Steven K

Friche skrev:Stærkt presset! Det ser dog helt forkert ud med reverse grip. Jeg tror aldrig helt jeg vænner mig til det

Tak! Jeg kan nu meget godt lide reverse grip, det ændre hele løftet

Dagens træning:

PG Bænkpres m stop:
op til
3@97
3@110
3@120
3@130
3@140
1@150
1@160
1@170 spotter måtte lige have fingrene på stangen

2@170 til 10cm board

Franskpres m lige stang skulderbredt greb:
6@20
6@30
6@40
6@50
6@60
4@70 Tungt

Skulder kombi m DB:
2x6+6+8

Kropshævninger, NG og WG:
6 sæt

Mave/core:
5 sæt

Dips mod band lagt dobbelt (Meget stejl modstandskurve min.+30kg i toppen):
2x8@bw
1x6@bw+40
1x10@bw alle med langt stop i bunden

Dagens træninger:
1 pas:

Træk:
masse teknik sæt

Paused front squat u/bælt:
op til 3@120

Masser af Foamroll+punktur+udstræk

2 pas:

Squat u/bælte:
op til 2@130 m stop
10@145
10@125 alle med stop
30@75 fik kæmpe hovedpine i baghoved..

Dødløft u/bælt:
op til 1@160 OH greb
5@150 stående på 8-10cm klods, m stropper

BB shrugs u/bælt:
op til 6@240

Hammercurls+mave

Noget sløv på den sidste træning idag.

Dagens træning:

DE bænkpres:
op til
8x3@110

Reverse CG bænkpres:
op til
3@120
1@140
1@150 spotter havde fingrende på for at korrigere (tror nu den ville havde været der alligevel)
20@60 alm, Very CG bænk m stop

Very Incline DB Flies:
3x8

DB CS Row:
4x8

Siddende en arm kabel row:
2x8 kombineret sæt

DB skulder kombi:
2x6+8+8

Triceps
3 sæt

Smider alligevel videoen op..
Skal nok få den eller mere vægt uden berøring af stangen fra spotter :wink:

idag fik jeg kørt:
op til
1@150 max bredde BP m stop
3x5@130 CG BP. sidste sæt var nemt, kunne nok have kørt 7-8rep
Triceps, skulder, lat support

PR i Dips idag..

Incline DB press:
op til
7@2x50
2@2x57 Brugte alt for meget energi på at få dem op.
7@2x50

Dips:
8@bw
5@bw paused
5@bw+25 paused
5@bw-50 paused
5@bw+75 paused
2@bw+85 paused
2@bw+100 paused
1@bw+125 eccentrisk
1@bw+150 eccentrisk
Drop set herfra
2½@bw+100 semi-paused
5@bw+75 paused
5@bw+50 paused
5@bw+25 paused
5@bw paused

pullup:
2 sæt normale
2 sæt med clapping pullups
2 sæt med +20kg
4 sæt ballistiske widegrip pullup

God træning..

Du er sgu ikke bange for at gå i stykker... Eccentriske dips med så meget vægt, er det en god idé?

Legend skrev:Du er sgu ikke bange for at gå i stykker... Eccentriske dips med så meget vægt, er det en god idé?

Ofte tror jeg ikke, men nok meget godt lige at få chokeret systemet lidt. Tror godt jeg kan få +110kg i dips med lidt tilvænning til tunge kilo.

Lille update d.12/12/12
Havde 2 træningspas idag, begge i godt selskab.

Pas 1:
Træk fra hæng:
Nogle sæt på 40kg, mest som opvarmning

Safetybar squat m/bælte: Med lidt smallere fodstand end normalt
op til
2@160
1@170
0@180 egentlig et godt løft, kunne bare ikke trykke ordentlig pga fodstanden.
3@120 paused u/bælte

Pas 2:
OL Squat u/bælte:
op til
12x12@100 Volume PR

Masser af udstræk og punktur.

Skulle have kørt lidt ekstra, men havde ingen energi tilbage.

Idag stod den på det egentlige første ben pas med højrep træning.

SSB u/bælte:
op til
20@120

Paused SSB u/bælt:
5@140
2x10@120

DL stående på blok u/bælt:
op til
5@160

Lille update fra Dagens træning:

DB Russian Stepups:
3x3

Squat u/bælt, T:505X
opvarmning
alle med lille rebound
3@80
3@90
3@100
3@110
3@120
3@130
3@140
2x5@100 ingen rebound, total strict

DL u/bælt, T:515X
4@60
4@100
3x4@120
Godt ristet i ryggen herefter..

Afsluttede med Core træning.

Dagens træning.
Incline Db pres (33gr) T:50x0
Opvarmning
3@2x40
3@2x47
2x3@2x57
3x5@2x47

Flad DB pres m neutral greb SS one arm OH db ext+band
2x8@2x47 SS 1x8+6+4@14+band

Fik også trænet idag.

Chinups semi-neutral greb: T:5050
3@bw
4@bw
3@bw
2x3@bw+5

Bredt greb træk til nakke, fokus Holdning & scapula, roligt tempo
4x8

Træk til bryst, same as above
3x8

Straight arm pulldown m reb ss DB skulder rotation
2x8+8

dagens træning:

SSB SQ u/bælt, T:5050:
2x5@40
3@50
3@60
3@70
3@80
3@90
3@100
3@110
3@120
3@130
2@140 Overskud, men holder lidt igen
2x5@100

DL stående på ca.6cm klods u/bælt T:5151
4@70
3@90
3@110 stropper herfra
3@130
2x3@150 Tough..

Foamroll

5050:
2@140 Overskud, men holder lidt igen

LOL!

Et kompliment, hvis der skulle være tvivl

Manse_O skrev:
5050:
2@140 Overskud, men holder lidt igen

LOL!

Et kompliment, hvis der skulle være tvivl

Tak! Det faktisk lidt lyv da det var nærmere 5051, but what the hell

Dagens træning i FW brøndbyøster.. Sørgelig træningsatmosfære..

CG BP T:50X0
op til
3@70
3@80
3@100
3@110
3@120
1@130 let nok, bare en dårlig bænk der ødelægger setuppet.

Stående DB pres, roligt tempo, semi-neutral greb
5@2x26
5@2x32
5@2x38

DB incline pres ~60gr T:50X0
7@2x40
6@2x40
5@2x40

JM press, massere af ROM
5@20
5@40
5@50
5@60
5@70

Dips T:50X0
5@bw+30-40kg band modstand
5@bw
5@bw+20kg

Træk Balance (mest for smidighed)
3@40
3@50
3@60

Squat fortsat med BTN pushpress (havde brug for at få lidt gang i kroppen)
3@60
2x3@80

CS DB Row T:3131 ss pull-ups T:roligt
3@2x32 ss 5@bw
3@2x42->3@2x32 ss 5@bw
3@2x42->3@2x32 ss 4@bw
3@2x42->3@2x32 ss 3@bw

Lang og kedelig træning.. Thank you FW...

Dagens træning.

SSB Squat u/bælt T:5051-3
op til
2@80
2@90
2@100
2@110
2@120
2@130
2@140
1@150 sikker, holder igen ;)
8@100
6@100 Cardioen slap op her.

DB Squat slantboard T:roligt
10@2x25
10@2x35

udstræk.

Regner med at lave lidt lænd, mave og biceps træning senere, når jeg skal undervise.

Dagens træning i FW brøndbyøster.. Sørgelig træningsatmosfære..

Lyder som om at det var et ganske klogt valg jeg traf for nogle år siden, da jeg valgte at træne i HSF i stedet for FW, fordi FW havde udkonkurreret mit daværende center Energym

Jiyan skrev:
Dagens træning i FW brøndbyøster.. Sørgelig træningsatmosfære..

Lyder som om at det var et ganske klogt valg jeg traf for nogle år siden, da jeg valgte at træne i HSF i stedet for FW, fordi FW havde udkonkurreret mit daværende center Energym

Indeed soo! Det jo sådan et typisk kommerciel gym atmosfære hvor folk har travlt med at pleje egoet, og SMSerne..

Idag
incline 33gr db press, t:50X0
Op til
5@2x40
5@2x44
5@2x48
4@2x54
4@2x57 lidt spot på sidste rep, men fremgang

Dips m stop
5@bw
5@bw+25
5@bw+50
5@bw+65
3@bw+80
1 3/4@bw+90
5@bw+65

pull-ups t:5050
3@bw+5
5x3@bw+10

små skulder øvelser

Idag:

SSB Squat u/bælt T:5050-1
op til
2@100
2@110
3@120
4@130
3@130
5@110

DL stående på ~6cm klods u/bælt T:5050-2
op til
2@100
2x6@120

Meget snak idag

Dagens træning:

Flad DB press T:30X0
op til
4@2x48
4@2x54
3@2x57
3@2x61
3@2x66 Spot på sidste rep...
3@2x54
Ikke lige det bedste pas..

Stående DB pres roligt tempo
op til
4@2x30
4@2x37
3@2x37

liggende tri ext m curlbar
5 sæt

CS DB Row, fokus: scap kontraktion
6x8@2x40

Skulder
4 sæt

Dagens træning, havde ret højt tempo på.

SSB Squat u/bælt T:roligt
op til
3@100
3@110
3@120
3@130
3@140
3@150
3@160 Overskud, og sikker
15@130 overskud her også

DL stående på ~6cm klods, u/bælt T:roligt og self reset hver gang, som altid
3@70
3@90
3@110
2@130
2@150
2@170
8@150 ikke all-out

Dagens support træning:

Biceps:
Curlbar
Preacher hammerbar
Reverse Db curl

Mave:
Wrestle the bar
Dragonflags
hanging Leg raises
mavebøjninger
Kropstem

Det meste af træning kørt som supersæt, og eller circuit.

God træning i IK99. Det blev til en hel aftens affære. Men en god fredags hygge in tha club

Incline DB press (45 grader) T:roligt
op til
5@37
5@44
5x5@47

Dips m stop
5x3@bw
6@bw+40
6@bw+65
4?@bw+75-> 6@bw+40-> 5@bw+20-> 6@bw

Pullup T:roligt (3-4sek ecc og konc)
4x4@bw+10
4@bw meget bredt greb

Spildte vand på min computer igår, så nu virker den ikke. Håber en tørring på radiatoren hjælper.

Træningen idag

DB Squat på slant board. T:roligt
Op til 3x10@2x30

box squat u/bælt, "Steven style" til ER bænk
3@70
3@90
3@110
3@130
3@150
3@170
3@110

back ext T:roligt
5x10

Dagens træning. Måtte bytte om på de to første øvelser pga sq/bp stativet var optaget.

stående DB pres, m v-greb (semi neutralt)
Op til
2x6@2x30
2x6@2x35

PG Bænkpres roligt tempo
Op til
3@100
3@115
3@130
3@140
3@120 CG
3@130 CG
Har lettere ved CG..

Liggende BB tri ext
Op til
3x6@60

liggende Hammerbar tri pres roligt tempo
8@70
8@80

CS BB row
Op til
4x8@70 PG
4x8@70 WG
1x8@70 Rev PG

db rear laterals
4x8

Dagens træning i IK.

SSB u/bælt
Op til
3@110
3@120
3@130
3@140
3@150
2@160
2@170
12@130

DL stående på ~6cm box, u/bælt, T:roligt
Op til
2@100
2@120
2@140
2@160
1@180 5 sec ecc

SG DL på ~6cm box, u/bælte, T:roligt
3@130
3@140

Calf raises
10 sæt

DB sidebends
8@66
8@77

DB shrugs
2x8@2x66

Db hammercurls
3x8

Steven K

Brugere online