Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1155
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1152
Følg bodybuilding.dk på
Wassmann Log
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, biceps og triceps
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Barbell close grip bench press 4x8:
8x52kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Barbell close grip bench press 4x8:
8x52kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
Ben Pres 4x10:
10x170kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Straight leg deadlift 5x5:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
Ben Pres 4x10:
10x170kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Straight leg deadlift 5x5:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 03-08-2012
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
d. 04-08-2012
Bryst, biceps og triceps
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Barbell close grip bench press 4x8:
8x52kg
8x52kg
8x52kg
8x52kg
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Bryst, biceps og triceps
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Barbell close grip bench press 4x8:
8x52kg
8x52kg
8x52kg
8x52kg
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
Ben Pres 4x10:
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Straight leg deadlift 5x5:
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
Ben Pres 4x10:
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Straight leg deadlift 5x5:
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, biceps og triceps
Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Skullcrusher 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
8x12kg
8x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Skullcrusher 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
8x12kg
8x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
Ben Pres 4x10:
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Straight leg deadlift 5x5:
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
10x14kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Forskellige maveøvelser
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
Ben Pres 4x10:
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Straight leg deadlift 5x5:
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
10x14kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft 5x5:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft 5x5:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, biceps og triceps
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Skullcrusher 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Skullcrusher 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x70kg
5x7kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Straight leg deadlift 5x5:
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x90kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x70kg
5x7kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Straight leg deadlift 5x5:
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x90kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft 5x5:
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft 5x5:
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, biceps og triceps
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Skullcrusher 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Skullcrusher 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Straight leg deadlift 5x5:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x90kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Forskellige maveøvelser
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Straight leg deadlift 5x5:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x90kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 4x8-10
10x60kg
10x60kg
8x57,5kg
8x57,5kg
Dødløft 5x5:
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 4x8-10
10x60kg
10x60kg
8x57,5kg
8x57,5kg
Dødløft 5x5:
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, biceps og triceps
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Skullcrusher 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Skullcrusher 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x67kg
5x67kg
5x72kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Straight leg deadlift 5x5:
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Forskellige maveøvelser
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x67kg
5x67kg
5x72kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Straight leg deadlift 5x5:
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 4x8-10
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 4x8-10
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Straight leg deadlift 5x5:
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Barbell Lunges 4x16 (8 med hvert ben)
16x32kg
16x32kg
16x32kg
16x32kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Straight leg deadlift 5x5:
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Barbell Lunges 4x16 (8 med hvert ben)
16x32kg
16x32kg
16x32kg
16x32kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så skal der gang i logbogen igen!.
Jeg er begyndt på trænings programmet "Back to Basics II":
Lige pt er jeg i cut-perioden, så formålet med programmet lige nu, er at få et større styrkefundament.
Da jeg lige er startet på programmet, vil der da forekomme variationer i vægten, idet jeg lige skulle finde den rigtige vægt til det antal reps jeg skulle udføre.
Anyway, har udført følgende øvelser idag:
Bænkpres (I) 4x8-10:
10x65kg
8x65kg
7x65kg
8x65kg
Dumbell incline press (II) 4x10-12:
10x26kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pushpress (I) 4x8-10:
12x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Dumbell side latera (II) 4x10-12:
12x6kg
12x6kg
10x6kg
10x6kg
Skullcrusher (II) 4x10-12:
10x23kg
10x25,5kg
10x23kg
10x23kg
Weighted situps (II) 4x10-12:
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
Jeg er begyndt på trænings programmet "Back to Basics II":
Lige pt er jeg i cut-perioden, så formålet med programmet lige nu, er at få et større styrkefundament.
Da jeg lige er startet på programmet, vil der da forekomme variationer i vægten, idet jeg lige skulle finde den rigtige vægt til det antal reps jeg skulle udføre.
Anyway, har udført følgende øvelser idag:
Bænkpres (I) 4x8-10:
10x65kg
8x65kg
7x65kg
8x65kg
Dumbell incline press (II) 4x10-12:
10x26kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pushpress (I) 4x8-10:
12x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Dumbell side latera (II) 4x10-12:
12x6kg
12x6kg
10x6kg
10x6kg
Skullcrusher (II) 4x10-12:
10x23kg
10x25,5kg
10x23kg
10x23kg
Weighted situps (II) 4x10-12:
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26.08.2013
Squat (I) 4x8-10:
67,5kg
Rumænsk dødløft (I) 4x8-10
67,5kg
Bent over barbell rows (I) 4x8-10
55kg
Pullups/Pulldowns (I) 4x8-10
62kg
Barbell curls (II) 4x10-12
23kg
Standing calf raises (II) 4x10-12
60kg + smith machine stang.
