Træning d. 02/11/2010.
Ryg, Nakke, Biceps.

Dødløft:
1x5 - 80 kg.
1x5 - 90 kg.
1x5 - 100 kg.
1x5 - 110 kg.
1x2 - 120 kg. PR wuhu...

DB BOR:
4x8 - 32 kg.

Idag var virkelig en lorte dag. Jeg kunne ikke træne mere end de ovennævnte øvelser, pga. jeg havde så ondt i mine hænder. Mine vabler gjorde virkelig virkelig ondt. Kunne ikke holde på noget som helst.

Weezy skrev:Træning d. 02/11/2010.
Ryg, Nakke, Biceps.

Dødløft:
1x5 - 80 kg.
1x5 - 90 kg.
1x5 - 100 kg.
1x5 - 110 kg.
1x2 - 120 kg. PR wuhu...

DB BOR:
4x8 - 32 kg.

Idag var virkelig en lorte dag. Jeg kunne ikke træne mere end de ovennævnte øvelser, pga. jeg havde så ondt i mine hænder. Mine vabler gjorde virkelig virkelig ondt. Kunne ikke holde på noget som helst.

Jeg har så ondt i min hånd. Avav. Jeg er en lille svans som ikke kan holde noget ud.

Sådan var du idag, bitch.

Hold din kæft din bums Hvem tudede igår over skulderen?

Weezy skrev:Hold din kæft din bums Hvem tudede igår over skulderen?

Det er skulderen! Det er noget som kan gøre at jeg ikke kan træne i laaang tid.
Hvorimod vabler, er noget tøser piver over

Uden mine fingre kan jeg ikke bære en vægt din spasser
Og jeg havde MEGET ondt i dem. Jeg er ellers af den holdning at, din smerte idag, er din styrke imorgen eller noget i den stil

Weezy skrev:Uden mine fingre kan jeg ikke bære en vægt din spasser
Og jeg havde MEGET ondt i dem. Jeg er ellers af den holdning at, din smerte idag, er din styrke imorgen eller noget i den stil

The pain you feel today, is the strenght you feel tomorrow.

Præcis .

- Og så lavede jeg lige en failer i dag oppe på skolen. Igår og i forgårs drillede jeg dig med at du pev over din skulder. I dag oppe på skolen spiller vi fodbold indenfor, så skulle jeg så prøve at holde bolden på panden, og gå med den ind i klassen. Lige da jeg mærker den er ved at falde, spurter jeg ind i klassen, men i stedet smadre min skulder dirkete ind i døren, og nu er den helt blå, og gør mega ondt

Weezy skrev:Præcis .

- Og så lavede jeg lige en failer i dag oppe på skolen. Igår og i forgårs drillede jeg dig med at du pev over din skulder. I dag oppe på skolen spiller vi fodbold indenfor, så skulle jeg så prøve at holde bolden på panden, og gå med den ind i klassen. Lige da jeg mærker den er ved at falde, spurter jeg ind i klassen, men i stedet smadre min skulder dirkete ind i døren, og nu er den helt blå, og gør mega ondt

HAHAH!
Jeg var på vej i skole imorges og jeg havde så ondt i mine vabler!! Det gjorde såå ondt at cykle i skole
Det er karma ..

alwin skrev:

Weezy skrev:Præcis .

- Og så lavede jeg lige en failer i dag oppe på skolen. Igår og i forgårs drillede jeg dig med at du pev over din skulder. I dag oppe på skolen spiller vi fodbold indenfor, så skulle jeg så prøve at holde bolden på panden, og gå med den ind i klassen. Lige da jeg mærker den er ved at falde, spurter jeg ind i klassen, men i stedet smadre min skulder dirkete ind i døren, og nu er den helt blå, og gør mega ondt

HAHAH!
Jeg var på vej i skole imorges og jeg havde så ondt i mine vabler!! Det gjorde såå ondt at cykle i skole
Det er karma ..

Lalalalala bums

Idag tog man op til centeret for at træne, men da man så kommer derop, og går ned for at skifte til tøj man skal træne i, finder man så ud af at man ikke har taget noget med Ben-dagen må vente til imorgen..

Weezy skrev:Idag tog man op til centeret for at træne, men da man så kommer derop, og går ned for at skifte til tøj man skal træne i, finder man så ud af at man ikke har taget noget med Ben-dagen må vente til imorgen..

Vær glad for at du træner med mesteren her

alwin skrev:

Weezy skrev:Idag tog man op til centeret for at træne, men da man så kommer derop, og går ned for at skifte til tøj man skal træne i, finder man så ud af at man ikke har taget noget med Ben-dagen må vente til imorgen..

Vær glad for at du træner med mesteren her

Hahaha, du skal være glad for at du træner med mig . Som inspiration kan du jo kigge på min læg, mens jeg træner

Weezy skrev:

alwin skrev:

Weezy skrev:Idag tog man op til centeret for at træne, men da man så kommer derop, og går ned for at skifte til tøj man skal træne i, finder man så ud af at man ikke har taget noget med Ben-dagen må vente til imorgen..

