Vægtupdate

- Målingerne er taget om morgenen efter toiletbesøg, men skal alligevel tages med et gran salt, da jeg ikke har særlig stor tiltro til min vægt.

2. Aug. - 73,0 kg
9. Aug. - 74,2 kg
16. Aug. - 74,8 kg
23. Aug. - 74,2 kg
30. Aug. - 76,1 kg
6. Sep. - 75,6 kg
13. Sep. - 75,3 kg
20. Sep. 75,2 kg

Fra imorgen starter jeg en ny cyklus, og fordi jeg ikke ved hvor alvorligt jeg skal tage mit problem med skulderen, har jeg for en sikkerhedsskyld valgt at lægge fokus på ryggen de kommende uger i stedet for sheikobænk som jeg egentlig havde tænkt mig.
Cyklussen bliver et 2-split hvor jeg vil prøve at køre en rimelig volume og vælgene vægtene lidt mere på "gefühl" end sidste program, så jeg ikke tvinger mig selv ind i flere skader. Indtil videre regner jeg med at programmet kommer til at vare 6-8 uger, men tager det lidt som det kommer.

2-split uge 1, dag 1

Så blev der sku trænet igen efter ca 1,5 uges deload, indeholdende studietur hvor jeg ikke var helt god ved mig selv hvad angår kost og søvn Men man er vel ung, og studietur sker jo kun én gang om året Men anyways, træningen idag gik sku fint, ikke så meget at sige til det.

Bend over barbel rows
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Chinups - alle reps af bw
6 sæt af 5 reps
6 sæt af 4 reps
9 sæt af 3 reps
Ialt 81 reps - korte pauser

Hammer curls - vægt er uden stang
5*10 kg
5*10 kg
5*10 kg
5*10 kg
5*10 kg

Crunches på skråbænk - alle reps af bw
15
15
15

En del rotatercuff træning + lidt udstrækning af baglårene

2-split uge 1, dag 2

Db bænk
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
- Føler ikke rigtig for low rep træning med db's så det må vente til jeg har bedre styr på teknikken.

Wall assisted handstand pushups
5
4
4
3
3
- Ved første sæt begyndte venstre skulder at gøre ondt igen I et desperat forsøg på at undgå at skulle stoppe med at træne, prøvede jeg at ændre bredden mellem hænderne fra bredt til smalt, hvilket til min store overraskelse, gjorde at jeg intet mærkede overhovedet. Jeg vil meget nødig skulle til at holde pause igen, så fortsætter med smalt greb i håb om at det nok skal gå sådan.

Cg bænkpres
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Dips
5*bw + 10 kg
5*bw + 15 kg
5*bw + 15 kg
5*bw + 10 kg
5*bw + 10 kg

2-split uge 1, dag 3

Chinups
5*bw + 5 kg
5*bw + 7,5 kg
5*bw + 7,5 kg
5*bw + 7,5 kg
5*bw + 7,5 kg

Bend over barbel rows
20 sæt af 5 reps * 35 kg
- Det var meget let, så tog korte pauser mellem sættene

Crunches på skråbænk - alle reps af bw
15
15
15

+ Rotatercuff træning

2-split uge 1, dag 4

Db bænk
10*15 kg
10*15 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
- Trængte til et godt pump desværre tog det hårdt på energien til resten af træningen

Wall assisted handstand pushups
3
2
3
2
2
- Ingen problemer med skulderen her

Cg bænkpres board presses
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Dips
5*bw + 10 kg
5*bw + 15 kg
5*bw + 15 kg
10*bw
10*bw

+ Lidt rotatercuff træning

Grundet mine skulderproblemer har jeg fra igår af bestemt mig for at holde pause med træningen. Så den næste uge, eller dé næste par uger, vil jeg, alt efter hvordan det kommer til at gå, ikke køre andet end rotatercuff træning, hvilken som minimum vil blive udført et par gange om dagen til gengæld. Det er mine intentioner at genoptage loggen senere, men hvornår ved jeg ikke endnu, da jeg helst vil seriøst igang med træningen igen, inden jeg begynder at logge igen.

Hvordan går det med skulderen?

Jeg ved det faktisk ikke da jeg ikke har trænet andet en rotater cuffen de sidste to uger, men regner med at begynde igen på mandag, og så tage den derfra.