Hehe nej jeg har haft venner der vejede mere end mig til at holde mig og stadigvæk tippede jeg nogle gange forover, der er sku kræfter på spil

Fullbody - Uge 4, dag 3

Idag havde jeg travt, var i dårligt humør og havde ingen energi, men gav mig fuldt ud til træningen alligevel

Bænkpres
10*57,5 kg
10*57,5 kg
10*57,5 kg

Bent over barbell rows
10*42,5 kg
10*42,5 kg
10*42,5 kg

Military presses
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Pullups
9*bw
9*bw
9*bw

Dips
10*bw +7,5 kg - crap.. glemte at jeg skulle køre med 10 kg
10*bw +10 kg
10*bw +10 kg
10*bw +10 kg

Side laterals
12*11,5 lb
12*11,5 lb
12*11,5 lb

French presses
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Barbell curls
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Leg raises (bøjede ben)
15*bw
15*bw
15*bw

Fullbody - Uge 4, dag 3

Igår konsaterede jeg at livet er mega uretfærdigt. De sidste par dage har kosten desværre ikke været helt så optimal og jeg har ikke fået helt så meget søvn som jeg plejer, så mine forventninger til træningen var ikke særligt høje. Til min store overraskelse føltes alle øvelserne uden undtagelse lettere end både mandag og onsdag. Det skulle fejres med en bytur

Bænkpres
10*57,5 kg
10*57,5 kg
10*57,5 kg

Bent over barbell rows
10*42,5 kg
10*42,5 kg
10*42,5 kg

Military presses
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Pullups
9*bw
9*bw
9*bw

Dips
10*bw +10 kg
10*bw +10 kg
10*bw +10 kg

Side laterals
12*11,5 lb
12*11,5 lb
12*11,5 lb

French presses
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Barbell curls
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Leg raises (bøjede ben)
15*bw
15*bw
15*bw

Vægtupdate

- Målingerne er taget om morgenen efter toiletbesøg, men skal alligevel tages med et gran salt, da jeg ikke har særlig stor tiltro til min vægt.

2. Aug. - 73,0 kg - reelt har jeg nok ligget lidt højere
9. Aug. - 74,2 kg
16. Aug. - 74,8 kg
23. Aug. - 74,2 kg

Fullbody - Uge 5, dag 1

I weekenden bestemte jeg mig for at lave en smule om i progressionen de sidste tre uger. Det gjorde jeg bl.a. af frygt for at komme til at stagnere, men også fordi tre 100% ens pas efter hinanden gang på gang var ved at tage livet af mig. De næste tre uger vil jeg derfor køre de samme antal kg som planlagt, men med 6 reps mandag, 8 reps onsdag og 10 reps fredag, med undtagelse af pullups, leg raises og side laterals. Træningen idag gik fint, og det var dejligt for en gangs skyld ikke at være 100% kvæstet inden jeg kommer til de sidste øvelser

Bænkpres
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

Bent over barbell rows
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg

Military presses
6*32,5 kg
6*32,5 kg
6*32,5 kg

Pullups
6*bw
6*bw
6*bw

Dips
6*bw +12,5 kg
6*bw +12,5 kg
6*bw +12,5 kg

Side laterals
10*14 lb
10*14 lb
10*14 lb

French presses
6*27,5 kg
6*27,5 kg
6*27,5 kg

Barbell curls
6*27,5 kg
6*27,5 kg
6*27,5 kg

Leg raises (bøjede ben)
20*bw
20*bw
20*bw

Yo godt du har bestemt dig for at kiloene skal på, er det 2 uger der er tilbage nu? Har forresten log på GB nu.

Hey Razz

Hvis man tæller denne uge med er der stadig 3 uger tilbage inden dekon. Og ja, der skal nogle kg på nu, men desværre har jeg, som skrevet tidligere, ikke særlig stor tillidt til vores discount-vægt, da jeg ofte oplever store udsving. Det kunne være jeg skulle spare sammen til en ordentlig en

Nice med en log på GB, der må jeg lige kigge forbi en gang - Men det første stykke tid er den vel mest til genoptræning eller?

Btw tillykke med de 18 år Prøvede at skrive på mobilen, men som forventet var der vidst ingen kontakt.

Her til aften har jeg haft en kort træning.

3 Rotater-cuff øvelser hver af:
2*15 reps

3 Stabiliserende rygøvelser hver af:
2*10 reps

+ Lidt udstrækning af baglårene... UBEHAGELIGT

Hmm ja men så venter der vel en besked til mig når jeg engang komme hjem, mange tak

fuck vægten bare æd noget mere så den ikk kan undgå at måle dig tungere og det var vist også på tide du fik gang i noget udstrækning!