Vær glad for at du træner med mesteren her

Hahaha, du skal være glad for at du træner med mig . Som inspiration kan du jo kigge på min læg, mens jeg træner

Din læg

alwin skrev:

Weezy skrev:

alwin skrev:

Weezy skrev:Idag tog man op til centeret for at træne, men da man så kommer derop, og går ned for at skifte til tøj man skal træne i, finder man så ud af at man ikke har taget noget med Ben-dagen må vente til imorgen..

Vær glad for at du træner med mesteren her

Hahaha, du skal være glad for at du træner med mig . Som inspiration kan du jo kigge på min læg, mens jeg træner

Din læg

Ja jeg ved den er stor

Træning d. 02/11/2010.
Ben.

Squat:
5x6 - 50 - 70 kg.

Walking DB Lunges:
4x20 - 25 kg.

Leg Extension:
1x8 - 77 kg.
3x8 - 105 kg.

Benpres:
1x8 - 200 kg.
3x8 - 178 kg.

Leg Curls:
1x8 - 55 kg.
1x8 - 60 kg.
1x8 - 65 kg.
1x8 - 70 kg.

Idag stod den kun på bentræning sammen med alwin. Mere som hyggetræning selvom det virkelig var hårdt. Efter Walking DB Lunges var mine lår virkelig helt smadret. Alt i alt var det en super bentræning.
Squat teknikken skulle på være 100% på plads, og jeg føler at den er der. I hvert fald tæt på.

Weezy skrev:Træning d. 02/11/2010.
Ben.

Squat:
5x6 - 50 - 70 kg.

Walking DB Lunges:
4x20 - 25 kg.

Leg Extension:
1x8 - 77 kg.
3x8 - 105 kg.

Benpres:
1x8 - 200 kg.
3x8 - 178 kg.

Leg Curls:
1x8 - 55 kg.
1x8 - 60 kg.
1x8 - 65 kg.
1x8 - 70 kg.

Idag stod den kun på bentræning sammen med alwin. Mere som hyggetræning selvom det virkelig var hårdt. Efter Walking DB Lunges var mine lår virkelig helt smadret. Alt i alt var det en super bentræning.
Squat teknikken skulle på være 100% på plads, og jeg føler at den er der. I hvert fald tæt på.

I næste bentræning så bliver du ved med at squatte, til at du får 5 perfekte reps. Og så er jeg ikke venlig, jeg kommer til at være eviil!!!
Og jeg overvejer VIRKELIG at skifte til det 3-split. Skal vi?

Jeg fik altså 5 reps godkendt i streg ;).
- Kan du ikke skrive ned hvordan det er? Altså med øvelser osv. . Eller tager det for lang tid?

Weezy skrev:Jeg fik altså 5 reps godkendt i streg ;).
- Kan du ikke skrive ned hvordan det er? Altså med øvelser osv. . Eller tager det for lang tid?

Dag 1: bryst ryg
Bryst 
Bænpres 5x5/7x3. 
Incline DB 5x5/4x6-8 

Ryg
DL 7x3 
Forskellige rows, yates, BOR, DB BOR osv. 6x6-8 
Pullovers 5x6-8 (eller skal vi sige 6 sæt?)
Og så får du lov til at finde på den sidste øvelse. 

Nakke
BB shrugs 4x6-8 
Den der ting der er i centeret, 4x6-8

Dag 2
Ben læg 
Ben! (YES!!!)
Squat 7x3
Benpres 6x6-8 (eller vi kan udskifte med hvad der passer dig)
Leg extensions 6x6-8
Walking DB lunges 6x6-8 
Leg curls 6x6-8

Læg
Lægpres eller andet, 4x6-8. 

Dag 3: biceps, triceps og skulder
Biceps
Barbell curls 6x6-8 
Hammer curls 5x10-12 
Pull up - 4xfailure og senere med kilo. 

Triceps
Dips 6x6-8 
Franspres 6x6-8
CG BP 6x6-8 

Skulder
Side lateral raise 4x8 
+ en øvelse du bestemmer. 

Det er bare lige en tanke.

Jeg er frisk! Men i stedet for bænkpres, så køre jeg den Db. Post den ind på forum, og se hvad folk siger om den. Nogen som har mere forstand på det end os, men umiddelbart ser det godt ud Jeg er trangene til at prøve noget nyt!

Weezy skrev:Jeg er frisk! Men i stedet for bænkpres, så køre jeg den Db. Post den ind på forum, og se hvad folk siger om den. Nogen som har mere forstand på det end os, men umiddelbart ser det godt ud Jeg er trangene til at prøve noget nyt!

Jeg gør det imorgen når jeg er på over pcen.

Når okay, ellers kan jeg gøre det hvis det er .

Weezy skrev:Når okay, ellers kan jeg gøre det hvis det er .

Bare gør det.
Det var en hurtig tanke, men så ændre biceps til 4x6-8.
For så har vi ryg i fokus, dag 1 og ben dag 2 og triceps dag 3.

Og kun 2 biceps øvelser.
Vi skifter mellem hammer curls og reverse curls når det passer os.

Okay perfekt. Jeg poster det ind i forum, og ser hvad de siger til det, det kan være vi(du) har ramt ved siden af med dit 3-split, selvom jeg ikke tror det, men det er da altid godt at få det bekræftet fra nogen som har mere forstand på det

Så gør det

Træning d. 02/11/2010.
Bryst, Ryg, Nakke.

Bryst:

Bænkpres:
2x5 - 55 kg.
3x5 - 50 kg.

Incline DB Bænkpres:
4x8 - 19 kg.

DB Flies:
1x8 - 11 kg.
3x8 - 13 kg.

Ryg:

DB BOR:
4x8 - 30 kg.
2x8 - 32 kg.

Seated Rows:
1x8 - 60 kg.
1x8 - 65 kg.
1x8 - 70 kg.
1x8 - 80 kg.

Pullovers:
4x8 - 25 kg.
2x8 - 23 kg.

Pulldowns:
4x8 - 49 kg. (Lorte øvelse)

Nakke:

Øvelse 1:
2x8 - 110 kg.
2x8 - 80 kg.

Barbell Shrugs:
4x8 - 85 kg.

Idag var første gang jeg for alvor (med reps og sæt) trænede bænkpres med stang.

Træning d. 10/11/2010.
Biceps, Triceps, Skulder.

Biceps:

BB Curls:
1x8 - 35 kg.
2x8 - 32.5 kg.
1x8 - 30 kg.

BB Reverse Curls:
2x8 - 22.5 kg.
2x8 - 20 kg.

Preacher Curls:
2x8 - 20 kg.

DB Curls:
2x8 - 12 kg.

Triceps:

French Presses:
1x8 - 25 kg.
3x8 - 27.5 kg.

Bench Dips:
1x8 - Bodyweight.
1x8 - 15 kg.
1x7 - 25 kg.
1x8 - 20 kg.

Cable Pushdowns:
1x8 - 50 kg.
1x8 - 45 kg.
2x8 - 40 kg.

Skulder:

Side Lateral Raise:
4x8 - 10 kg.

Træning d. 13/11/2010.
Bryst, Ryg, Nakke.

Bryst:

Bænkpres:
2x5 - 55 kg.
3x5 - 50 kg.

Incline DB Bænkpres:
5x5 - 19 kg.

DB Flies:
4x5 - 13 kg.
1x5 - 11 kg.

Ryg:

DB BOR:
6x8 - 30 kg.

Seated Rows:
1x8 - 60 kg.
1x8 - 65 kg.
1x8 - 70 kg.
1x8 - 80 kg.

Pullovers:
4x8 - 20 kg. (Fik ondt i håndleddet af en mærkelig årsag)

Pulldowns:
4x8 - 49 kg.

Nakke:

Øvelse 1:
2x8 - 110 kg.
2x8 - 80 kg.

Barbell Shrugs:
4x8 - 87.5 kg.

Træning d. 18/11/2010.
Bryst, Ryg, Nakke.

Bryst:

DB Bænkpres:
1x7 - 25 kg.
1x5 - 24 kg.
3x5 - 23 kg.

Incline DB Bænkpres:
5x5 - 19 kg.

DB Flies:
4x8 - 13 kg.

Ryg:

DB BOR:
4x8 - 30 kg.
2x8 - 32 kg.

Seated Rows:
2x8 - 70 kg.
2x8 - 65 kg.

Pullovers:
4x8 - 23 kg.

Nakke:

Øvelse 1:
4x8 - 80 kg.

Barbell Shrugs:
4x8 - 80 kg.

I dag stod den på morgentræning (9:00), og hold kæft det var dejligt. For første gang træner jeg før klokken 12:00! Det skal helt sikkert gøres igen, og weekenden er jo nær, så det bliver helt sikkert om morgenen der skal trænes

Jeg har logget on/off, her på det seneste, egentlig fordi jeg er doven når det kommer til nettet, og så glemmer jeg som regel også hvad jeg løftede i centeret, men nu vil jeg så begynde igen, og jeg indtaster mine løft på mobil

Træning d. 25/11/2010.
Bryst, Ryg, Nakke.

Bryst:

DB Bænkpres:
1x7 - 26 kg.
4x5 - 26 kg.

Incline DB Bænkpres:
5x4 - 24 kg.

DB Flies:
3x8 - 14 kg.

Ryg:

DB BOR:
4x8 - 32 kg.

Seated Rows:
5x6 - 80 kg.

Nakke:

BB Shrugs:
4x8 - 80 kg.

Jeg kunne ikke udføre pullovers, for jeg havde virkelig ondt i mit håndled! Det har jeg haft i lidt tid nu, men i dag var det slemt!