I alt: 1189
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1186
Jeg har kørt programmet Blive stærk i bænkpres på 7 uger. Det er første gang jeg kører efter et reelt program, og ikke bare et tilfældigt fullbody/split program.
Jeg startede med et max på 80 kg(har tidligere haft rundet de 100, men har grundet en skade ikke haft mulighed for at træne det sidste halve år). Ved ikke om dette måske har haft en effekt mht muscel memory.
Jeg har fyldt programmet nogenlunde til punkt og prikke, skippet et par enkelte lørdage, og så istedet proppet bentræningen ind den efterfølgende onsdag. Derudover har jeg kørt en smule mave, og lidt ekstra øvelser, da træningspassene ellers kun endte på ca 45 min.
Styrkemæssigt har jeg haft en massiv fremgang, og egentlig fuldt den planlagt progession, således at jeg i dag kørte 2*3*80 2*2*90 og 1*1*90. Jeg ville skyde på jeg nok lige kunne komme op på de 95-100 ved en egentlig max test, så altså en fremgang på 15-20kg, på 6 uger, hvilket jeg selv er meget tilfreds med.
Jeg har dog i den forgangne uge haft en ufattelig træthed i min krop, primært mærket ved mit dødløft og squat, så jeg har valgt at stoppe programmet nu, og give min krop en uge uden styrketræning, og derefter begynde på et nyt program. nogen gode forslag
?Har desværre ikke nogle fysiske mål, andet end at min vægt er steget fra 78-81, og jeg har ikke levet efter nogen decideret kostplan, men spist sund, og kun haft 2 byture i løbet af de 6 uger hvilket er lidt for mig ;).
Jeg vil helt klart anbefalde dette program til folk som ikke er vant til at følge et program, da det er dejligt simpelt, og dog med en massiv fremgang, i i hverfald bænkpres, og også en rimelig fremgang i de andre øvelser.
