Ja jeg starter en log for at se om det er muligt for mig at holde motivationen på min træning, Og forhåbentligt kan se fremgang, ikk tilbagegang igen
Træner i SATS for tiden da det liger 100 meter fra hvor jeg bor. Jeg har dog flere gange tænk på at prøve i THE GYM da jeg kender nogle der nede som også er på siden her. Men jeg vil først være i bedre form og være helt sikker på at jeg kan holde motivationen til træning denne gang.
Mine PR kommer med tiden.
Jeg gider ikk skrive for meget om mig selv lige nu. Det kommer nok med tiden.

Facts
Årgang:86
Højde ca:1.84
Vægt:ca 95kg
PR:
Bænk: ___?___
Squat: ___?___
Dødløft: ___?___

Mål med træning: Pt bare at komme i bedre form. dvs blive mere udholden og en del stærkere. Fra 1.1.2011 starte jeg med at spise ordentligt. Og et trænings program.
2011 mål.
Bænk 110kg
squat 15okg
dødløft 190kg
Det lyder dumt. Men 1 ordentlig pullups. Jeg tror aldrig nogen sinde jeg har lavet 1 ordentigt.

Idag var jeg nede og løbe lidt. bare for at se hvad jeg duede til.
Det blev til 4 km let løb. 15 min på cros maskinen ( mener jeg den hedder ) und 10 min på en led cykel.
ikk så skuffende.
Mine underbukser rev dov en del i løgposen da der er hul i dem. "Bjørn Borg"
Note til mig selv: Løb aldrig med dem igen.

Så regner jeg at smide et billede eller 2 omkring første januar.

Dagens træning:

Squat. Jeg starter på en frisk med squat og derfor betyder det at jeg vil lære at mestre den perfekte teknik. så jeg leder lige efter hvor jeg liger ca.
10*70
10*80
10*90
10*100 kg

bulgariab split squat.
10 på hvert ben.
10*30
10*30
10*35

Leg curls
10*35
failede totalt da jeg åbenbart ikk kan lige på det ene lår efter jeg torpederede en stolpe i en hockey kamp for 1 uge siden. Så jeg droppede det.

Efter det lavede jeg nogle mave øvelser.

Så stoppede jeg da jeg gerne vil kunne gå rund i morgen uden at ha ond alle steder.
Skal forresten også i parken senere og give den gas. Det nager mig at jeg nok kommer til at drikke øl. Men WTF det er jo bare en start det her.

Lidt opstarts smedning igen idag.
startede op med 10 min på cyklen.
Bænk
20*50
10*70kg
10*75kg
8*80kg

dips
3*10 kropsvægt

skulder pres.
8*22
10*22
10*24

DB incline Bænk
10*22
10*24
Jeg var totalt smadret og stopped her.

Det er sku fedt at være igang igen. Også selv om jeg har ond i benene efter igår.

Hurtig hjemme træning. Har stang med 50kg i alt.

Goodmornings: Dette er faktisk en helt nu øvelse for mig så skal lige prøve at lære den.
Jeg har også dårlig lend så jeg tør ikk at smide for meget på.
10*30kg
10*30
10*30
10*40
10*50

Bent-over row
8*50kg
10*50
10*10
12*50

Så lidt skulder af forskellige små øvelser.

Endnu en let træning af overkrop. Jeg ville ha kørt ben idag men da jeg har kamp i morgen blev det ikk til ben.

Opvarmning med 10 min cross

Bænk:
10*60kg
5*75
5*80
5*85
4*90 Ville nok godt ha kunne taget den sidste, men manglede en spotter.
5*85

Dips
3*10 BW

Flyers
3*10*18kg Min venstre skulder har været ude af led 2 gange på lidt over 1 år. Så det er som om den glider lidt rund når jeg når helt op.

afslutning med nogle maveøvelser.

Stadig meget lidt øvelser i mine pass, men da det stadig er opstart vil jeg ikk gøre mere ved det, inden 2011.

Startede daggen med en hockey kamp.

efter kampen ville jeg lige smede lidt, og det bliv til

Dødløft
8*70kg
6*90
5*100
5*100
8*80

BB Row
10*35kg
10*40
10*50
10*50

Pullups
10*BW -35 kg
10*BW -30kg
10*BW -25
Biseps var godt nok smadret bag efter. Men Lækker øvelse.

Dejlig dag. Min ryk har virkeligt brug for styrke. Så totalt optur.
Stadig meget få øvelser. Men der skal nok komme mere på om nogle uger.

Ben træning igår.

Squat:
10*90kg
10*95
8*100
10*105

Benpres maskine.
12*150kg
10*180
10*200
10*210

ben curl. Tror jeg den hedder.
10*30
10*35
10*40

Og en masse mave træning.

Træning idag var helt elendig. Regner med det er fordi jeg har spist elendigt hele dagen. har nærmest ikk spist noget. så ikk meget energi.

Bænk:
10*70
9*80
5*85
4*84

Dips
10*3 BW

DB incline bænk

10*24
10*26
8*28


tak for idag.

Dagens træning bestod af 1 times ishockey træning.
Efter det op og træne lidt.

Dødløft
10*70kg
10*80
10*90
7*100
Jeg har et otroligt slapt greb.

pullups
10*BW-25kg
10*BW-20kg
8*BW-20kg

goodmornings
3 sæt kan ikk huske kg.

BB Row
12*35
10*45
12*50


Glæder mig allerede til træning i morgen

idag trænede jeg ben og mave.

startede med at gå op af trapper i 6 min.
Squat:
7*70kg ved ikk lige hvorfor det ikk blev til mere her. Lidt underligt.
8*90
8*100
7*110
8*115
Jeg følte at jeg fik kørt øvelserne perfekt idag. Så dejlig fornemmelse.

ben curl.
12*35
10*40
10*45

leg extension.
10*?
10*?
10*?

Og en masse mave øvelser.

Nu skal jeg snart til at finde mig et nyt og bedre sammenlagt trænings program jeg kan køre efter nytår.

Igår trænede jeg bryst triceps.

Bænk:
6*70kg
5*80
5*85
5*90
2*92.5 Jeg turde ikk prøve flere her da jeg ikk har spotter og ikk gider lige og kegle med stangen hvis jeg ikk kan få den op

Dips
12*bw
10*bw
11*bw

Flyers
10*20
8*20
8*20 En øvelse min venstre skulder ikk er glad for. Det er som om den ruller når jeg får armene helt op.

skrå bænkpres ned bryst i stativ.
Elendig øvelse, gled konstant ned af bænken ^^
3*10 med elendigt antal kg

til sidst en triceps øvelse.
Nåede lige at køre den og så fik jeg det elendigt. EN stor omgang bræk. så har ikk fået noget ædelse i maven siden træning

Igår trænede jeg ryg og idag ben og mave. Gider ikk skrive stats for de 2 dage. kan ikk lige huske dem.

idag var det så tid til træning. det var andet trænings pas i år, og jeg starter op med et 2 split fra idag af

dag 1/3
Bænk
dip
military
dumbbell shoulder press
dumbbell lateral raise
flyers
dumbel skrå bænk
mave øvelser.

dag 2/4
squat
dødløft
calf raise
barbel bent-over row
chinup
dumbbel biceps
leg curl


det er det nye program.
Jeg regner med at justere det en smule med tiden. hvis der er nogen læsere må i også gerne komme med ideer.

Idag trænede jeg så: dag 2/4
squat
4*6:110kg
dødløft
6*95kg
3*6:97.5
calf raise.
så ikk hvad jeg havde på her og lavede egentligt ikk øvelsen specielt godt ^^
Chinus
6*bw -20kg
3*6: bw -15kg
Barbell bent-over row
6*55kg
7*55kg
7*55kg
8*55kg PR
dumbell hammer biceps
7*18kg
7*20kg
7*20kg

Helt vild nice træning.

er lige lidt sløv. Igår smedede jeg den og idag gjorde jeg også.
gider ikk skrive noget ned idag ud over det var en dejlig træning.

Jeg har gevet den gas her på det sidste men jeg har glemt logbogen. Det skyldes nok jeg er startet i skole og bruge nu min tid på at lave lektier og træne. Jeg skal nok prøve at ta mig sammen her også
Jeg kan mærke siden jeg startede med at træne igen at jeg er blevet en helt del stærkere. Men jeg tror mit dødløft stadig er meget elendigt. Det skyldes nok min dårlige ryg
Men på med vanten. fra i morgen logger jeg igen.
Skal forresten til at skifte center da jeg ikk har råd til at være i sats mere.

word idag lavede jeg smedning af bryst skuldre mave lidt triseps

Bænk:
14*50
6*80
6*85
5*87.5
5*90
4*92.5

så lavede jeg dips
3*10 BW
skal til at ha bælte på med vægte.

militery
3*8*45kg

en masse andre øveser jeg ikk lige kender navne på

ben og ryg idag. Blev en roligt træning da jeg har mega ond i lenden.

Squat
5*110
5*110
5*115
5*120
5*125

pulups
4*6 BW-10kg

BOR
3*8 med ??kg

curls 2*8*20kg
8*22kg

Og lidt andre ben og ryg øvelser.
Jeg fik ikk kørt dødløft idag.

Bænk
6*80
5*85
5*90
4*92.5
4*92.5

dips
10*bw
8*bw+5kg
8*bw+10kg

militery
10*35kg
8*45
8*45

flyers, overhead bar press, mave øvelser. skulderøvelser. og 1 bryst jeg ikk lige ved hvad hedder.
Måske dumbell skrå bænk.

min log er en elendig log. Jeg gider bare ikk loge
Men nu vil jeg lige smide lidt opdates.

Bænk.
5*85
5*87.5
5*90
5*92.5
5*95
db incline bænk

8*30
8*30
8*30
mit elendige center har ikk vægte over 30kg. Fresh MIN BARE RØV.

Lavede en masse andre øvelser men ville bare lige sige jeg hvertfald var steget i de 2 øvelser.
Kommer også lidt op date fra noget mere Onsdag.

Lidt opdate.

Squat.
110kg 6 gange
115 6
120 5
125 5
132,5 5


Dødløft

100kg 6 gange
105 5
110 5
120 5 PR
120 5


Det var bare lidt updates på basis øvelserne.

længe siden er startet nyt program GEORGE TURNER'S 10X10 og for at holde styr på det må jeg bruge min log igen.

Bænk 10X10
rows 10X10

bænk
2X10 80kg
2X10 75
2X10 70
2X10 68.5
2X10 65

rows
2X10 75
2X10 70
2X10 65
2X10 62.5
2X10 60

dag 2

squat
1X10 100
1X10 95
1X10 90
1X10 88.5
1X10 82.5
1X10 80

dødløft

1X10 60
1x6 70
1x6 80
1x6 90
1x6 100
1x6 110

leg curls
2x1X10 80
2x1X10 70
2x1X10 65

6x10 af alt for lidt vægt

træning 1t 30m

dag 3

skulderpres

2X10 25
2X10 22.5
2X10 20
2X10 17.5
2x10 15

Dumbell incline curls

2x10 17.5
4x10 15
6x10 12
ikke så godt

Fransk pres

3x10 30
5x10 25
2x10 22.5

regner med at få mega doms i armene

squat
2x10 102.5
2x10 97.5
2x10 92.5

dødløft

1x6 62.5
1x6 72.5
1x6 82.5
1x6 92.5
1x6 102.5
1x6 112.5

calf raises og leg curls

noget tid siden. igen igen

squat
2x10 110
2x10 105
2x10 110

dødløft

6x 65
6x 75
6x85
6x95
6x105
6x115

læg og ben curls

det kører ok jeg får ikke skrevet hvert pas men der bliver ikke sprunget noget over.

bænk

2x10 90 Kg Må være ny Pr
10 85
9 85
2x10 80
2x10 75
2x10 70


BoR
2x10 80
2x10 75
2x10 70
2x10 65
2x10 60

bænk row

bænk 92.5 2x10 PR
og så 5 kg ned hvert andet sæt

rows

82.5 2x10
og så ca 50 kg af hvert andet sæt.

squat

2x10 115kg
2x10 110
2x10 107.5

dødløft

6x 80kg
6x 90kg
6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
6x 130kg

leg curls og noget læg.

så er den helt gal med min lange finger på højre hånd:(
men nu over halv vejs med programmet. tror dog ikke jeg kan ende med at bænke 100kg 10 gange eller 122kg squat 10 gange
dødløft ender jeg nok omkring de 135 højst.
men bliver sjovt at se hvad mine max stats ender på. har ikke maxet i mange år nu.

bænk

1x10 95
1x9 95
1x10 90
1x9 90
2x10 85
2x10 80
2x10 75

BoR
2x10 82.5
2x10 78.5
2x10 75
2x10 70
2x10 68.5

og en masse mave