531 Deload

Jer der kører Wendler.

Hvad gør i med jeres supportøvelser under deload ugen? Jeg føler ikke selv et behov for at gå så langt ned procentvis som i selve 531 programmet men det kan godt spille ind at jeg kun har dødløft og squat i min cyklus lige i tiden, så alle presseøvelser kører i forvejen på lavt blus.

Af ren nysgerrighed, hvordan har i så struktureret jeres supportøvelser?

samme måde... jeg drosser lige så meget ned i dem som i de andre. ikke altid at du kan mærke at du mangler en pause, og princippet i wendler er at du er 100% sikker på du er restitueret til en ny runde.

Kører 75%-85% af den vægt jeg løftede sidste træning, også ca. samme volume, måske lidt lavere

Alex789 skrev:Kører 75%-85% af den vægt jeg løftede sidste træning, også ca. samme volume, måske lidt lavere

Således bør man gøre.

Kører man også 75-85 % i supportøvelserne?

Pagh skrev:Kører man også 75-85 % i supportøvelserne?

Har du læst tråden?

Haha jeg var vist lidt træt igår aftes ;-)

Her er lidt stof til eftertanke. personligt syntes jeg manden har ret, og jeg deloader kun hver 3. gang altså 9 uger træning og så en uges let

Jeg kører wendlers % for deload ugen, og i assistance øvelserne som jeg normalt kører 5 x 10, går jeg ned og kører 2-3x 10 i stedet og gerne med maks 3/4 af vægten i uge 3.

Der er noget mere behov for deloaden jo tættere man kommer på sit maks.
I starten af 5 3 1 kan man godt slippe fra at skippe deloaden i en cyklus, men senere i forløbet hvor man virkeligt skubber sit maks der skal den med. Jeg ser faktisk engang imellem frem til den, en slags pyha time out.

Men vær klog og lyt til din krop, den skal nok give alle hints til hvad den behøver.

531 Deload

Brugere online