Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Dagens træning

Squat
8 x 60
5 x 90
Bælte
5 x 110
3x5 x 130
5 x 110

2. sæt med 130:

Siddende db skulderpres
4x10 x 27,5

Stående bagskulder
10 x 9
10 x 8
2x10 x 7

Pec deck
10 x 50
2x10 x 60
10 x 55

Db rows
3x12 x 32,5

Bicep curls
10 x 25
2x10 x 30

Armstrækninger
12
12 x BW+15
12

Dagens træning

Squat:
Blev ikke kørt. Lavede noget mærkeligt med mit knæ i weekenden, og troede ikke der ville ske noget ved at squatte på det sidst, men det brokkede sig alt for meget i dag.

Siddende db skulderpres
10 x 27,5
2x10 x 32,5
10 x 27,5

Bagskulder maskine
10 x 20
3x10 x 25

Pec deck
10 x 55
2x10 x 65
10 x 55

Db rows
3x10 x 32,5

Upright rows
3x10 x 30

Bicep curls
3x10 x 25

Armstrækninger
3x12

Fredagens fødselsdags træning

Hurtig træning

Siddende db skulderpres
4x10 x 27,5

Bagskulder maskine
10 x 20
3x10 x 25

Pec deck
10 x 55
10 x 65
2x10 x 60

Db rows
3x12 x 30

Bicep curls
3x10 x 30

Dagens træning

Squat - Meget langsom bevægelse pga. mit knæ stadig driller lidt.
8 x 80
4x5 x 90
10 x 50

Siddende db skulderpres
2x12 x 27,5
2x12 x 25

Bagskulder i maskine
10 x 20
3x10 x 25

Pec deck
10 x 55
2x10 x 65
10 x 55

Db rows
3x12 x 30

Bicep curls
3x10 x 30

Pushdown
2x12 x 40

Armstrækkere - Langsom excentrisk
2x12

Har vist glemt at logge en træning eller to, men der skete ikke det vilde.

Dagens træning

Squat
8 x 80
2x5 x 100
5 x 120 - bælte på
2x5 x 100
5 x 80

Siddende db skulderpres
2x10 x 27,5
2x10 x 25

Bagskulder maskine
10 x 20
2x10 x 25
10 x 20

Pec deck
10 x 55
2x10 x 65
10 x 60

Db rows
3x12 x 30

Biceps curls
3x10 x 30
10 x 25

Armstrækkere
4x12

Bænkpres - Første gang i en måneds tid, så lagde let ud
5 x 100
4x5 x 110

Er lidt spændt i den øverste del af ryggen pga. jeg sidder meget bøjet over en computer i de her dage, men var fint nok da jeg kom igang.

Front squat - For lige at lave en lille smule arbejde til benene
4x12 x 40

BOR
10 x 40
3x10 x 60
10 x 50

Lat raises
3x10 x 9

Chin ups - Aner ikke hvornår jeg sidst har kørt dem, men smider dem ind som en fast del af programmet nu.
9
8
6
6

Fransk pres
4x10 x 40

Armstrækkere
2x12

Lang tid uden så meget træning.
Har trænet ca. 3 gange siden sidste logning, da jeg har haft lidt travlt med projekt på uni.

Bænkpres:
5 x 100
3x5 x 120 - Styrken i bænken lader til at holde fint nok. Ikke vildt tungt.
2x8 x 100

BOR
3x10 x 50

Chin ups
2x10
8
7
6

Træk til hage
4x10 x 30

SS

Hypers
4x10

Bb curl
4x10 x 25

SS

one arm pushdown
4x10 x 25

Siddende fransk pres
3x10 x 27,5

Træning i går

Bænkpres
5 x 100
5 x 120
4x5 x 110

Benpres
4x12 x something

Chin ups
10
8
7
6
6

Træk til hage
3x10 x 30

Siddende fransk pres
4x10 x 32,5

Bb curls
10 x 30
2x10 x 25

Glæder mig til at der er afleveret projekt d. 19. !! Så skal der trænes mere regelmæssigt igen.

Så blev projektet endelig færdigt!

Dagens træning

Bænkpres
5 x 90
5 x 110
5 x 120
4x5 x 110

Front squat
4x10 x 40

SS

Chin ups
10
8
8
7
6

Triceps pres
4x10 x 15

Bb curl
3x8 x 40

Tillykke med projektafleveringen, håber godt nok at jeg også bliver færdig før jul!

Kommer vi så til at se dig regulært i Jyden igen?

Johannes skrev:Tillykke med projektafleveringen, håber godt nok at jeg også bliver færdig før jul!

Kommer vi så til at se dig regulært i Jyden igen?

Tak, og i lige måde når den tid kommer

Jaaa.... Det kunne godt tænkes! Man skrymper når man sidder bøjet over computeren.

Træning fra 23. december:

Der blev kørt lidt squat, bænkpres, chin ups, triceps og biceps.

I bænkpressen kørte jeg lidt med slingshot:
5 x 90
På med slingshot
5 x 120
4x5 x 140

________________________

Træning fra i morges

Squat
5 x 80
2x5 x 90
5 x 100
2x5 x 90
Kunne da være fint at få gang i benene igen.

Bænkpres
3x10 x 100

Chin ups
4x10-7

Triceps pres
3x10 x 15

Bb curl
3x10 x 30

Dagens træning

Squat
5 x 80
5 x 90
5x5 x 100

Chin ups
10
8
7
6
6

DB bænk
8 x 32,5
3x8 x 35

Siddende fransk pres
3x10 x 32,5

Lat raises
10 x 9
10 x 10
10 x 9

Bb curls
3x10 x 25

Træning fra fredag:

Squat
5 x 100
4x5 x 110

Bænkpres
3x8 x 100

Chin ups
10
8
7
6

Siddende fransk pres
3x10 x 32,5

Db lat raises
3x10 x 9

Bb curls
3x8 x 25

Dagens træning:

Squat
2x5 x 100
3x5 x 110
5 x 100

Bænkpres
5 x 100
5 x 120
5 x 130
3x5 x 120

Chin ups
10
10
7
6

Siddende fransk pres
10 x 32,5
2x10 x 37,5
10 x 32,5

Db lat raises
10 x 10
2x10 x 12

Dagens træning:

Bænkpres
5 x 100
5 x 120
5 x 130
2x5 x 120

Chin ups
10
10
8
6
6

Leg extensions
3x10 x 30

SS

SL DL
3x10 x 50

Siddende fransk pres
10 x 32,5
10 x 37,5
2x10 x 42,5

Lat raises
10 x 10
2x10 x 9

Bb curl
3x10 x 25

Træning fra i går:

Squat
5 x 100
bælte på
4x5 x 120

Bænkpres
6x5 x 100

Chin ups
10
9
6
6
5

Triceps pres
4x10 x 15

Lat raises
3x10 x 10

Dagens træning:

Bænkpres
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 135 - Trøjen var lidt for stram, så alle kom ikke til brystet

5 x 135 - PR!!!
5 x 100

Burde bare have gået efter 5x140 første gang!

Chin ups
10
10
8
6
6

Siddende fransk pres
10 x 32,5
3x10 x 42,5

Lat raises
10 x 10
2x10 x 12,5

Bb curls
3x10 x 30

Bundgaard90 skrev:Bænkpres
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 135 - Trøjen var lidt for stram, så alle kom ikke til brystet
5 x 135 - PR!!!
5 x 100

Burde bare have gået efter 5x140 første gang!

For pokker da!! ... En eller anden lokal-kendt BB'er må da lave program til dig med den styrke hoho haha hihi :Â´)

Kim Hjordt skrev:
Bundgaard90 skrev:Bænkpres
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 135 - Trøjen var lidt for stram, så alle kom ikke til brystet
5 x 135 - PR!!!
5 x 100

Burde bare have gået efter 5x140 første gang!

For pokker da!! ... En eller anden lokal-kendt BB'er må da lave program til dig med den styrke hoho haha hihi

Lige præcis!! Ellers var jeg aldrig kommet til hvor jeg er i dag!

Dagens træning:

Squat
5 x 100
5 x 120 - PR uden bælte

3x5 x 100

Bænkpres
5x5 x 100

Chin ups
10
9
9
6
6

Siddende fransk pres
10 x 32,5
10 x 37,5
2x10 x 42,5

Lat raises
10 x 10
2x10 x 12,5

Bb curls
3x10 x 30

Grebstræning med skiver
15kg x 30sek
3x10kg x 45sek

Dagens træning:

Bænkpres
5 x 100
5 x 120
5 x 130 - Ikke så meget tryk i patten, så gik på lettere kg igen
3x5 x 100

Squat
4x5 x 100

Chin ups
10
10
9
7
6
6

Hyggelig træning i Team DK

Træning fra i går:

Bænkpres
5 x 100
5 x 120
2 x 130
3 x 140 - Fail.. Må prøve igen senere.
5 x 100

Benpres
3x12 x 210

Chin ups
10
10
7
7
6

Siddende fransk pres
4x12 x 32,5

Lat raises
3x12 x 10

EZ bb curl
3x10 x 32,5

Dagens træning:

Squat
bælte fra starten
5 x 100
5 x 120
5 x 130
3x5 x 120
Mærkedes lidt sjove i vendet, men tror det var fordi jeg ikke fik spændt så godt imod bæltet.

Bænkpres - Dynamisk
7x3 x 100

Chin ups
10
9
8
7
6

Triceps pres
10 x 15
2x10 x 17,5
10 x 15

Lat raises
4x10 x 10

Bb curls
3x10 x 30

Vægt efter træning med træningsbukser på: 89kg

Dagens træning:

Morgenvægt: 86kg

Squat: uden bælte i dag
5 x 100
5 x 115
6 x 130 - PR uden bælte - Kan åbenbart ikke tælle til 5
5 x 140 - PR uden bælte

Synes jeg står rigtig godt i squatten for tiden, og er overrasket over at ryggen kan holde det

Bænkpres - medium tung
5 x 100
4x5 x 110

Chin ups
10
10
8
8
7

Siddende fransk pres
10 x 32,5
3x10 x 42,5

Lat raises
4x10 x 10

EZ bb curl
10 x 32,5
2x10 x 37,5
10 x 32,5

Most impressive! Kan virkelig godt lide dine squat vids! :freak:

Barry skrev:Most impressive! Kan virkelig godt lide dine squat vids!

Så får du lige to mere

6x130

5x140

Dagens træning:

Squat
5 x 100
4x5 x 110
Har hjulpet et par kammerater med at flytte i weekenden.. Kunne mærkes i mine knæ!

Bænkpres
Albuerne var lidt trætte i dag, så sprang over her.

Chin ups
10
10
8
7

Lat raises
4x10 x 10

Rear lat raises
3x10 x 7

Pec deck
5x10 x 40-55

Leg curls
4x12 x 15

Dagens træning:

Squat
4x5 x 100

Military press
5 x 40
5 x 50
4x5 x 60

Db rows - Langsomt excentrisk
4x10 x 22,5

Maskine flies
10 x 50
3x10 x 60

Lat raises
10 x 10
2x10 x 12,5

Bb curls
3x10 x 22,5

SS

Reverse bb curls
3x10 x 12,5

Har erhvervet mig Final Cut Pro X, og vil den næste periode uploade lidt forskellige videoer for at øve mig.

Ved første øjekast virker det utrolig brugervenligt, og lige til at gå til - dertil er der en ordentlig røvfuld medfølgende skabeloner der gør det nemt for en rookie som mig selv, at komme i gang.

Edit: Er overrasket over hvor lang tid det tager at uploade, selvom jeg sidder på en 50/5 forbindelse

Træning fra i går:

Military press
5 x 50
5 x 60
5 x 65 - Måske PR? Gider ikke gå tilbage og tjekke.
2x5 x 60

Benpres
3x12 x 160

Maskine Flies
10 x 50
2x10 x 60
10 x 55

Db rows
10 x 22,5
3x10 x 25

Lat raises
10 x 10
2x10 x 12,5

Bb curls
3x10 x 22,5

SS

reverse curls
3x10 x 12,5

Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Brugere online