D. 17. Maj 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Dødløft 5x5
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1155
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1152
Følg bodybuilding.dk på
Wassmann Log
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 18. Maj 2012
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 20. Maj 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x45kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
Dumbell Incline Press 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Dumbell Flyes 4x10
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x45kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 21. Maj 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Dødløft 5x5
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
forskellige maveøvelser
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Dødløft 5x5
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 27.05.2012
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
Cable Rows 4x10:
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 11. Juni 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Går lidt sløvt med at få opdateret min logbog, men begynder så småt at benytte den igen. 
D. 18. Juni 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
D. 18. Juni 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 20. Juni 2012
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft (5x5):
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft (5x5):
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Skulderøvelse med kettlebell - stående. (skulder press agtig) 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 22. Juni 2012
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated caple triceps extension 4x10
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 25. Juni 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft (5x5):
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft (5x5):
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Sidst rettet af Wassmann 4. jul 2012, 15:44, rettet i alt 1 gang.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x72kg
2x87
Dumbell Incline Press 4x8
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Dips 4x8
Incline DB curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x72kg
2x87
Dumbell Incline Press 4x8
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Dips 4x8
Incline DB curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft (5x5):
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft (5x5):
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Dips 4x8
Incline DB curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Dips 4x8
Incline DB curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
5x92kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips 4x8
Incline DB curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips 4x8
Incline DB curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 12-07-2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x26kg
8x26kg
8x28kg
8x28kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips 4x8
Incline DB curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x77kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x26kg
8x26kg
8x28kg
8x28kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips 4x8
Incline DB curls 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 16. Juli 2012
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft 5x5
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips 4x8
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Barbell Lying triceps extension 4x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips 4x8
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 22-07-2012
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, Triceps og Biceps
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Grundet en skade i venstre arm, kunne jeg ikke lave flere øvelser
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg, 5x27,5kg.
Grundet en skade i venstre arm, kunne jeg ikke lave flere øvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x67kg
5x67kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x67kg
5x67kg
Ben Pres 4x10:
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x80kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 26-07-2012
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg[/quote]
Ryg og Skulder
RYG
DB Bent over Row 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Pullups 5x5
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
5xegen kropsvægt
V-bar pulldown 3x15 (triple-drop set):
3x af 5x60kg, 5x55kg, 5x50kg
Dødløft 5x5:
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
SKULDER:
Dumbell Skulder Pres 4x10:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Seated Rear Lateral Raise 4x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
DB side lateral 3x15:
3x af 5x7kg, 5x6kg, 5x5kg
DB Shrugs 4x10
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg[/quote]
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst, biceps og triceps
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Bænkpres
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
5x74,5kg
Dumbell Incline Press 4x8
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dips 4x8
Incline dumbell curls 4x10:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Barbell Preacher Curls 3x15 (triple-drop af 5,5,5 reps)
3x af 5x32,5kg, 5x30kg,
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben, Mave og Underarm
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x62kg
5x62kg
5x64,5kg
5x64,5kg
5x64,5kg
Ben Pres 4x10:
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Squat 5x5: + (1x opvarmningssæt)
(5x52kg)
5x62kg
5x62kg
5x64,5kg
5x64,5kg
5x64,5kg
Ben Pres 4x10:
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Leg Curls 3x15 (triple drop):
3x af 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg.
Calf raises 3x15 (triple drop set):
3x af 5x200kg, 5x190kg, 180kg.
Barbell Revers Curl 4x10:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbell Wrist Curl 3x20
20x9kg
20x9kg
20x9kg
Cable Crunch 4x10:
10x85kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Sidebend 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
forskellige maveøvelser
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
- L. Fitzgerald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 410
- Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
- Geografisk sted: Albertslund
- Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 102.00
- - Dødløft: 92.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster
