Dansk træning vs. Amerikansk

Nu har jeg kigget lidt på i forskellige tråde og artikler på bb.dk og bodylab efter svar på dette spørgsmål og kan da også se at der har været en del diskussioner om det.

Spørgsmålet er: Får man mest ud af at træne hver muskelgruppe 2-3 gange om ugen (fullbody, 2-split) eller ved at dele kroppen op i mange dele og kun ramme hver enkelt muskelgruppe en gang ugen?'

I trådene og artiklerne er man dog også kommet frem til samme konklusion: fullbody og 2-split fungerer bedst for nybegyndere og højere splits for de mere øvede der gerne ville rette på deres symmetri eller bare bruger roids, så proteinsyntesen ikke falder så hurtigt.
Men jeg synes nu alligevel det efterlader en del spørgsmål:

- Hvis høje splits er mere egnede for øvede, hvorfor opfordrer stort set alle Amerikanske bodybuildingsites så til at nybegyndere også skal køre disse høje split programmer? http://www.bodybuilding.com/guides/male ... g/training er et eksempel på et træningsprogram, hvor træneren Kris Gethin har sammensat et program bestående af 3 træningsdage om ugen, og istedet for fullbody som virker oplagt med 3 træningsdage om ugen, så er det et 3-splits program.

- I bodylabs videnskabelige artikler står der at musklen skal restituere 36-48 timer før musklen er udhvilet og repareret, og når de timer er gået burde der heller ikke gå længe før man træner muskelgruppen igen. Men hvorfor er det så selvom profferne får meget mere ud af deres træning pga. roids de indtager kun træner hver muskelgruppe gennemsnitligt en gang om ugen, når det kunne få i princippet 2-3 gange så meget ud af det oveni ved at ramme hver muskelgruppe 2-3 gange om ugen?

Der må være en begrundelse for at Amerikansk træningsfilosofi er så meget anderledes end vores og at de på trods af den danske træningsfilosofi får så meget ud af deres træning selvom de kun rammer hver muskelgruppe gennemsnitligt en gang om ugen? I hvert fald i følge amerikanske træningssites.

Der er også mange danske bodybuildere som træner efter høje splits. Og for den sags skyld europæiske bodybuildere. Så det er bestemt ikke et amerikansk fænomen. Men hvorfor gør de det så, når man på diverse danske fora får at vide at det er bedre at ramme hver muskel 2-3 gange i ugen. Forklaringen er massive mængder krudt.

Hvis man går tilbage til 30'erne, 40'erne og 50'erne, før AS fik sit helt store indtog i bodybuilding sporten, så var det helt normalt, at man træner hver muskel 2-3 eller nogen gange flere gange om ugen. I takt med at AS blev mere og mere udbredt, så gik man til programmer baseret på højere splits. Det skyldes primært den effekt AS har på kroppen. Når proteinsyntese aktiviteten konstant er forhøjet, så skal man ikke tænke på at booste den med træning regelmæssigt. Derudover kan man typisk træne med langt højere volumen, uden at overtræne. Så man kan lave et utal af øvelser, og mange sæt i hver øvelse. Det at være på AS giver nu engang helt andre spilleregler.

Det betyder ikke, at man ikke som drug-free udøver bør kører programmer baseret på høje splits. Det kan man sagtens få noget ud af, specielt hvis man designer det med et vist overlap. Men det ændrer ikke på, at fullbody programmer, 2-splits og 3-splits er rigtigt gode programmer for folk der er drug-free. Det giver en mere favorabel frekvens.

Som altid glimrende indlæg, TJ =D>

Glimrende spørgsmål og glimrende svar =D>

Thomas Jagd skrev:Der er også mange danske bodybuildere som træner efter høje splits. Og for den sags skyld europæiske bodybuildere. Så det er bestemt ikke et amerikansk fænomen. Men hvorfor gør de det så, når man på diverse danske fora får at vide at det er bedre at ramme hver muskel 2-3 gange i ugen. Forklaringen er massive mængder krudt.

Hvis man går tilbage til 30'erne, 40'erne og 50'erne, før AS fik sit helt store indtog i bodybuilding sporten, så var det helt normalt, at man træner hver muskel 2-3 eller nogen gange flere gange om ugen. I takt med at AS blev mere og mere udbredt, så gik man til programmer baseret på højere splits. Det skyldes primært den effekt AS har på kroppen. Når proteinsyntese aktiviteten konstant er forhøjet, så skal man ikke tænke på at booste den med træning regelmæssigt. Derudover kan man typisk træne med langt højere volumen, uden at overtræne. Så man kan lave et utal af øvelser, og mange sæt i hver øvelse. Det at være på AS giver nu engang helt andre spilleregler.

Det betyder ikke, at man ikke som drug-free udøver bør kører programmer baseret på høje splits. Det kan man sagtens få noget ud af, specielt hvis man designer det med et vist overlap. Men det ændrer ikke på, at fullbody programmer, 2-splits og 3-splits er rigtigt gode programmer for folk der er drug-free. Det giver en mere favorabel frekvens.

Tak for et uddybende svar. Men lad os nu tage det program jeg har linket til, det giver bare ingen mening i forhold til den danske træningsfilosofi. Programmet er beregnet til teenagere, som man næppe forventer bruger roids. Og jeg ser ikke nogen form for overlap i programmet.

Jeg tænker bare at et anerkendt bodybuilding forum som bodybuilding.com næppe laver alle deres programmer højt splittet, fordi de går udfra alle der træner tager roids.

Kigger lige med her. Har helt droppet at lede efter programmer der inde, pga det imo er lort hele vejen igennem med iflg. Alt hvad jeg er lært op efter her inde!

Det skal så lige siges, at bodybuilding.com er et site med MEGET svingende kvalitet i deres artikler, så man skal nok tage en stor del af et med et gran salt :wink:

Jeg ville aldrig anbefale folk med under 2 års træningserfaring at træne efter et program hvor hver muskel kun rammes 1 gang i ugen. Det er simpelthen at bede om langsommere fremgang end man kunne have haft med et mere fornuftigt program.

Som bosiddende i Los Angeles kan jeg kun sige, at de fleste af dem man ser i traeningscentrene i de stoerre byer (alle stoerre byer paa oest og vestkysten), er paa en eller anden form for hjaelpemiddel naar det kommer til traeningen. Mange medikamenter er tilladt her, som ikke er tilladt i DK eller Europa. Saa at bodybuilding.com antager, at de fleste bruger diverser tilskud er ikke forkert.

klikse skrev:Som bosiddende i Los Angeles kan jeg kun sige, at de fleste af dem man ser i traeningscentrene i de stoerre byer (alle stoerre byer paa oest og vestkysten), er paa en eller anden form for hjaelpemiddel naar det kommer til traeningen. Mange medikamenter er tilladt her, som ikke er tilladt i DK eller Europa. Saa at bodybuilding.com antager, at de fleste bruger diverser tilskud er ikke forkert.

Nu er der jo stor forskel på diverse tilskud og så medikamenter.

Thomas Jagd skrev:Det skal så lige siges, at bodybuilding.com er et site med MEGET svingende kvalitet i deres artikler, så man skal nok tage en stor del af et med et gran salt

Jeg ville aldrig anbefale folk med under 2 års træningserfaring at træne efter et program hvor hver muskel kun rammes 1 gang i ugen. Det er simpelthen at bede om langsommere fremgang end man kunne have haft med et mere fornuftigt program.

Jeg er fuldkommen enig i kvaliteten i deres artikler. De pryder deres programmer og artikler med kendte bodybuilders navne og reklamer om fantastiske resultater på få uger. Men et program som jeg synes har en lidt sjov tilgang til træning, er dette med berømte Dorian Yates, som siger at hver muskelgruppe kan skal rammes 1 gang om ugen og hvis man har brug for en ekstra dag skal man da bare tage den ekstra dag.
Men noget inden sjovere ved programmet er at man kun skal køre et working set per øvelse, så der er hverken meget volume eller ofte træning af hver enkelt muskelgruppe i løbet af ugen. Og jeg er udmærket klar over at han måske bliver betalt for deltage i programmet og anbefale det stærkt :hihi:

Programmet: http://www.bodybuilding.com/fun/dorian- ... rainer.htm

Bodyshaper skrev:
Thomas Jagd skrev:Det skal så lige siges, at bodybuilding.com er et site med MEGET svingende kvalitet i deres artikler, så man skal nok tage en stor del af et med et gran salt

Jeg ville aldrig anbefale folk med under 2 års træningserfaring at træne efter et program hvor hver muskel kun rammes 1 gang i ugen. Det er simpelthen at bede om langsommere fremgang end man kunne have haft med et mere fornuftigt program.

Jeg er fuldkommen enig i kvaliteten i deres artikler. De pryder deres programmer og artikler med kendte bodybuilders navne og reklamer om fantastiske resultater på få uger. Men et program som jeg synes har en lidt sjov tilgang til træning, er dette med berømte Dorian Yates, som siger at hver muskelgruppe kan skal rammes 1 gang om ugen og hvis man har brug for en ekstra dag skal man da bare tage den ekstra dag.
Men noget inden sjovere ved programmet er at man kun skal køre et working set per øvelse, så der er hverken meget volume eller ofte træning af hver enkelt muskelgruppe i løbet af ugen. Og jeg er udmærket klar over at han måske bliver betalt for deltage i programmet og anbefale det stærkt

Programmet: http://www.bodybuilding.com/fun/dorian- ... rainer.htm

Jeg er enig i hvad TJ siger. jeg vil blot tillægge til DY programmet at det taksere rimeligt hårdt på CNS ved at det er failure træning hver gang. men det gør det så heller ikke til et bedre program, men det kan sammen med forklaringen om roids, og streng failure træning, gøre op for at man bare skal tage en ekstra off dag, hvis behovet er der.

Bodyshaper skrev:
Thomas Jagd skrev:Det skal så lige siges, at bodybuilding.com er et site med MEGET svingende kvalitet i deres artikler, så man skal nok tage en stor del af et med et gran salt

Jeg ville aldrig anbefale folk med under 2 års træningserfaring at træne efter et program hvor hver muskel kun rammes 1 gang i ugen. Det er simpelthen at bede om langsommere fremgang end man kunne have haft med et mere fornuftigt program.

Jeg er fuldkommen enig i kvaliteten i deres artikler. De pryder deres programmer og artikler med kendte bodybuilders navne og reklamer om fantastiske resultater på få uger. Men et program som jeg synes har en lidt sjov tilgang til træning, er dette med berømte Dorian Yates, som siger at hver muskelgruppe kan skal rammes 1 gang om ugen og hvis man har brug for en ekstra dag skal man da bare tage den ekstra dag.
Men noget inden sjovere ved programmet er at man kun skal køre et working set per øvelse, så der er hverken meget volume eller ofte træning af hver enkelt muskelgruppe i løbet af ugen. Og jeg er udmærket klar over at han måske bliver betalt for deltage i programmet og anbefale det stærkt

Programmet: http://www.bodybuilding.com/fun/dorian- ... rainer.htm

Dorian kørte det selv sådan. Han arbejde op mod ét workset. Har lige set hans Blood and Guts video i dag (lige som programmet hedder), og der gør han det netop sådan

Men ja, de fleste kører 4-5 split 1 gang om ugen. Dog starter de fleste med Starting Strength, hvilket må ses som positivt. At man så hurtigt skifter over til 4-5 split er så en anden ting.

SienZ skrev:
Bodyshaper skrev:
Thomas Jagd skrev:Det skal så lige siges, at bodybuilding.com er et site med MEGET svingende kvalitet i deres artikler, så man skal nok tage en stor del af et med et gran salt

Jeg ville aldrig anbefale folk med under 2 års træningserfaring at træne efter et program hvor hver muskel kun rammes 1 gang i ugen. Det er simpelthen at bede om langsommere fremgang end man kunne have haft med et mere fornuftigt program.

Jeg er fuldkommen enig i kvaliteten i deres artikler. De pryder deres programmer og artikler med kendte bodybuilders navne og reklamer om fantastiske resultater på få uger. Men et program som jeg synes har en lidt sjov tilgang til træning, er dette med berømte Dorian Yates, som siger at hver muskelgruppe kan skal rammes 1 gang om ugen og hvis man har brug for en ekstra dag skal man da bare tage den ekstra dag.
Men noget inden sjovere ved programmet er at man kun skal køre et working set per øvelse, så der er hverken meget volume eller ofte træning af hver enkelt muskelgruppe i løbet af ugen. Og jeg er udmærket klar over at han måske bliver betalt for deltage i programmet og anbefale det stærkt

Programmet: http://www.bodybuilding.com/fun/dorian- ... rainer.htm

Dorian kørte det selv sådan. Han arbejde op mod ét workset. Har lige set hans Blood and Guts video i dag (lige som programmet hedder), og der gør han det netop sådan

Men ja, de fleste kører 4-5 split 1 gang om ugen. Dog starter de fleste med Starting Strength, hvilket må ses som positivt. At man så hurtigt skifter over til 4-5 split er så en anden ting.

