvordan en uges træning kunne se ud:

Mandag: Styrke (vægte) (Bryst, skulder, triceps) evt. Balance træning
Tirsdag: Kondition (BW) løb samt bw
Onsdag: Styrke (vægte) (Ben, ryg, biceps) evt. Balance træning
Torsdag: Kondition (BW) løb samt bw
Fredag: Chillern med eventuelt balance træning
Lørdag: FB
Søndag: Eksplosivitet (BW) sprint samt bw

1/2 split: bænkpres, military press, close-grip bænkpres, dumbell skulderpres og dips
2/2 split: squat, dødløft, shrugs, good mornings, bent over rows og lidt curls
Fullbody: bænkpres, squat, dødløft, military press, pull-ups og dumbell snatches
Overstående bliver kørt med få reps og mange sæt.

Altså mandag og onsdag er 2 split, hvor lørdag er fullbody. Men tirsdag og torsdag bliver løb sammen med rutiner fundet i min tidligere nævnte bog. Søndag bliver så med fokus på eksplosivitet i kropsvægt øvelserne samt hurtige sprint intevaller.
Ind imellem alt efter dagsform vil jeg køre balance træning og PNF udstrækning. Før hvert træningspas vil jeg også køre opvarmning samt noget statisk udstrækning.
Jeg vil gerne lige nævne, at i kropsvægt øvelserne går jeg efter at udfordre mig selv og sætte mål for derfor, at kunne lave nye mål og opnå dem. Det er egentlig for min egen skyld, at jeg har valgt at bruge kropsvægt øvelser.

Kosten har jeg styr på, så der er ikke så meget der. Dog vil jeg ikke køre efter en kostplan, men derimod holde øje med min fedtprocent, og nogenlunde holde mig på en 8-10%. Så med nogle hurtigoptaglige proteiner efter træning og omkring 140g proteiner. Jeg sigter dog efter, at ikke tage det store på, men derimod stige i styrke.

Håber ikke, at det her er blevet uoverskueligt eller for trættende at læse, men håber i kan give mig lidt input på, hvordan min træning ser ud?