3-Split antagonist program?

Hejsa

Nu har jeg læst lidt om 3 split antagonist programmer, og jeg fandt ud af at det var godt at følge et antagonist program, hvis man vil have stærkere og større overarme, og ville gerne prøve noget nyt. Men kan bare ikke finde et 3 split antagonist program. Vil helst ikke lave min egen, ved jeg kommer til at klokke i det, med alt for mange øvelser. Nogle der kunne lave et antagonist program til mig. Forresten jeg har trænet i 7 måneder. jeg har ikke nogle krav til programmet, andet end de 3STORE SKAL være inkluderet i programmet og vil helts gerne have at der skal være 6-8 øvelser pr dag, det er også standard.

Tak for hjælpen

kig lidt på A menace to chickens råd i denne tråd 3-slpits-program-t47356.html

Takker, har bare et spørgsmål ved du hvad et down set er?

Hvis man tager udgangspunkt i følgende program:

Dag 1: Bryst, ryg
Dag 2: Ben, Abs
Dag 3: Skulder, arme

Vil det så være direkte dumt ikke at holde off-day på 4. dagen, og bare kører 6 dage i træk? Eller er der en anden måde man kan stille splittet op, så det er mere hensigtmæssigt i forhold til ikke at holde off-day på 4. dagen?

ilhano skrev:Takker, har bare et spørgsmål ved du hvad et down set er?

Det har den gode AMTC også svaret på, hvis du læser videre i tråden. Nu er jeg dog så flink at quote det for dig her:

Downset (eller back-off-sets, som det egentlig hedder) kører man alene for at uppe volumen, og mose mest mulig juice ud af den givne øvelse. Har du f.eks. kørt tre worksets af 8 reps, og rammer failure på det fjerde med 7 reps kan du (lad os sige at du bænker) droppe 5kg. og mose en 8'er eller måske en 9'er ud, og derefter droppe yderligere 5kg. og klemme en 10'er ud, blive på den vægt og hente en 8'er eller en 9'er mere.

Takker så man kører til failure, tager vægten ned, kører igen til failure.

3-Split antagonist program?

Brugere online