Anden's Log!

Træning d. 24/2

3-pos. træk
1 (1+1+1) x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 65 kg

Trækhiv
3 x 3 x 90 kg

A1. Bænkpres
4 x 5 x 115 kg
A2. Pullups, nakke
5 x BW
4 x 5 x 12 kg
9 x BW

DB Rear delt flyes
4 x 12-15 x 7.5 kg
Pushdown
4 x 10-12

Træning d. 25/2

3-pos. vend+opadstød
2 x 1(1+1+1) + 1 x 50 kg
1+1 x 70 kg
3 x 1+1 x 80 kg
Stød
2+1 x 90 kg
2+1 x 95 kg
3 x 2+1 x 100 kg - føltes nemme idag.

Squat
op til:
5 x 1 x 170 kg - m. bælte. Benene var ved at være døde.

SG BTN Press
8 x 50 kg
4 x 6 x 50 kg

+ 3 sæt barbell side bends supersettet med 3 sæt atomic situps

Done!

Træning d. 26/2

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
3 x 1 x 90 kg

Frivend+knickstød
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 85 kg
- Jeg bliver stiv i mine ben i knickstødet. Jeg skal hoppe ud af og "modtage" vægten.

Stødfat DL
op til:
2 x 5 x 160 kg

DB Rows
3 x 10 x 52 kg
8 x 52 kg

A1. GHR
3 x 21's x BW
A2. DB Curls
3 x 10 x 13.5 kg

Træning d. 27/2

Lidt mærket igen på 4. dagen - Off i morgen!

Stød
3 x 60 kg
2 x 1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg - OK løft
0 x 110 kg - elendigt. Få stangen for langt fra kroppen, modtager ikke ordentlig og får ikke låst armen i opadstødet.
2 x 1 x 90 kg

Muskeltræk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
3 x 3 x 55 kg

Front squat
op til:
5 x 3 x 125 kg

Paused incline Bænkpres
2 x 6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - 6-7 x 60 kg

+ 4 sæt rope pushdown.

Træning d. 1/3

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
2 x 0 x 105 kg - svæver for længe...

Stød
2 x 2 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg

Front squat
3 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg - bælte herfra
1 x 140 kg
1 x 150 kg - PR
0 x 155 kg - sætter mig for langt tilbage, går for langsomt ned og får ikke bouncet.

SG RDL
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
2 x 5 x 130 kg

GHR
4 x 10 vs sort band.

Video af squatten:

Træning d. 2/3

Ren upperbody-søndag - luksus!

Bænkpres
op til:
5 x 100 kg*
5 x 100 kg
5 x 107.5 kg*
5 x 107.5 kg
5 x 115 kg*
4 x 115 kg
4 x 120 kg*
3 x 120 kg
3 x 130 kg*
2 x 130 kg
2 x 135 kg*
1 x 135 kg
* = til 2'er klods, medium grip

A1. Military Press
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 82.5 kg
2 x 5 x 70 kg
6 x 60 kg - 5 x 50 kg
A2. Chinups
6 x BW
6 x 6 x 10 kg

Y-raises
4 x 12 x 5 kg

Så skulle der leges med okklusion til biceps curls - planen var 2 omgange af 3 sæt af 15-25 med 30 sekunders pause. Det blev dog kun til 1, da jeg fik strammet dem lidt for meget og ikke rigtigt kunne holde om noget til sidst. derefter lavede jeg 2 sæt seated curls og så var jeg done!

Træning d. 3/3

Trækhiv+træk, høj hæng
2 x 1+1 x 60 kg
1+1 x 70 kg
1+1 x 75 kg
2 x 1+1 x 80 kg
1+0 x 80 kg - Den sad for langt fremme.
1+1 x 75 kg

Stød
3 x 50 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 80 kg
4 x 2+1 x 90 kg
- de sidste sæt var faktisk ganske habile. Jeg skal stå lidt bredere i opadstødet.

Squat
op til:
5 x 5 x 145 kg - 3 sæt uden bælte, 2 sæt med bælte.

GHR ss. Hypers
3 x 8-10 vs sort band ss. 3 x 8-10 x 15 kg

+ 3 sæt weighted ab wheel - fy for en skefuld!

Træning d. 4/3

Råtræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg - PR
3 x 75 kg - PR
2 x 3 x 65 kg

Frivend+knickstød
2 x 2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
3 x 2 x 85 kg
- Jeg kan fortsat ikke finde ud af frivend; jeg har tendens til at ryge frem i knæene når jeg griber den.

A1. SG BTN Press
8 x 50 kg
3 x 6 x 52.5 kg
A2. Pullups, nakke
2 x 10 x BW
2 x 8 x BW

+ 2 sæt triceps, og så var jeg done!

Træning d. 5/3

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
1+0 x 80 kg
- Fokus på at flytte fødderne ud, i stedet for at hoppe på stedet. De sæt hvor det spillede, fik jeg dog ikke sluttet løftet helt. Den sidste rep røg jeg helt om på hælen, og var nødt til at kaste mig bagud..

Stødhiv+vend+opadstød
2 x 1+1+1 x 60 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 80 kg
4 x 1+1+1 x 90 kg
- gode takter.

Dødløft - konventionel. Det er 2 måneder siden det sidst er sket

2 x 110 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg
2 x 2 x 190 kg

Goodmornings
5 x 6 x 60 kg

+ 2 sæt crunches og 3 sæt woodchoppers.

Træning d. 6/3

Frivend+knickstød
2 x 50 kg
2 x 1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
2 x 1 x 95 kg

Muskeltræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg - PR
3 x 3 x 55 kg

Front squat
4 x 2 x 100 kg
- Let dag, da låret har brokket sig lidt siden i mandags

DB Incline Bænkpres
3 x 8 x 42 kg
6 x 42 kg

Cable row ss. upright rows
3 x 10 x 91 kg ss. 3 x 10-12 x 50 lbs

+ 3 sæt preacher curl

I morgen er jeg off!

Træning d. 8/3

I et probfyldt SPH Gym..

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
2 x 0 x 105 kg - Fuck og død, den første var bare så tæt på! Men jeg missede den bagover. Der var ikke power i den anden..

Stød
2 x 2 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg - PR
1 x 120 kg - PR, bedre endda!
2 x 0 x 125 kg - miss i vendet.
- Lækkert med PR her. Jeg skal dog blive bedre til at modtage den, da mit 3. hiv pt er ikke eksisterende.

RDL, på klods
op til:
4 x 6 x 130 kg

A1. GHR
3 x 12 vs sort band
A2. Abs
2 sæt crunches & 2 sæt ab wheel

Derefter røg strøg jeg direkte i spa ude i Gigantium - Lækkert!

Træning d. 9/3

En tidlig omgang upperbody, helt alene i SPH.

Military Press
op til:
4 x 80 kg
2 x 5 x 72.5 kg
5 x 70 kg

A1. PG Bænkpres, m. kæder
5 x 50 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
3 x 100 kg + 1 sæt kæder (ca. 8 kg stykket)
3 x 3 x 100 kg + 2 sæt kæder
2 x 6 x 80 kg + 2 sæt kæder - 3 sekunder ned, og pause på brystet.
A2. Chinups
6 x BW
4 x 6 x 15 kg
2 x 10 x BW

B1. Rear delts
5 x 12-15
B2. DB Curls
5 x 10-12
B3. OH Cable extension
5 x 8-10
- u. pauser imellem

Træning d. 10/3

Uoplagt træning, thi jeg havde ondt i hovedet i dag. ADD var også forbi, og spurgte om de ikke måtte få en kop tis, hvilket jeg aldernådigst gik med til.

Trækhiv+træk, hæng
op til:
5 x 1+1 x 70 kg

Stød
op til:
2 x 2+1 x 85 kg
3 x 2+1 x 90 kg

Squat
op til:
3 x 3 x 120 kg

A1. GHR
3 x 8 x 10 kg + sort band
A2. Leg raises
3 x 12-15

+ 2 sæt leg extensions

Træning d. 11/3

Der er kommet kæmpe ego-bumpers i SPH, og to romaskiner - jaaa!

Råtræk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
3 x 2 x 65 kg

Frivend+knickstød
op til:
5 x 2 x 80 kg

BTN Press
5 x 50 kg
2 x 5 x 60 kg
2 x 8 x 50 kg
7 x 50 kg

Pullups
12
13
11
8
6

+ 4 sæt triceps extensions med bands.

Jeg er glad for vores nye bumpers.. Føler mig stærk <3

Lentz skrev:Jeg er glad for vores nye bumpers.. Føler mig stærk <3

Det gør jeg også!

Træning d. 12/3

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
5 x 2 x 75 kg

Stødhiv+stød
2 x 1 (1+1+1) x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
5 x 1 x 90 kg

Dødløft
op til:
5 x 110 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 2 x 180 kg

Squat
op til:
5 x 3 x 130 kg

+ 4 sæt six-pack!

Træning d. 13/2

Stille og rolig træning i dag.

Frivend+knickstød
2 x 3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 80 kg
- Fortsat bedre takter her.

Muskeltræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
-- Råtræk
3 x 3 x 60 kg

A1. Inverted rows
15
15
12
10
10
Incline Bænkpres
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 6 x 90 kg
5 x 90 kg
6-7 x 80 kg

+ Superset mellem Rope curl & pushdown: 4 x 10-12

I dag har jeg dødløftet til liga:

1. forsøg: 210 kg
2. forsøg: 220 kg
3. forsøg: 232.5 kg - fordi jeg lige skulle trumfe Gorm

Okay, taget i betragtning af at det er meget lidt jeg har dødløftet siden årsskiftet.

Træning senere på dagen:

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 1 x 85 kg

Stød
2 x 2 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
2 x 1 x 105 kg

Pause squat
op til:
3 x 3 x 140 kg

+ 3 sæt leg curls, 4 sæt barbell side bend.

Anders > Gorm

Tranex skrev:Anders > Gorm

Træning d. 16/3

Egentlig ville jeg holde fri, men jeg tog min bror med i Fitness World og instruerede ham. Han skal nok blive god!

A1. Military Press
5 x 40 kg
3 x 60 kg
4 x 5 x 72.5 kg
A2. Chinups
10 x BW
2 x 6 x 20 kg
10 x BW
8 x BW

PG Bænkpres
op til:
3 x 3 x 120 kg
10 x 100 kg

CS Row - proneret greb
10 x 40 kg
3 x 10 x 50 kg
8 x 50 kg

B1. Seated curls
3 x 10-12
B2. Rotator cuff
3 x 15-20

Træning d. 17/3

Tung dag, jeg synes dog ikke rigtigt det kørte for mig, selvom jeg tangerede i begge løft.

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
2 x 0 x 102.5 kg - kommer for langt fra kroppen.

Stød
2 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
3 x 1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg

Trækhiv
3 x 3 x 90 kg

Front squat
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg

+ 3 superset mellem GHR & Hypers.

Træning d. 18/3

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
3 x 1 x 80 kg
0 x 80 kg - hev nærmest for meget, og missede bagud.
2 x 1 x 80 kg
- Lidt langsom idag.

Stød
3 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
5 x 1 x 95 kg
- Jeg var bedre til at "fjedre" i bagbenet, lækkert.

Hang snatch high pull
3 x 60 kg
3 x 3 x 70 kg

A1. Incline DB Press
2 x 8 x 40 kg
2 x 6 x 40 kg
A2. Epic Pulldown
12 x 180 lbs
3 x 8 x 200 lbs

+ 4 sæt triceps

Træning d. 19/3

Efter en rigtigt lang, aktiv dag på havnefronten og i hallerne med fodbold, basket, volleyball, badminton og nogle andre ting.

Råtræk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg - PR, rimelig høj fiksering.
1 x 85 kg - her var jeg så lige ved at gå helt ned, men det gik vidst lige.

Frivend+knickstød
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg - PR
0+1 x 110 kg - Det blev et stødvend + knickstød, men pr i stødet.

Stødhiv
3 x 3 x 115 kg

Squat
3 x 90 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
- Føltes fint, på et par ellers trætte ben.

+ 3 superset til maven.

Træning d. 20/3

Før træning var der strongman-valgfag, hvor fokus var på grebsstyrke, så mine underarme var lidt mærkede.

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
3 x 1 x 80 kg
2 x 0 x 80 kg - Chris rådede mig til at blive længere over stangen, og trække den helt i hoften, men det funkede ikke helt, så jeg prøvede lidt lettere.
1 x 70 kg - super!
2 x 1 x 80 kg - Her fungerede det, ugens to bedste reps!

Stød
2 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
5 x 1 x 95 kg

Hang clean high pull
3 x 3 x 85 kg
- meh, det skal vidst øves lidt.

Military Press
2 x 5 x 72.5 kg
2 x 5 x 65 kg

+ 3 superset inverted row & Y-raise og 3 sæt curls.

Træning d. 22/3

Kom sent i seng i går, og min nattesøvn var lidt sporadisk, så jeg var ikke voldsomt veloplagt til dagens træning.

Træk
2 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
0 x 95 kg - Svæver for længe og blive straffet når jeg vil fiksere den.
1 x 95 kg
2 x 0 x 100 kg - dumme miss her. Hopper stadig lidt, og er alt for blød.

Stød
3 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1+0 x 115 kg - dårligt opadstød, brugte benene for lidt. Valgte at holde her.

Front squat
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg - PR!
0 x 160 kg

RDL
op til:
3 x 5 x 150 kg

Done!

Træning d. 24/3

Endnu en max-dag, er ved at være lidt ristet, så det bliver snart rart med en let uge.

Træk
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg - sad egentlig godt.
3 x 0 x 100 kg

Stød
2 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1+0 x 120 kg - dårligt drive og bløde albuer.

Trækhiv
3 x 2 x 95 kg

Front squat
op til:
1 x 155 kg

GHR ss. ab wheel
3 x 10 vs rød+sort band ss. 3 x 12

Træning d. 25/3

Træk
2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
5 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 80 kg

Stød
3 x 60 kg
2 x 1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
4 x 1 x 85 kg

Hang snatch high pull
3 x 2 x 75 kg

Chins
4 x 10 x BW

A1. Incline Bench
3 x 5 x 90 kg
A2. IYT's
3 x 6+6+6

+ 3 sæt triceps

Træning d. 26/3

Først i forbindelse med et forsøg til vores naturvidenskabelige opgave, skulle jeg squatte parallelt til pins i powerracket - pisse akavet! Jeg lavede op til: 3 x 165 kg - grimt!

Råtræk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
2 x 1 x 75 kg

Frivend + knickstød
3 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 85 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg

Stødhiv
3 x 2 x 115 kg

+ 3 sæt back raises & 3 sæt crunches.

Træning d. 27/3

Om formiddagen var vi nede at træne med skolen, ift. noget afprøvning af forskellige styrketræningssystemer, hvor jeg fik passet mit support ind.

PG Bænkpres
op til:
4 x 5 x 110 kg - første rep i hvert sæt var med manuel excentrisk modstand

Seated Cable row
4 x 5 x 105 kg

Concentration curl
4 x 5 x 16.5kg - samme som med bænken

Standing BTN Press
3 x 5 x 50 kg - stille og roligt..

Senere på dagen:

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 1 x 85 kg
3 x 1 x 70 kg - korte pauser her

Stød
3 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
2 x 1 x 105 kg
3 x 85 kg

+ 3 sæt V-ups ss. 3 sæt pistol squat

Stiller du op til DM?

BigOzzy skrev:Stiller du op til DM?

Jeg stiller op til begynder-DM i vægtløftning - som desværre er samme weekend som DM RAW

Anden's Log!

Brugere online