Jeg tar 2 ZMA piller om aftenen inden jeg går i seng sammen med en multivitamin pille. Min bekymring lyder på at jeg synes indholdet af de indgredienser der er i ZMA pillerne er ret højt, hvis i kigger på billedet her : Især fordi jeg kombinerer dem med multivitamin piller hvor der er de samme indgredienser i, bare kun med 100 % af den dagligt anbefalede dosis. Kan det ikke blive for meget hvis kroppen skal udskille alt det overflødige? Desuden overvejer jeg at supplere med BCAA piller som også indeholder disse ingredienser. Hvad synes i jeg burde gøre. Evt. nøjes med 1 ZMA pille og indtage vitaminpillen tidligere på dagen, eller har dette slet ikke nogen betydning?

Det skal siges at jeg lider af søvnbesvær, det er derfor jeg har anskaffet mig ZMA, men er nu kommet i tvivl om det bliver for meget af det gode.

På forhånd tak

Hvad med at droppe multivitaminpillen og i stedet spise sundt og varieret?

Sådan som du gør nu, er du hvertfald oppe, hvor det måske er for meget med zink:

Et for højt indtag af zink kan påvirke omsætningen af andre sporstoffer negativt, herunder især kobber. I et forsøg har man, ved indtag af 50 mg zink pr. dag, set nedsatte aktiviteter af enzymer indeholdende kobber. Dette resultat har man dog ikke set i nyere forsøg, men alligevel anbefales voksne ikke at indtage mere end 25 mg zink pr. dag (1).

Indtag af 0,5 – 5 gram magnesium kan give diarré, men andre negative effekter er ikke set hos personer med raske nyrer. Det amerikanske Food and Nutrition Board har sat en øvre grænse for indtag via tilskud på 350 mg pr. dag, mens denne grænse hos EU er 250 mg pr. dag (1).

Citaterne er taget herfra, hvor du også kan se en tabel, der fint viser, hvordan både ZMA og en multivitamin er for meget:
http://news.bodylab.dk/artikler/1588-zma-a-tribulus-virker-de

JensL skrev:Hvad med at droppe multivitaminpillen og i stedet spise sundt og varieret?

Sådan som du gør nu, er du hvertfald oppe, hvor det måske er for meget med zink:

Et for højt indtag af zink kan påvirke omsætningen af andre sporstoffer negativt, herunder især kobber. I et forsøg har man, ved indtag af 50 mg zink pr. dag, set nedsatte aktiviteter af enzymer indeholdende kobber. Dette resultat har man dog ikke set i nyere forsøg, men alligevel anbefales voksne ikke at indtage mere end 25 mg zink pr. dag (1).

Indtag af 0,5 – 5 gram magnesium kan give diarré, men andre negative effekter er ikke set hos personer med raske nyrer. Det amerikanske Food and Nutrition Board har sat en øvre grænse for indtag via tilskud på 350 mg pr. dag, mens denne grænse hos EU er 250 mg pr. dag (1).

Citaterne er taget herfra, hvor du også kan se en tabel, der fint viser, hvordan både ZMA og en multivitamin er for meget:
http://news.bodylab.dk/artikler/1588-zma-a-tribulus-virker-de

Nu ved du jo så overhovedet ikke hvad jeg spiser, så hvorfor ikke bare lade være med at tro at jeg spiser usundt og uvarieret fordi jeg tager en vitamin pille?

Det eneste jeg kan bruge til noget er det du henviser til angående zink... Men tak for svaret..

Poulsen00 skrev:

JensL skrev:Hvad med at droppe multivitaminpillen og i stedet spise sundt og varieret?

Sådan som du gør nu, er du hvertfald oppe, hvor det måske er for meget med zink:

Et for højt indtag af zink kan påvirke omsætningen af andre sporstoffer negativt, herunder især kobber. I et forsøg har man, ved indtag af 50 mg zink pr. dag, set nedsatte aktiviteter af enzymer indeholdende kobber. Dette resultat har man dog ikke set i nyere forsøg, men alligevel anbefales voksne ikke at indtage mere end 25 mg zink pr. dag (1).

Indtag af 0,5 – 5 gram magnesium kan give diarré, men andre negative effekter er ikke set hos personer med raske nyrer. Det amerikanske Food and Nutrition Board har sat en øvre grænse for indtag via tilskud på 350 mg pr. dag, mens denne grænse hos EU er 250 mg pr. dag (1).

Citaterne er taget herfra, hvor du også kan se en tabel, der fint viser, hvordan både ZMA og en multivitamin er for meget:
http://news.bodylab.dk/artikler/1588-zma-a-tribulus-virker-de

Nu ved du jo så overhovedet ikke hvad jeg spiser, så hvorfor ikke bare lade være med at tro at jeg spiser usundt og uvarieret fordi jeg tager en vitamin pille?

Det eneste jeg kan bruge til noget er det du henviser til angående zink... Men tak for svaret..

Det står i din kostplan, som du har uploadet her på sitet. Umiddelbart giver den anledning til at tro, at du netop ikke spiser super varieret, og dermed sundt.

Du har ikke tænkt at multivitamin pillen optages bedst ved at spise den med et måltid, pga de fedtopløselige vitaminer og ZMA skal indtages på tom mave???

Old school skrev:Du har ikke tænkt at multivitamin pillen optages bedst ved at spise den med et måltid, pga de fedtopløselige vitaminer og ZMA skal indtages på tom mave???

Jeg indtager også min vitaminpille sammen med mit aftenmåltid. Kan godt se jeg fik skrevet det fokert. Men som jeg skriver indtager jeg ZMA inden jeg går i seng, på tom mave. Men tror jeg tager halv dosis af ZMA så jeg kun får 15mg zink og 10mg zink fra min multivitamin piller. Så kan det ikke gå helt galt

Poulsen00 skrev:

Old school skrev:Du har ikke tænkt at multivitamin pillen optages bedst ved at spise den med et måltid, pga de fedtopløselige vitaminer og ZMA skal indtages på tom mave???

Jeg indtager også min vitaminpille sammen med mit aftenmåltid. Kan godt se jeg fik skrevet det fokert. Men som jeg skriver indtager jeg ZMA inden jeg går i seng, på tom mave. Men tror jeg tager halv dosis af ZMA så jeg kun får 15mg zink og 10mg zink fra min multivitamin piller. Så kan det ikke gå helt galt

Du dør.

massivt angreb skrev:

Poulsen00 skrev:

Old school skrev:Du har ikke tænkt at multivitamin pillen optages bedst ved at spise den med et måltid, pga de fedtopløselige vitaminer og ZMA skal indtages på tom mave???

Jeg indtager også min vitaminpille sammen med mit aftenmåltid. Kan godt se jeg fik skrevet det fokert. Men som jeg skriver indtager jeg ZMA inden jeg går i seng, på tom mave. Men tror jeg tager halv dosis af ZMA så jeg kun får 15mg zink og 10mg zink fra min multivitamin piller. Så kan det ikke gå helt galt

Du dør.

Tak for det konstruktive svar....

Poulsen00 skrev:

massivt angreb skrev:

Poulsen00 skrev:

Old school skrev:Du har ikke tænkt at multivitamin pillen optages bedst ved at spise den med et måltid, pga de fedtopløselige vitaminer og ZMA skal indtages på tom mave???

Jeg indtager også min vitaminpille sammen med mit aftenmåltid. Kan godt se jeg fik skrevet det fokert. Men som jeg skriver indtager jeg ZMA inden jeg går i seng, på tom mave. Men tror jeg tager halv dosis af ZMA så jeg kun får 15mg zink og 10mg zink fra min multivitamin piller. Så kan det ikke gå helt galt

Du dør.

Tak for det konstruktive svar....

Tak for din modne respons!