D. 20. Januar 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Ben Pres 4x10:
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Leg Curls 3x15 (triple drop set):
3x af 5x67,5kg, 5x62,5kg, 5x57,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x180kg, 5x170kg, 160kg.
Cable Crunch 4x10:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Barbell Wrist Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1155
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1152
Følg bodybuilding.dk på
Wassmann Log
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 21. Januar 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x77kg
5x79,5kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Dumbell Flyes 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x16kg, 5x15kg, 5x14kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
Pushdown med V-bar 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x: 5X70kg, 5x65kg 5x60kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x77kg
5x79,5kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Dumbell Flyes 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x16kg, 5x15kg, 5x14kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
Pushdown med V-bar 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x: 5X70kg, 5x65kg 5x60kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 23 Januar 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
V-grip Pulldown 3x15 (triple drop set):
3x af 5x62,5, 5x57,5, 5x52,5
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
V-grip Pulldown 3x15 (triple drop set):
3x af 5x62,5, 5x57,5, 5x52,5
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 24 Januar 2012
Løb: 3km.
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Ben Pres 4x10:
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Leg Curls 3x15 (triple drop set):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Leg Extension 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x180kg, 5x170kg, 160kg.
Cable Crunch 4x10:
10x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Dødløft 5x5:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Forskellige maveøvelser.
Løb: 3km.
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Ben Pres 4x10:
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Leg Curls 3x15 (triple drop set):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Leg Extension 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x180kg, 5x170kg, 160kg.
Cable Crunch 4x10:
10x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Dødløft 5x5:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Forskellige maveøvelser.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 25. Januar 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Dumbell Flyes 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x16kg, 5x15kg, 5x14kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Dumbell Flyes 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x16kg, 5x15kg, 5x14kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 27. Januar 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
V-grip Pulldown 3x15 (triple drop set):
3x af 5x65, 5x60, 5x55
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x44,5kg
5x44,5kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
V-grip Pulldown 3x15 (triple drop set):
3x af 5x65, 5x60, 5x55
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x44,5kg
5x44,5kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 28. Januar 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Ben Pres 4x10:
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Leg Curls 3x15 (triple drop set):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Leg Extension 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x180kg, 5x170kg, 160kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Ben Pres 4x10:
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Leg Curls 3x15 (triple drop set):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Leg Extension 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x180kg, 5x170kg, 160kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 29. Januar 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x26kg
Dumbell Flyes 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x16kg, 5x15kg, 5x14kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
V-bar pushdown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x70kg, 5x65kg 5x60kg.
Incline Dumbell Curls 4x10
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x26kg
Dumbell Flyes 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x16kg, 5x15kg, 5x14kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
V-bar pushdown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x70kg, 5x65kg 5x60kg.
Incline Dumbell Curls 4x10
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 31. Januar 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
V-grip Pulldown 3x15 (triple drop set):
3x af 5x65, 5x60, 5x55
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
V-grip Pulldown 3x15 (triple drop set):
3x af 5x65, 5x60, 5x55
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 1. Februar 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Ben Pres 4x10:
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x180kg, 5x170kg, 160kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Box jump
10x ca. 24''
Forskellige maveøvelser.
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Ben Pres 4x10:
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x180kg, 5x170kg, 160kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Box jump
10x ca. 24''
Forskellige maveøvelser.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 2. Februar 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x82kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x16kg, 5x15kg, 5x14kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips:
3x8
Incline Dumbell Curls 4x10
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x82kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x16kg, 5x15kg, 5x14kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips:
3x8
Incline Dumbell Curls 4x10
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 6 Februar 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22kg
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 07. Februar 2012
Løb 3km
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x24kg
10x24kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x16kg, 5x15kg, 5x14kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
V-grip Pushdown 3x15 (triple-drop):
3x af 5x65kg, 5x60kg, 5x55kg.
Incline Dumbell Curls 4x10
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Løb 3km
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x24kg
10x24kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x16kg, 5x15kg, 5x14kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
V-grip Pushdown 3x15 (triple-drop):
3x af 5x65kg, 5x60kg, 5x55kg.
Incline Dumbell Curls 4x10
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 8. Frbruar 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Ben Pres 4x10:
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Leg Extension 3x15 (triple drop):
3x af 5x65kg, 5x60kg, 5x55kg.
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x65kg, 5x60kg, 5x55kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x180kg, 5x170kg, 160kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Ben Pres 4x10:
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Leg Extension 3x15 (triple drop):
3x af 5x65kg, 5x60kg, 5x55kg.
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x65kg, 5x60kg, 5x55kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x180kg, 5x170kg, 160kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 10 Februar 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
V-grip Pulldown 3x15 (triple drop set):
3x af 5x60, 5x55, 5x50
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x22kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
V-grip Pulldown 3x15 (triple drop set):
3x af 5x60, 5x55, 5x50
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x22kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x82kg
5x82kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
9x26kg
8x26kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bænkpres
5x82kg
5x82kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
9x26kg
8x26kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
V-grip Pulldown 3x15 (triple drop set):
3x af 5x60, 5x55, 5x50
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x42kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
RYG
Yates Row 5x5
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
V-grip Pulldown 3x15 (triple drop set):
3x af 5x60, 5x55, 5x50
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x42kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Extension 3x15 (triple drop):
3x af 5x67,5kg, 5x62,5kg, 5x57,5kg.
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x67,5kg, 5x62,5kg, 5x57,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dødløft 5x5:
(5x60kg) - opvarmning
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Forskellige maveøvelser.
Squat 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Extension 3x15 (triple drop):
3x af 5x67,5kg, 5x62,5kg, 5x57,5kg.
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x67,5kg, 5x62,5kg, 5x57,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dødløft 5x5:
(5x60kg) - opvarmning
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Forskellige maveøvelser.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
DB flyes 4x10
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
V-bar pushdown 3x15 (triple-drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
2x af 5x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg.
1x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bænkpres
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
DB flyes 4x10
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
V-bar pushdown 3x15 (triple-drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
2x af 5x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg.
1x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 19. Februar 1012
Løb: 3,5km.
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Løb: 3,5km.
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 20. Februar 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dødløft 5x5:
(5x60kg) - opvarmning
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Forskellige maveøvelser.
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dødløft 5x5:
(5x60kg) - opvarmning
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Forskellige maveøvelser.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x82kg
5x82kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
DB flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
V-bar pushdown 3x15 (triple-drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg.
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x82kg
5x82kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
DB flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
V-bar pushdown 3x15 (triple-drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 23. Februar 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15 (triple-drop)
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15 (triple-drop)
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x82kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Squat 5x5:
5x82kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
DB flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
V-bar pushdown 3x15 (triple-drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
DB curl 3x8
8x16kg
8x16kg
8x16kg
DB preacher curl 3x10
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Bænkpres
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
DB flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
V-bar pushdown 3x15 (triple-drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
DB curl 3x8
8x16kg
8x16kg
8x16kg
DB preacher curl 3x10
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 27. Februar 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x22kg
10x22kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x22kg
10x22kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Sidst rettet af Wassmann 5. mar 2012, 14:25, rettet i alt 1 gang.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Squat 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 3. Marts 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg.
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15:
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg.
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Facepull 3x15:
3x af 5x55kg, 5x50kg, 5x45kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt
(5x52kg)
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dødløft 5x5 +(1x opvarmningssæt)
(5x60kg)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Forskellige maveøvelser.
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt
(5x52kg)
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dødløft 5x5 +(1x opvarmningssæt)
(5x60kg)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Forskellige maveøvelser.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x82kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
DB flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
Bænkpres
5x79,5kg
5x82kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
DB flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster
