Så har jeg lige gennemført det 7 ugers bænk program.

Jeg startede med et 1RM på 82,5Kg (har ikke direkte styrketrænet så længe, men har kørt ca. et ½ års BB) og i fredags lykkedes det at løfte 100Kg præcist! (det skal nok tilføjes at dette var med en "bænkpresramme", så der skal trækkes ca. 7,5-10kg fra hvis det skal omregnes til frivægt)

Altså en fremgang på 17,5Kg eller ~21%!

Alt dette taget i betragtning af at jeg var på druk i uge 5 og træningen i uge 7 fuckede helt op (skæve studietider) og der blev faktisk slet ikke trænet i den uge!

Jeg havde kun mulighed for at træne på hverdage så der var en lille ændring i programmet, jeg flyttede ryg/bicep/ben dagene til tirsdag og torsdag.

Hele forløbet blev gennemført uden den mindste smule problemer - og faktisk ingen synderlig ymhed efter træningsdagene.

Altså alt i alt vil jeg MEGET varmt anbefale programmet til folk, som (ligesom mig selv) måske ikke ligger helt oppe i de høje vægtsklasser.

P.S. hele forløbet var uden nogen planlagt kost og jeg har aldrig taget nogle kosttilskud

Messiah

Jeg har prøvet, men kunne ikke gennemføre programmet.
Må vi få alder, vægt, og sådan?

Rigtig flot resultat. Synes også det er et fint program, men blev nød til at trække lidt fra mit max for at gennemføre det dengang jeg kørte det.

Må vi få alder, vægt, og sådan?

Så lad gå:)
Alder: 17 (tæt på 18)
Vægt: 84Kg
Højde: 185Cm
Fedtprocent: 14%

dine stats passer overhovedet ikke. du har sikkert taget meget morfin og dryppet glohed sterin på din penis

dryppet glohed sterin på din penis

Det har vi vel alle prøvet, det er så svært at lade være :oops:

Men mange tak for det kreative input =D>

lægensbord skrev:dine stats passer overhovedet ikke. du har sikkert taget meget morfin og dryppet glohed sterin på din penis

Hvad??

har lige gennemført samme program havde startede på 80 1RM sluttede også på 102 RM på alder sidste trænigs pas det virker men gav til gengæld heller intet andet gjode det under cut

øhh det var ikke helt sandt af det ikke gav andet har også fået væsenligt fremgang i triceps styrke mæssigt dog ikke i volumen. var lige for hurtig da jeg skrev