Squat (I) 4x8-10:
67,5kg
Rumænsk dødløft (I) 4x8-10
67,5kg
Bent over barbell rows (I) 4x8-10
55kg
Pullups/Pulldowns (I) 4x8-10
62kg
Barbell curls (II) 4x10-12
23kg
Standing calf raises (II) 4x10-12
60kg + smith machine stang.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
27.08.2013
Incline barbell bænkpres (I) 4x8-10
55kg
Decline dumbell bænkpres (II) 4x10-12
22kg
Military presses (I) 4x8-10
35kg
Dumbell rear laterals (II) 4x10-12
5kg
Pushdowns (II)10-12
25kg
Cable crunches (II) 4x10-12
42,5kg
Incline barbell bænkpres (I) 4x8-10
55kg
Decline dumbell bænkpres (II) 4x10-12
22kg
Military presses (I) 4x8-10
35kg
Dumbell rear laterals (II) 4x10-12
5kg
Pushdowns (II)10-12
25kg
Cable crunches (II) 4x10-12
42,5kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
28.08.2013
Dødløft (I) 4x8-10
75kg
Benpres (II) 4x10-12
140kg
Dumbell rows (I) 4x8-10
26kg
Wide grip pulldowns (II) 4x10-12
60kg
DB Preacher curls (II) 4x10-12kg
10kg
Seated calf raises (II) 4x10-12kg
60kg + smith stativ barbell
Dødløft (I) 4x8-10
75kg
Benpres (II) 4x10-12
140kg
Dumbell rows (I) 4x8-10
26kg
Wide grip pulldowns (II) 4x10-12
60kg
DB Preacher curls (II) 4x10-12kg
10kg
Seated calf raises (II) 4x10-12kg
60kg + smith stativ barbell
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cable standing chest press (I) 4x8-10
15kg
Dumbell bænkpres (II) 4x10-12
22kg
Seated dumbell skulderpres (I) 4x8-10
20kg
Dumbell “lean away” laterals (II) 4x10-12
5kg
DB lying triceps extension (II) 4x10-12
9kg
Seated machine crunches (II) 4x10-12
65kg
15kg
Dumbell bænkpres (II) 4x10-12
22kg
Seated dumbell skulderpres (I) 4x8-10
20kg
Dumbell “lean away” laterals (II) 4x10-12
5kg
DB lying triceps extension (II) 4x10-12
9kg
Seated machine crunches (II) 4x10-12
65kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Front squat (I) 8-10
30kg
Rack pulls (5-10 cm under knæet) (I) 8-10
70kg
Cable rows (II) 10-12
55kg
Assisted Chinups (I) 8-10
Dumbell curls (II) 10-12
12kg
Standing calf raises (II) 10-12
60kg + smith barbell
30kg
Rack pulls (5-10 cm under knæet) (I) 8-10
70kg
Cable rows (II) 10-12
55kg
Assisted Chinups (I) 8-10
Dumbell curls (II) 10-12
12kg
Standing calf raises (II) 10-12
60kg + smith barbell
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week 2!
Rotation A.
Bænkpres (I) 6-8
68,5
Dumbell incline press (II) 8-10
26
Pushpress (I) 6-8
40
Dumbell side laterals (II) 8-10
7kg
Skullcrushers (II) 8-10
25,5
Weighted situps (II) 8-10
15kg
Rotation A.
Bænkpres (I) 6-8
68,5
Dumbell incline press (II) 8-10
26
Pushpress (I) 6-8
40
Dumbell side laterals (II) 8-10
7kg
Skullcrushers (II) 8-10
25,5
Weighted situps (II) 8-10
15kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Week 2 rotation A:
Squat (I) 4x6-8:
70kg
Rumænsk dødløft (I) 4x6-8
70kg
Bent over barbell rows (I) 4x6-8
60kg
Pullups/Pulldowns (I) 4x6-8
65kg
Barbell curls (II) 4x8-10
25,5kg
Standing calf raises (II) 4x8-10
70kg + smith machine stang.
Squat (I) 4x6-8:
70kg
Rumænsk dødløft (I) 4x6-8
70kg
Bent over barbell rows (I) 4x6-8
60kg
Pullups/Pulldowns (I) 4x6-8
65kg
Barbell curls (II) 4x8-10
25,5kg
Standing calf raises (II) 4x8-10
70kg + smith machine stang.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Incline barbell bænkpres (I) 4x6-8
60kg
Decline dumbell bænkpres (II) 4x8-10
24kg
Military presses (I) 4x6-8
37,5kg
Dumbell rear laterals (II) 4x8-10
6kg
Pushdowns (II) 4x8-10
27,5kg
Cable crunches (II) 4x8-10
45kg
60kg
Decline dumbell bænkpres (II) 4x8-10
24kg
Military presses (I) 4x6-8
37,5kg
Dumbell rear laterals (II) 4x8-10
6kg
Pushdowns (II) 4x8-10
27,5kg
Cable crunches (II) 4x8-10
45kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft (I) 4x6-18
80kg
Benpres (II) 4x8-10
150kg
Dumbell rows (I) 4x6-8
28kg
Wide grip pulldowns (II) 4x8-10
65kg
DB Preacher curls (II) 4x8-10
12kg
Seated calf raises (II) 4x8-10
70kg + smith stativ barbell
80kg
Benpres (II) 4x8-10
150kg
Dumbell rows (I) 4x6-8
28kg
Wide grip pulldowns (II) 4x8-10
65kg
DB Preacher curls (II) 4x8-10
12kg
Seated calf raises (II) 4x8-10
70kg + smith stativ barbell
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster
