Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2018
Solgryn, skyr og massere af grønt!

Ugen der gik, uge 41, 2018
Udstyr, squat og carb cycling!

Tilbudsguide, uge 42, 2018
Cuvette, kakao og fasan!

Ugen der gik, uge 40, 2018
Kalorier, snaps og kosttilskud!


Statistik

Vi har 55143 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MaleneM

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028305 indlæg i 86314 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 510
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 502

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fistandantilus skrev:Flot at du får holdt træningsniveauet så højt, selvom du er presset med de mange børn!


Haha tak, det kræver også lidt planlægning, men det går heldigvis op i en højere enhed :D
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military
3x50kg
3x60kg
3x70kg
6x77,5kg
2x3x77,5kg

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
2x230kg
2x250kg
2x2x230kg

*Gode takter i dødløften :)

Pendlay Row
6x110kg
2x3x110kg

Bulgarian Safety Bar Split Squat
6x70kg
6x80kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CG Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
4x120kg
2x2x120kg

Front Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
2x3x130kg

Neutral Grip Pull Ups
7xBW+30kg
4xBW+30kg
3xBW+30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig træning på 30 minutter

Trap Bar DL
3x70kg
3x120kg
3x170kg
3x200kg
3x220kg
8x245kg*PR m. 15kg

BB Inc. Bp
3x50kg
3x80kg
6x100kg*2 reps mere i tanken.

Corner Row
5x45kg
5x65kg
8x80kg

DB Bulgarian Split Squat
8x30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x120kg
6x130kg
2x3x130kg

Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
6x165kg*Miss rep 7 pga. mindre god vend og trætte ben.
2x3x165kg

Pullups
4xBW+40kg
2x2xBW+40kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military
2x3x50kg
3x60kg
8x72,5kg
2x4x72,5kg

SU DL
3x60kg
3x110kg
3x140kg
3x170kg
3x200kg
7x220kg
4x220kg
3x220kg

Pendlay Row
8x110kg
2x4x110kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Langt om længe blev det tid til at træne i mit eget center igen :D



https://www.performancelageret.dk

Close Grip Bench Press
3x60kg
3x80kg
3x100kg
7x115kg
4x115kg
3x115kg

Front Squat
3x60kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
2x145kg
2x1x145kg

*Overraskende god tryk i benene.

Neutral Grip Pullups
6xBW+35kg
2x3xBW+35kg

+ 2 sæt GHR og DB Curls
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Inc. Bench Press
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x2x110kg
7x100kg*Lidt forced på sidste rep.

*Lidt slidt i presmuskulaturen efter den tunge smalle bænk igår.

RDL
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg
8x200kg*PR



*Bagkæden er virkelig stærk for tiden. Jeg tror på 300kg Trap Bar DL og 270kg Sumo DL inden jul.

TRX Y Raise
3x8xBW

1-Leg Leg Press
3x8x75kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Din DL ser super god ud - virkelig stærkt!

Hvordan er BW?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 3822
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Din DL ser super god ud - virkelig stærkt!

Hvordan er BW?


Mange tak, særligt dødløft-delen kører virkelig godt p.t.

Relativ stabilt på 85-86kg.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra igår

Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x1x150kg
8x120kg

*Virkelig solid omgang.

Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg*Skulle have været en 2'er
6x150kg

*Benene var helt flade og uden tryk.

Pullups
5xBW+40kg
2x3xBW+40kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military
3x50kg
3x60kg
3x70kg
4x82,5kg
2x5x70kg

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
1x230kg
4x235kg

Corner Row
3x8x60kg
ss
Bulgarian Split Squat
3x8xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trap Bar DL
3x70kg
3x120kg
3x170kg
3x200kg
3x230kg
7x250kg*PR m. 1 rep

BB Inc. Bp
3x40kg
3x70kg
8x100kg*PR m. 2 reps

EZ Cheat Curl
3x15kg
3x38kg
6x58kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i FW Holte

Close Grip Bench Press
3x60kg
3x80kg
11x100kg
6x110kg
5x100kg

Front Squat
3x60kg
3x100kg
3x3x120kg

*Holdte det let, da jeg løftede på 4 cm tykt, "blødt" gummigulv.

1-Arm Marchine Row
5x20kg
5x40kg
10x60kg
2x5x60kg

+ 2 sæt TRX Hamstring Curl og Side Bends
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens hurtige træning

Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
3x140kg

Squat
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
12x150kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GGP / Rehab / Prehab

Lang opvarmning med SMR, dynamisk mobilitet og aktivering

CPH Adduktor
2x8
ss
X-Band Walk
2x8

GHR
8xBW
2x8xBW+2,5kg

Bulgarian Split Squat
3x8x15kg

Pullups
2x8xBW+20kg

Plate Rotation OH Press
2x8x5kg

Ext. rotation i skulder
2x8xband
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32447
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster