D. 10. Marts 2012
Ben, Mave og Underarm
Løb: 3km
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dødløft 5x5 +(1x opvarmningssæt)
(5x60kg)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Forskellige maveøvelser.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1155
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1152
Følg bodybuilding.dk på
Wassmann Log
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
V-grip Pushdown 3x15 (triple-drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Incline Dumbell Curls 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
1x af 5x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg.
2x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
V-grip Pushdown 3x15 (triple-drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Incline Dumbell Curls 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
1x af 5x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg.
2x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg.
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg.
SKULDER:
Push Presses 5x5:
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
V-grip Pushdown 3x15 (triple-drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bænkpres
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
V-grip Pushdown 3x15 (triple-drop):
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg.
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
Løb: 3km.
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x62,5kg, 5x57,5kg, 5x52,5kg.
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Løb: 3km.
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x62,5kg, 5x57,5kg, 5x52,5kg.
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
Ben Pres 4x10:
10x195kg
10x195kg
10x195kg
10x195kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x72,5kg, 5x67,5kg, 5x62,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x195kg, 5x185kg, 175kg.
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
5x84,5kg
Ben Pres 4x10:
10x195kg
10x195kg
10x195kg
10x195kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x72,5kg, 5x67,5kg, 5x62,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x195kg, 5x185kg, 175kg.
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 29. Marts 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x89,5kg
5x89,5kg
5x89,5kg
5x89,5kg
5x89,5kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x72,5kg, 5x67,5kg, 5x62,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Dødløft 5x5
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x89,5kg
5x89,5kg
5x89,5kg
5x89,5kg
5x89,5kg
Ben Pres 4x10:
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x72,5kg, 5x67,5kg, 5x62,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x190kg, 5x180kg, 170kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forskellige maveøvelser.
Dødløft 5x5
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 30 Marts 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
d. 31.03.2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg.
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg.
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 2. April 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
V-bar pushdown 3x15
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell z-bar curls 4x10
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
V-bar pushdown 3x15
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell z-bar curls 4x10
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 4 April 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg.
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x16kg
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg.
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x16kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 5. April 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x89,5kg
5x89,5kg
5x89,5kg
5x89,5kg
5x89,5kg
Ben Pres 4x10:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x72,5kg, 5x67,5kg, 5x62,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Side Bend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Forskellige maveøvelser.
Dødløft 5x5
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x89,5kg
5x89,5kg
5x89,5kg
5x89,5kg
5x89,5kg
Ben Pres 4x10:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x72,5kg, 5x67,5kg, 5x62,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Side Bend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Forskellige maveøvelser.
Dødløft 5x5
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 6. April 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x32,5kg
V-bar pushdown 3x15
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell z-bar preacher curls 3x15 (triple-drop):
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x32,5kg
V-bar pushdown 3x15
3x af 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell z-bar preacher curls 3x15 (triple-drop):
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 9. April 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg.
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg.
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 11 April 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell z-bar preacher curls 3x15 (triple-drop):
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell z-bar preacher curls 3x15 (triple-drop):
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 16. April 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x62,5kg, 5x57,5kg, 5x52,5kg.
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x62,5kg, 5x57,5kg, 5x52,5kg.
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 20 April 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell z-bar preacher curls 3x15 (triple-drop):
3x af 5x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell z-bar preacher curls 3x15 (triple-drop):
3x af 5x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 21. April 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79.5kg
5x79,5kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
1x af 5x62,5kg, 5x57,5kg, 5x52,5kg.
2x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Elastik-skulderøvelse:
4x20
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79.5kg
5x79,5kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
1x af 5x62,5kg, 5x57,5kg, 5x52,5kg.
2x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Elastik-skulderøvelse:
4x20
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
d. 22. April 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x72,5kg, 5x67,5kg, 5x62,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Side Bend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Forskellige maveøvelser.
Dødløft 5x5
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x72,5kg, 5x67,5kg, 5x62,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Side Bend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Forskellige maveøvelser.
Dødløft 5x5
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 23. April 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell z-bar preacher curls 3x15 (triple-drop):
3x af 5x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell z-bar preacher curls 3x15 (triple-drop):
3x af 5x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 25. April 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79.5kg
5x79,5kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Elastik-skulderøvelse:
4x20
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79.5kg
5x79,5kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Elastik-skulderøvelse:
4x20
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 28. April 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell z-bar preacher curls 3x15 (triple-drop):
3x af 5x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell z-bar preacher curls 3x15 (triple-drop):
3x af 5x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 29. April 2012
Løb: 3km.
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79.5kg
5x79,5kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
1x af 5x62,5kg, 5x57,5kg, 5x52,5kg.
2x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Løb: 3km.
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79.5kg
5x79,5kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
1x af 5x62,5kg, 5x57,5kg, 5x52,5kg.
2x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Pushpresses 5x5:
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 30. April 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x72,5kg, 5x67,5kg, 5x62,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Side Bend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Forskellige maveøvelser.
Dødløft 5x5
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x72,5kg, 5x67,5kg, 5x62,5kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Barbell Wrist Curl 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Side Bend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Forskellige maveøvelser.
Dødløft 5x5
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 2. Maj 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x82kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x82kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Incline Dumbell Curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 5. Maj 2012
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x782kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Ryg og Skulder
RYG
Yates Row 5x5
5x82kg
5x82kg
5x782kg
5x82kg
5x82kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 6. Maj 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
d. 7. Maj 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Cable Crunch 4x10:
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Forskellige maveøvelser.
Dødløft 5x5
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Cable Crunch 4x10:
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Forskellige maveøvelser.
Dødløft 5x5
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 16. Maj 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster
