Stort tillykke med den lille dreng

Tak Maj og Baj.
Vidste det avatar lige var noget for dig
Der har som forudset ikke været tid/ energi til træning den seneste uge til halvanden. Pga konens kejsersnit må hun ikke løfte noget, dvs jeg mere eller mindre har lavet alt husligt, dvs 2 børn der skal hentes/ bringes i daginstitution og vaskes, indkøb, madlavning, tøjvask osv osv, tusind ting.
Den mellemste kører jeg ind i vuggestuen, hvilket vil sige jeg skal være dernede mens han er der.
Den største har fået ny cykel, som jeg skal træne med hende på.
Og så er der madlavning 2 gg om natten til den lille(sutteflaske), så vidste godt det ville bliver udelukket med jernbøjning., men nu lysner det.

I går købte vi ind for et par tusing i Netto så indkøb er klaret for en stund.Og jeg har lavet mega portioner af mad, så fryseren er helt fyldt med retter der bare skal varmes.
Og den lille er bare pisse nem, som de 2 andre, så det kører efterhånden på skinner, så jeg kan vist godt starte træningen op i weekenden.
Bliver dejligt at lave noget for sig selv igen

JA jajaj, tillykke med ungen, kom nu med nogle træninger

Søren1986 skrev:JA jajaj, tillykke med ungen, kom nu med nogle træninger

Dagens træning

Bryst / Skulder / Triceps
til rådighed : 30 min.
Kommentar : Lidt slapt 2 split på dagsformen til at starte op på igen. Pressede ikke på for at løfte tungt. Manglede energi, slugte 2 Natural Caffeine, fik det dårligt(svedeture, rysteture), så napper fremover kun en enkelt af gangen.
Kan godt mærke jeg er blevet afgiftet, rent koffein-mæssigt, af at gå hjemme på barsel.
prew: 1/2 squiz bodylab whey, carbs, krea + 2 nat coff piller.
Post : 1 squiz bodylab whey, carbs, krea + omelet af rester(kogtekartofler, kyllingbryst i stykker, rå løg der blev brunet, et par skiver ost, 1 tsk sambal oelek, 3 æg, minimælk, mel salt og peber)

Incline barbell presses
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 75

DB Bench Press
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Lateral Raise
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

French Press
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Gym Ball hyper extensions
4 sæt af 15 med BW

Dagens træning.
Fik også trænet i forgårs, men den er ikke værd at bruge tid på.
Vil give mig i kast med en gang GT 10x10 igen, så brugte dagen på at finde øvelser og startvægte.
Uden tvivl skal det nok blive hårdt, når mit energiniveau stiger igen. Oppe og babymade 1-2 gg hver nat, samt at skulle ordne alt andet, gør at jeg ikke kan levere mere idag.
Søndag er der vestkystløbet. hvor jeg deltager på 4,8 km ruten.

Squat
10 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 100

Bench Press
10 x 50
10 x 70
10 x 75
10 x 80

Deadlift
6 x 50
6 x 70
6 x 90
6 x 100 Øm lænd, vil nok ligge noget over dette tal

Yates Row

10 x 50
10 x 60
10 x 70

Seated barbell Press

10 x 35
10 x 40
10 x 45

One arm Preacher curls
10 x 12,5
10 x 14

Decline Close Grip Bench Press

10 x 40
10 x 60
10 x 70

Træning 14/6
Cardio: Vestkystløb, dvs 5 km gang, 4,8 km løb, samt 5 km gang, altsammen med 5 årig i klapvogn.

Træning 15/6
Kinda-Cardio:skovlet/trillebøret 3 kubikmeter sand, samt gravet hul til sandet(forberedelse til fliser, 40 cm ned), og fjernet 2 træer med rodnet.

Træning 16/6
GT 10 x 10 - dag 1
Kommentar : dejligt pump, træt.System of a down spillede op til bal, træning i morgen ben/ryg, og så fær jeg en ny vaskemaskine, så den gamle ud på traileren og den nye ind.
Dagens kick in the groin, en efterregning på 27600 kr til kommunen, fordi de glemte at opkræve tilslutningsafgift da vi byggede hus.Vi har sparet 62K op, men de skal gå til en carport, så detttt.
Prew : kogt pasta(rester) m ketchup samt 250 g fromage frais med et godt bløb jordbær syltetøj på toppen.
Post : whey, carb og krea fra bodyman, 2 skiver fuldkornsrugbrød med pålæg, 1 pære.


Bench Press
5 x 60 opv
5 x 70 opv
5 x 90 opv

10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60

Yates Row
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Træning i går
Kommentar : træt og stadig øm lænd efter at have gravet rødder op, hvor min garage skal stå, lagt fliser i mit brændeskur og flyttet 5 rummeter brænde ind.Så det gik ok
Exercise ball hyper extensions
3 sæt af 15 m bw for opvarmning
Squat
10 x 75
5 x 105

10 x 100
10 x 100
10 x 95
10 x 95
10 x 90
10 x 90

Deadlift

6 x 60
6 x 75
6 x 90
6 x 105
6 x 105 lænden bedre, så der skal mere på her.

Seated calf raise
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Dagens træning
GT 10 x 10 dag 3
Kommentar : skøntræning. Vandt en kønskamp i dag. Mine store Dali højttalere flyttede ind i stuen. Konen kunne godt se de ikke er grimme, og efter lidt argumentering kunne hun ogse høre de spiller bedre her .
Seated Front Press
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
Supersettet med

One arm dumbel preacher curl
10 x 12,5
10 x 14
10 x 15,5
10 x 15,5
10 x 15,5
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 12,5
10 x 12,5 burn barbie burn

Close Grip Bench Press
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 55 pyh er tømt mu

supersettet med

crunch
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Lying Leg Raise
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

De sidste 2 uger har været noget ustrukturerede pga baby and all, så gik fra GT 10 x 10 og over på Bill start fundamentsprogrammet, da det er fullbody og passer bedre synes jeg.
Til gengæld har den stået på en del mountain biking, når jeg kommer hjem i dag ligger der et par lækre nye cykelshorts fra Bikebusker(se billede), de andre var slidt op og syningen for an pikken gået sig en tur, så den hele tiden faldt ud

Og så har jeg bestilt en Christiania cykel(se pic), så jeg kan køre alle mine børn rundt på øen.

Fortsætter med Bill starr et stykke tid, indtil jeg har en så tilpas stabil hverdag at jeg kan køre GT.

Mojn og god sommer.

Backbone skrev:De sidste 2 uger har været noget ustrukturerede pga baby and all, så gik fra GT 10 x 10 og over på Bill start fundamentsprogrammet, da det er fullbody og passer bedre synes jeg.
Til gengæld har den stået på en del mountain biking, når jeg kommer hjem i dag ligger der et par lækre nye cykelshorts fra Bikebusker(se billede), de andre var slidt op og syningen for an pikken gået sig en tur, så den hele tiden faldt ud

Og så har jeg bestilt en Christiania cykel(se pic), så jeg kan køre alle mine børn rundt på øen.

Øen som i amager ?

Er det downhill du kører eller bare offroad ?

Nice med cyklen, hvis du altså kan finde ud af at holde dig til siden og ikke blokere hele lortet

Gaxe skrev:

Backbone skrev:De sidste 2 uger har været noget ustrukturerede pga baby and all, så gik fra GT 10 x 10 og over på Bill start fundamentsprogrammet, da det er fullbody og passer bedre synes jeg.
Til gengæld har den stået på en del mountain biking, når jeg kommer hjem i dag ligger der et par lækre nye cykelshorts fra Bikebusker(se billede), de andre var slidt op og syningen for an pikken gået sig en tur, så den hele tiden faldt ud

Og så har jeg bestilt en Christiania cykel(se pic), så jeg kan køre alle mine børn rundt på øen.

Øen som i amager ?

Er det downhill du kører eller bare offroad ?

Nice med cyklen, hvis du altså kan finde ud af at holde dig til siden og ikke blokere hele lortet

Amager..nej for fanden da,du må jo være skudt.( ellers så er der en overhængende chance for at du snart bliver det(på amager altså)).
Nej det er helt i den anden retning Fanø, vestjylland.

Nej jeg blokerere ikke for noget, allerhøjest et par turister. De er på ferie og har alligevel ikke har travlt, hehe

Det er sådan set lidt af hvert. Snart skal jeg køre blåvandshuk rundt, det er ca 25 km der ud, 35 km på ruten og 25 km hjem(derfor cykelshorts med indlæg).
Mest kører jeg dog bakket terræn. Vi har noget terræn ca 2 km fra hvor jeg bor, med nogle 5-25 m høje skovbeklædte bakker(heldigvis uden alt for meget krat mellem træerne).
Der er nogle teknisk udfordrende nedkørsler i mellem,men vil dog ikke kalde det downhill.
Min MTB er også en hardtail.
Så det er megasjov cardio, hvor man glemmer tiden, som du sikkert selv kender det.

Dagligt kører jeg 15 km til/fra arbejde, fuld skrue, for ligesom at vågne.hehe

Dagens træning
En hurtig hot omgang uden så meget lir. Var mærket efter fliselægning hos kammi, så ben/lænd venter til tirsdag.Lavede lidt hyperextensions med den ømme ryg.
Vil tage en shake og en siesta nu.

Bench Press
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100 pyh jeg perspirerer

Hyper extensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Lateral Raise
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

DB Row
8 x 32,5
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5

Dagens træning


Kommentar : Lænden er i bedring, gik let til den på front-squatten. Holder hjemme arbejdsdag på torsdag, så kan jeg spise og træne optimalt. Morgen vægt 129kg. 6 kg mindre end d.25/5. Undrede mig over mit Gasp-bælte kunne spændes et hak mere ind, da jeg prøvede det her til aften.
På sigt vil jeg op i f-squat, så når jeg er pimped, vil jeg køre singles

Bench Press
10 x 50
5 x 75
5 x 85
5 x 90
5 x 95
5 x 100 tilfreds

Front Squat
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 55 Rehabtræning over hele linien, men lænden øffede ikke, så tilfreds

DB Row
8 x 45
8 x 45
8 x 45 tilfreds

Ez bar Curl
8 x 37,5 arh for let
8 x 45
8 x 45 tilfreds men øger

French Press
8 x 45
8 x 45
8 x 45 ok, men lidt let

Seated Calf Raise
10 x 60..15 sek pause..10 x 60..15 sek pause 10 x 60
supersettet med
One leg calf raises
10 x bw..15 sek pause..10 x bw..15 sek pause

Dagens træning

Lort. Min lænd var ikke klar, så kørte en omgang tøse rehab dødløft.
I dag på jobbet havde vi besøg af en fra Caterpillar i England. Til frokosten i kantinen, stod der noget ovnbagt laks i fad m grønsager og stuff, og i den anden ende af serveringsvognen stod der noget koldskål med kammerjunkere. Englænderen studsede lidt, tog en portion laks, og fik så lagt et ordentlig lag koldskål med kammerjunkere ud over.
Vi var ved at dø, hans smagte på det, men fortrak ikke en mine, og spiste resten op.
Garanteret han er taget hjem og fortalt om de fandens vikinger der spiser sur mælk oven på laks, med småkager øverst, hahaha.

Seated bb press
10 x stangen
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55

Deadlift
5 x 50
5 x 70
5 x 90
1 x 100 avs
5 x 80RehAB LORTE VÆGT
5 x 80
5 x 80

B.o.Lat Raise
15 x 12,5
15 x12,5
15 x 12,5

BB Curl
15 x 37,5
15 x 37,5
15 x 37,5Pump

Hammer curl
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5 lalala

Lying db tri extensions

15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 16,5

Har igen været ukampdygtig pga smerter i ryggen Iskias nerven.
Var idag til læge og fik akupunktur, hvilket tog toppen af smerterne, resten tager piller.
Så vi blev enige om jeg skal gøre mere ud af at styrke min core.
Dvs fremover trænes abs/lænd med tons of crunches and hyperextensions, hvis ikke hver dag, så i det indste hver anden dag, resten af min tid. Og indtil mit korset er totalt styrket, lægger jeg dødløft på hylden(min hadeøvelse nr1). Det er hvergang jeg ikke styrker min core, jeg løber ind i problemer. Og jeg nægter at have rygproblemer 2-4 gg om året resten af livet.

Jeg mister alt for meget god træning ved at have øm ryg, og holde igen.

Hør her mr bone. Lige på dette område er jeg de sidste 2 år blevet ekspert... Først hedder det kiropraktor..

Foam roller.. prøve at google det. Den kan du selv massagere dig med

Dernæst, Evil Wheel.. Den styrker din core muskulatur på en helt anden måde en Chruches.. også fordi du kan arbejde med forhøjet tut her. Hypers er altid godt..

du kan evt arbejde med DB swing for at styrke din udholdenhed i Ryggen.

Turkish getups perfekt øvelse til core når du er kommet lidt på fode igen...

Og efter et stykke til kan du dødløfte så meget igen at selv mikkel Leicht går grædene hjem..

God Bedring og husk du ikke er helt ung mere.. husk grå hår og hår tab er ikke de første tegn på du er tæt på de ½ 100... god bedring

Søren1986 skrev:Hør her mr bone. Lige på dette område er jeg de sidste 2 år blevet ekspert... Først hedder det kiropraktor..

Foam roller.. prøve at google det. Den kan du selv massagere dig med

Dernæst, Evil Wheel.. Den styrker din core muskulatur på en helt anden måde en Chruches.. også fordi du kan arbejde med forhøjet tut her. Hypers er altid godt..

du kan evt arbejde med DB swing for at styrke din udholdenhed i Ryggen.

Turkish getups perfekt øvelse til core når du er kommet lidt på fode igen...

Og efter et stykke til kan du dødløfte så meget igen at selv mikkel Leicht går grædene hjem..

God Bedring og husk du ikke er helt ung mere.. husk grå hår og hår tab er ikke de første tegn på du er tæt på de ½ 100... god bedring

Tak for input søren.
Ewil wheel, har jeg ikke, men simulerer den ved at glide ud på et håndklæde på vores glatte stuegulv.
Kiropraktiker..not necessary, det går allerede forrygende meget bedre.
Var hos en rygterapeut/sportsmassør i går(han hed mads og havde dejlige hænder ) og han fik taget næsten det sidste.
Træner core 3 gg af 25 min hver dag, med lumberjacks, forskellige mobility drills, crunches, hypers og reverse hypers. Det virker allerede rigtig godt
Dumbell swing, det er for underlig en øvelse, turkich getup derimod vil jeg prøve, og overhead squats.

Jeg er bange for at jeg kommer til at skuffe dig med dødløftet og Mikkel.Er jo ikke styrke-øffer
Hårtab har ikke noget med min alder at gøre, men at jeg har en stor testosteron produktion. Begyndte at tabe håret så småt, da jeg var i tyverne, altså det du kommer til om et par år knægt . Faktisk enda før jeg begyndte at træne. Fuck genes.

Men tak ellers.

Hvordan går det med Ryggen

Søren1986 skrev:Hvordan går det med Ryggen

Jo tak den er stærk og klar.

Lidt tid siden jeg har kigget i min log. Lige PT gider jeg ikke opdater min træning. Det kører der ud af med 3 gg ugentlig, med 5x5 i frontsquat, dødløft og bænk. Herudover 5 x i seated bb press/y
BOR og 3 x 8 i de øvrige grupper.
Men jeg har indstillet mig på at hver anden dag resten af livet skal jeg vedligeholde min ryg. Når jeg gør det kan den klare det meste.

Ja lidt stille med logskriveriet, men har de sidste 7 uger trænet Bill Starrs program.
Det fungere fint nok me fb, så gør det ikke så meget der rodes lidt rundt i træningsdagene, alt efter hvordan babyen sover(læs vi sover).
Overvejer en lille dekon og tage noget mere voluminiøst.

I morgen er jeg medt til Cykelmotionsløbet blåvandshuk rundt( bare på 35 km ruten), men der er 25 km der ud og sørme også 25 km hjem, så mon ikke jeg er naturligt træt alligevel i morgen aften.

Cyklen er vasket, pumpet og smurt, og for første gang i sit liv, monteret med en flaskeholder.
Jo bodyman skal på tur.

Årh jo. har tabt mig 7 kg over de sidste 2,5-3 uger, uden anden indsats end at ændre på tykkelse af mayonaisestriben på æggenmaden

Så fandt vi et par uudpakkede skabslåger/sider fra da vi bygge de hus.
De er nu returneret til KVIK, fik 1300 retur, så der er bestilt choko whey, choko kasein og 3 forskellige bars.

Sidste træningspas i aften. Vi holder børneføsdag lørdag 10-14, og tager så om eftermiddagen i sommerhus en uges tid. Så der holder jeg en uges dekon. Og begynder at opdatere træninger her igen
Programmet jeg starter op på i uge 36 er dannet ud fra gerne vil squatte 2 gange/uge og dødløfte 1 gang. Det er således en hybrid hvor der køres 10x10 for skuldre/arme, og bryst/ryg køres igennem en gang med 10x10 og en gang med 5x5. 10x10, og ser således ud. :
Mave kører jeg konsekvent hver anden aften, som en del at noget Pilates jeg bruger til core styrkning.
Smid venligst en kommentar

Dag 1
Gym Ball Hypers 3x10
Front squat 5x5
Bench press 10 x 10(GT style)
B.O.Row 5x5
B.O.Lat 3x10
Calf Raise 3x15

Dag 2
Seated db Press 10x10(GT style)
Deadlift 5x5
Curls 10x10(GT style) supersettet med
French Press 10x10(GT style)

Dag 3
Gym Ball Hypers 3 x10
Front squat 5x5
Bench press 5x5
B.O.Row 10x10 (GT style)
B.O.Lat 3x10
Calf Raise 3x15

Slet ingen der har en kommentar?.

Synes dit program ser spændende ud.
Det har både udmattelses træning i form at GT10x10 samt tung træning i form af 5x5. Du kunne evt kører de 5x5 ala bill starr.

men hvorfor ikke 10x10 i front squat?

Køres det mandag, onsdag og fredag eller hvad?

Balboa skrev:Synes dit program ser spændende ud.
Det har både udmattelses træning i form at GT10x10 samt tung træning i form af 5x5. Du kunne evt kører de 5x5 ala bill starr.

men hvorfor ikke 10x10 i front squat?

Køres det mandag, onsdag og fredag eller hvad?

Tak for responsen
Ja nogen i den stil.
I GT 10 x 10 trænes squat 6 x 10. J
eg tror 10 x 10 i front vil være for hårdt, da jeg også skal have energi til at cykle til/fra arbejde 15 km/dag, samt 35-50 km om søndagen på MTB

Backbone skrev:

Balboa skrev:Synes dit program ser spændende ud.
Det har både udmattelses træning i form at GT10x10 samt tung træning i form af 5x5. Du kunne evt kører de 5x5 ala bill starr.

men hvorfor ikke 10x10 i front squat?

Køres det mandag, onsdag og fredag eller hvad?

Tak for responsen
Ja nogen i den stil.
I GT 10 x 10 trænes squat 6 x 10. J
eg tror 10 x 10 i front vil være for hårdt, da jeg også skal have energi til at cykle til/fra arbejde 15 km/dag, samt 35-50 km om søndagen på MTB

Forståeligt mht squatten.
Du kunne evt også køre bill starr i front squatten, hvor du mandag bygger op til en tung 5'er og fredag er let eller medium dag, hvor sidste sæt er med 80% eller 90% af mandagens tunge 5'er.

Kunne være man skulle prøve din programstruktur, virker spændende.

tror du det ville være for hårdt med 10x10 + 5x5 bill starr i bænk og bor?

Balboa skrev:

Backbone skrev:

Balboa skrev:Synes dit program ser spændende ud.
Det har både udmattelses træning i form at GT10x10 samt tung træning i form af 5x5. Du kunne evt kører de 5x5 ala bill starr.

men hvorfor ikke 10x10 i front squat?

Køres det mandag, onsdag og fredag eller hvad?

Tak for responsen
Ja nogen i den stil.
I GT 10 x 10 trænes squat 6 x 10. J
eg tror 10 x 10 i front vil være for hårdt, da jeg også skal have energi til at cykle til/fra arbejde 15 km/dag, samt 35-50 km om søndagen på MTB

Forståeligt mht squatten.
Du kunne evt også køre bill starr i front squatten, hvor du mandag bygger op til en tung 5'er og fredag er let eller medium dag, hvor sidste sæt er med 80% eller 90% af mandagens tunge 5'er.

Kunne være man skulle prøve din programstruktur, virker spændende.

tror du det ville være for hårdt med 10x10 + 5x5 bill starr i bænk og bor?

Nej egentlig ikke, bare man får lidt og spise af og til.

Backbone skrev:

Balboa skrev:

Backbone skrev:

Balboa skrev:Synes dit program ser spændende ud.
Det har både udmattelses træning i form at GT10x10 samt tung træning i form af 5x5. Du kunne evt kører de 5x5 ala bill starr.

men hvorfor ikke 10x10 i front squat?

Køres det mandag, onsdag og fredag eller hvad?

Tak for responsen
Ja nogen i den stil.
I GT 10 x 10 trænes squat 6 x 10. J
eg tror 10 x 10 i front vil være for hårdt, da jeg også skal have energi til at cykle til/fra arbejde 15 km/dag, samt 35-50 km om søndagen på MTB

Forståeligt mht squatten.
Du kunne evt også køre bill starr i front squatten, hvor du mandag bygger op til en tung 5'er og fredag er let eller medium dag, hvor sidste sæt er med 80% eller 90% af mandagens tunge 5'er.

Kunne være man skulle prøve din programstruktur, virker spændende.

tror du det ville være for hårdt med 10x10 + 5x5 bill starr i bænk og bor?

Nej egentlig ikke, bare man får lidt og spise af og til.

hva med dips og chins, er det ikke noget du laver?
Hvordan ville du placere dem, hvis de skulle med? Eller bliver det for meget?

Edit:

Havde tænkt på følgene:

dag1:
Front squat 5x5
Benchpress 10x10 (GT)
BOR 5x5
lateral raise 3x8

Dag 2:
Db seated press 10x10 (GT)
Romanian deadlift 5x5
Chinups 5x5
Dips 5x5

Dag 3:
Front squat 5x5
benchpress 5x5
BOR 10x10 (GT)
lateral raise 3x8

hva synes du om det?

Balboa skrev:

Backbone skrev:

Balboa skrev:

Backbone skrev:

Balboa skrev:Synes dit program ser spændende ud.
Det har både udmattelses træning i form at GT10x10 samt tung træning i form af 5x5. Du kunne evt kører de 5x5 ala bill starr.

men hvorfor ikke 10x10 i front squat?

Køres det mandag, onsdag og fredag eller hvad?

Tak for responsen
Ja nogen i den stil.
I GT 10 x 10 trænes squat 6 x 10. J
eg tror 10 x 10 i front vil være for hårdt, da jeg også skal have energi til at cykle til/fra arbejde 15 km/dag, samt 35-50 km om søndagen på MTB

Forståeligt mht squatten.
Du kunne evt også køre bill starr i front squatten, hvor du mandag bygger op til en tung 5'er og fredag er let eller medium dag, hvor sidste sæt er med 80% eller 90% af mandagens tunge 5'er.

Kunne være man skulle prøve din programstruktur, virker spændende.

tror du det ville være for hårdt med 10x10 + 5x5 bill starr i bænk og bor?

Nej egentlig ikke, bare man får lidt og spise af og til.

hva med dips og chins, er det ikke noget du laver?
Hvordan ville du placere dem, hvis de skulle med? Eller bliver det for meget?

Edit:

Havde tænkt på følgene:

dag1:
Front squat 5x5
Benchpress 10x10 (GT)
BOR 5x5
lateral raise 3x8

Dag 2:
Db seated press 10x10 (GT)
Romanian deadlift 5x5
Chinups 5x5
Dips 5x5

Dag 3:
Front squat 5x5
benchpress 5x5
BOR 10x10 (GT)
lateral raise 3x8

hva synes du om det?

Det ser sku fornuftigt ud. Læg og mave, hvordan træner du dem?.
Jeg burde træne chinups, men kan vist pt kun lave 3 stk fordi jeg er slap, men det kommer vel når man tæsker dem ofte.