Spiser mest bare på instinkt, og jeg tror da også reelt vægten er steget en smule hver uge selvom vægten siger noget andet. Jeg følger mest bare mit instinkt, og viser vægten så et væsentlig højere tal når jeg slutter end da jeg startede er jeg godt tilfreds

Og ja, udstrækning kan jeg vidst ikke få nok af

Fullbody - Uge 5, dag 2

Idag til træning var jeg meget tørstig. Min vandflaske blev derfor allerede tømt under opvarmningen til bænk Derudover har jeg intet interessant at fortælle om dagens træning.

Bænkpres
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Bent over barbell rows
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Military presses
8*32,5 kg
8*32,5 kg
8*32,5 kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Dips
8*bw +12,5 kg
8*bw +12,5 kg
8*bw +12,5 kg

Side laterals
10*14 lb
10*14 lb
10*14 lb

French presses
8*27,5 kg
8*27,5 kg
8*27,5 kg

Barbell curls
8*27,5 kg
8*27,5 kg
8*27,5 kg

Leg raises (bøjede ben)
20*bw
20*bw
20*bw - Vildt BURN

Fullbody - Uge 5, dag 3

Idag skulle jeg ifølge min planlagte progression køre 3 set af mine estimerede max for 1 sæt. Det var derfor pænt hårdt og pauserne blev nok holdt lidt længere end normalt, men det lykkedes mig selvfølgelig at gennemføre hvad jeg havde planlagt. Nu bliver det spændene om jeg kan fortsætte med at stige de kommende to fredage, inden programmet slutter...

Bænkpres
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Bent over barbell rows
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg - Alle 3 set blev udført med lidt cheat på de sidste par reps

Military presses
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg - Dejligt burn i skulder og triceps

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw - Lige på grænsen til failure

Dips
10*bw +12,5 kg
10*bw +12,5 kg
10*bw +12,5 kg

Side laterals
10*14 lb
10*14 lb
10*14 lb

French presses
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg

Barbell curls
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg

Leg raises (bøjede ben)
20*bw
20*bw
20*bw

GODNAT!

du skal da vist til at strække bener'n i de leg raises

Razz skrev:du skal da vist til at strække bener'n i de leg raises

Jeps, strækker dem fra på mandag

Jeg tog en kort "supplerende" træning her til aften som bestod af træning af:

- Rotater-cuffen
- De stabiliserende rygmuskler

+ lidt udstrækning af baglårene

Vægtupdate

- Målingerne er taget om morgenen efter toiletbesøg, men skal alligevel tages med et gran salt, da jeg ikke har særlig stor tiltro til min vægt.

2. Aug. - 73,0 kg
9. Aug. - 74,2 kg
16. Aug. - 74,8 kg
23. Aug. - 74,2 kg
30. Aug. - 76,1 kg - Det går da i det mindste den rigtige vej

Fullbody - Uge 6, dag 1

I nat fik jeg ikke helt så meget søvn som jeg plejer og jeg var derfor pænt træt idag

Bænkpres
6*62,5 kg
6*62,5 kg
6*62,5 kg

Bent over barbell rows
6*47,5 kg
6*47,5 kg
6*47,5 kg

Military presses
6*35 kg
6*35 kg - venstre skulder brokkede sig lidt, men valgte alligevel at tage sidste set med... og det hjalp underligt nok
6*35 kg

Pullups
7*bw
7*bw
7*bw

Dips
6*bw +15 kg
6*bw +15 kg
6*bw +15 kg

Side laterals
12*14 lb
12*14 lb
12*14 lb

French presses
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg

Barbell curls
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg

Leg raises - STRAKTE BEN!!!
10*bw
10*bw
10*bw

Zephyr skrev:Leg raises - STRAKTE BEN!!!
10*bw
10*bw
10*bw

så skal de snart laves hængende istedet for det der underarms fis

Razz skrev:

Zephyr skrev:Leg raises - STRAKTE BEN!!!
10*bw
10*bw
10*bw

så skal de snart laves hængende istedet for det der underarms fis

Hmm kan ikke se hvorfor den er bedre at lave hængende? den bliver vel ikke hårdere af den grund.

er ret sikker på du ikk kan lave 3x10 hængende med strakte ben op og røre baren med tæerne, jeg syntes ihvertfald det er kæmpe forskel

Hvis man benytter det at man hænger lavere så man har højere til loftet til at få en større ROM bliver det self hårdere ja. Forstod det som om du mente grebet gjorde en forskel. Desværre er jeg en anelse for bred til at være mellem de to dips stænger hvis jeg hænger i stangen, da de så vil nage mod mine lats hvilket er rimelig ubehageligt Men nej kunne jeg hænge der uden probs, kunne jeg sikkert ikke en gang tage én

Dagens træning bestod af træning af:

- Rotater-cuffen
- De stabiliserende rygmuskler

+ lidt udstrækning af baglårene

Fullbody - Uge 6, dag 2

Dagens træning gik mildt sagt elendigt. Opvarmningen til bænken går helt fint, men da jeg begynder at køre med den planlagte vægt begynder højre albue at brokke sig. For ikke at gøre det til et større problem end nødvendigt valgte jeg at springe over flere af øvelserne, så jeg ikke smadrede albuen mere. Da træningen derfor tog kortere tid end normalt smed jeg nogle horizontal pullups ind. Hvor slemt det er med albuen skal jeg ikke kunne sige, men for en sikkerhedsskyld har jeg besluttet mig for at træningen på fredag bliver let, så jeg ikke risikerer noget, og så må jeg tage den derfra.

Bænkpres
4*62,5 kg - FAIL!!! Højre albue begyndte at gøre nas så rackede stangen
I mellemtiden kørte jeg lidt lette skulderpres for at se om albuen kunne holde til det. Det kunne den godt, men så begyndte venstre skulder at brokke sig
8*62,5 kg - Denne gang gik det bedre men ved de sidste reps begyndte det igen at gøre ondt i albuen, så bestemte mig for at "stoppe mens legen var god".

Bent over barbell rows
8*47,5 kg
8*47,5 kg
8*47,5 kg

Military presses
8*35 kg - Self begyndte det også at gøre nas i både albuen og skulderen, så der var heller ikke mere at komme efter

Pullups
9*bw
9*bw
9*bw

Dips
- Blev droppet pga. albuen.

Side laterals
12*14 lb
12*14 lb
12*14 lb

Horizontal pullups
Kørte bare en masse random set både med og uden ekstra vægt uden at holde styr på dem.

French presses
- Blev droppet pga. albuen.

Barbell curls
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Leg raises - strakte ben
10*bw
10*bw
10*bw

Fullbody - Uge 6, dag 3

Idag sparede jeg alle presse øvelserne for at skåne albue og skulder.

Bent over barbell rows
10*47,5 kg
10*47,5 kg
10*47,5 kg - Nok lidt for meget cheat I øvrigt var alle sættene nok pr's

Pullups
11*bw
11*bw - lidt irritation i skulderen så stoppede her

Side laterals
12*14 lb
12*14 lb
12*14 lb

Barbell curls
8*30 kg - rep pr
8*30 kg - sæt pr
8*30 kg - sæt pr

Leg raises - strakte ben
10*bw
10*bw
10*bw

+ lidt rotatercuff træning. - Det var dog ikke den store succes. På et tidspunkt mistede jeg koncentrationen og det lykkedes mig på mærkværdig vis at falde af bænken jeg lå på

Vægtupdate

- Målingerne er taget om morgenen efter toiletbesøg, men skal alligevel tages med et gran salt, da jeg ikke har særlig stor tiltro til min vægt.

2. Aug. - 73,0 kg
9. Aug. - 74,2 kg
16. Aug. - 74,8 kg
23. Aug. - 74,2 kg
30. Aug. - 76,1 kg
6. Sep. - 75,6 kg

Nedern med skulderen håber det bliver godt snart

Det går mig også virkelig på. Men heldigvis står den på studietur/dekon om en uge, så der får den en pause og så må jeg jo starte roligt ud bagefter og se om det er noget alvorligt hvilket jeg self ikke håber det er

I denne uge var det meningen jeg skulle afslutte min planlagte cyklus med det jeg forventede ville svare til mine maks i de forskellige øvelser. Men af hensyn til skulderen og albuen har jeg i stedet besluttet at tage det stille og roligt, og så kun køre tungt i de forskellige øvelser en gang, fordelt på de tre træningspas som jeg har i denne uge. Derfor gider jeg ikke at logge de enkelte træningspas, da 3/4 af øvelserne alligevel bare er med lav intensitet, men i stedet regner jeg med at updatere med alle de "forhåbentlige" opnåede pr's i løbet af weekenden.

Vægtupdate

- Målingerne er taget om morgenen efter toiletbesøg, men skal alligevel tages med et gran salt, da jeg ikke har særlig stor tiltro til min vægt.

2. Aug. - 73,0 kg
9. Aug. - 74,2 kg
16. Aug. - 74,8 kg
23. Aug. - 74,2 kg
30. Aug. - 76,1 kg
6. Sep. - 75,6 kg
13. Sep. - 75,3

De pr's som jeg skulle have sat i løbet af denne uge, blev desværre ikke til noget eftersom jeg har været syg det meste af ugen
På tirsdag tager jeg af sted på studietur til Berlin og ugen bliver derfor brugt som dekon, så næste træning bliver nok først mandagen efter. AUFWIEDERSEHEN