Hej BB'ere

Jeg er lige blevet færdig med Incognito's/Anders Nedergaards "10x5 på minuttet". Det har været en god oplevelse. Synes det er fedt at supersætte og holde et tempo. Jeg har dog ikke fulgt tiderne 100%. Det er vanskeligt at gøre i et center med andre mennesker. Jeg har også reguleret nogle af vægtene undervejs ift. min fremgang.
Jeg har ikke taget før-billeder, men kan tydeligt se i spejlet, at min fedtprocent er blevet lavere og at jeg ihvertfald ikke har mistet muskelmasse. Før programmet har jeg trænet i ca. 2 måneder seriøst. Ellers har jeg trænet lidt on-off i perioder over et par år.

Alder: 25 år
Højde: 177 cm
Vægt: 79 kg -> 76 kg

Styrkefremgangen har været rigtig god undtagen i chin-ups. Især min dips-styrke er eksploderet. Før programmet kæmpede jeg med at tage 5-6 gentagelser med kropsvægt. Nu kan jeg dippe 6 gentagelser med 25 kg i dipbæltet.

5RM:
Dips: 0 kg -> 25 kg
Chinups: 0 kg -> 5 kg
Dødløft: 95 kg -> 110 kg
Squat: 87,5 kg -> 105 kg
Bænkpres: 70 kg -> 80 kg

Jeg har tænkt mig at køre en Smolov jr med fokus på lat pull-down, fordi jeg halter så meget i kropshævninger.

god fremgang, hvor længe varede det?

Fed ide med smolov i pull down.
Er du igang med det nu? og i så fald, hvordan er det gået?
Overvejer egentlig selv at gøre det, bare i pull ups istedet