Hej.

Jeg har forsøgt at finde ud af, om proteinpulver, wheight gainer eller intet kosttilskud er det ideele for mig?

Jeg ved at der ikke er noget facit for, hvilket kosttilskud man bør vælge, og jeg har derfor i nedenstående lavet en kostplan, for hvad jeg spiser på en dag.

Alder: 18
Vægt: 74
Højde: 185

Morgenmad:
1 portion havregryn med mælk ( og lidt sukker på )
Eller nogle dage, hvor jeg spiser youghourt med müsli, eller noget i den retning.

Mellemmåltider og frokost:
4 stykker rugbrød eller en form for fiberbrød med noget pålæg, som kan være skinke, roastbeef, (el. lign.)
2 stykker frugt eller grønt.

Aftensmad:
Hakkebøf med bearnaise sovs og kartofler, el. lasagne, eller noget pasta eller noget i den retning.

Det virker meget normalt for hvad jeg spiser på en dag, og jeg har svært ved at se om jeg er i kalorieoverskud og får protein nok, for har ikke lige i sinde at udregne næringsindhold ud hver dag.

Så jeg er lidt i tvivl om, hvad jeg skal købe, proteinpulver, wheight gainer? eller noget andet?

På forhånd tak.

Du skal først og fremmest finde ud af, hvor meget du indtager på en gennemsnitlig dag. Tag en enkelt dag eller to, hvor du tæller slavisk - du får en ide om, hvad du egentlig putter i munden, når du gør det.

Find også dit ligevægtsindtag. Der er en beregner her på siden.

Når du har gjort dette, smider du det ind i en kostplan, som også kan laves her på siden. Du kigger på den og ser, hvordan det ser ud. Får du nok, så lader du være med at købe noget. Har du problemer med at få nok og kan ikke proppe mere i hovedet, så kan du overveje at investere i pulver.

Held og lykke.

Hvad med alt det jeg drikker? (udover vand)
Skal det ind i kostplanen?

dall.1991 skrev:Hvad med alt det jeg drikker? (udover vand)
Skal det ind i kostplanen?

Jep det skal det.
Du kunne tilføje en vægtgainer drik efter træning.