Jeg mener bare at der står i en artikel fra bodylab at Dorian Yates kørte noget lignende programmet "back to basics" fra bodylab, hvor bodylab så har fået de informationer fra får man ikke noget af vide om. Og de to programmer ligger jo meget langt fra hinanden på alle mulige punkter.

Bodyshaper skrev:
SienZ skrev:
Bodyshaper skrev:
Thomas Jagd skrev:Det skal så lige siges, at bodybuilding.com er et site med MEGET svingende kvalitet i deres artikler, så man skal nok tage en stor del af et med et gran salt

Jeg ville aldrig anbefale folk med under 2 års træningserfaring at træne efter et program hvor hver muskel kun rammes 1 gang i ugen. Det er simpelthen at bede om langsommere fremgang end man kunne have haft med et mere fornuftigt program.

Jeg er fuldkommen enig i kvaliteten i deres artikler. De pryder deres programmer og artikler med kendte bodybuilders navne og reklamer om fantastiske resultater på få uger. Men et program som jeg synes har en lidt sjov tilgang til træning, er dette med berømte Dorian Yates, som siger at hver muskelgruppe kan skal rammes 1 gang om ugen og hvis man har brug for en ekstra dag skal man da bare tage den ekstra dag.
Men noget inden sjovere ved programmet er at man kun skal køre et working set per øvelse, så der er hverken meget volume eller ofte træning af hver enkelt muskelgruppe i løbet af ugen. Og jeg er udmærket klar over at han måske bliver betalt for deltage i programmet og anbefale det stærkt

Programmet: http://www.bodybuilding.com/fun/dorian- ... rainer.htm

Dorian kørte det selv sådan. Han arbejde op mod ét workset. Har lige set hans Blood and Guts video i dag (lige som programmet hedder), og der gør han det netop sådan

Men ja, de fleste kører 4-5 split 1 gang om ugen. Dog starter de fleste med Starting Strength, hvilket må ses som positivt. At man så hurtigt skifter over til 4-5 split er så en anden ting.

Jeg mener bare at der står i en artikel fra bodylab at Dorian Yates kørte noget lignende programmet "back to basics" fra bodylab, hvor bodylab så har fået de informationer fra får man ikke noget af vide om. Og de to programmer ligger jo meget langt fra hinanden på alle mulige punkter.

De kalder det jo Blood and Guts. Man må formode de har set Dorian Yates film Blood and Guts, hvor han siger at han kører op til ét tungt workset i hver øvelse. Det er nok det program de har tænkt på, og så giver det god mening at Dorian selv instruerer det (Hvilket han selvfølgelig har fået en helvedes masse penge for)

Dorian Yates har formentlig kørt mere end ét program, så Bodylab's kan også være rigtigt

Bodyshaper skrev:
SienZ skrev:
Bodyshaper skrev:
Thomas Jagd skrev:Det skal så lige siges, at bodybuilding.com er et site med MEGET svingende kvalitet i deres artikler, så man skal nok tage en stor del af et med et gran salt

Jeg ville aldrig anbefale folk med under 2 års træningserfaring at træne efter et program hvor hver muskel kun rammes 1 gang i ugen. Det er simpelthen at bede om langsommere fremgang end man kunne have haft med et mere fornuftigt program.

Jeg er fuldkommen enig i kvaliteten i deres artikler. De pryder deres programmer og artikler med kendte bodybuilders navne og reklamer om fantastiske resultater på få uger. Men et program som jeg synes har en lidt sjov tilgang til træning, er dette med berømte Dorian Yates, som siger at hver muskelgruppe kan skal rammes 1 gang om ugen og hvis man har brug for en ekstra dag skal man da bare tage den ekstra dag.
Men noget inden sjovere ved programmet er at man kun skal køre et working set per øvelse, så der er hverken meget volume eller ofte træning af hver enkelt muskelgruppe i løbet af ugen. Og jeg er udmærket klar over at han måske bliver betalt for deltage i programmet og anbefale det stærkt

Programmet: http://www.bodybuilding.com/fun/dorian- ... rainer.htm

Dorian kørte det selv sådan. Han arbejde op mod ét workset. Har lige set hans Blood and Guts video i dag (lige som programmet hedder), og der gør han det netop sådan

Men ja, de fleste kører 4-5 split 1 gang om ugen. Dog starter de fleste med Starting Strength, hvilket må ses som positivt. At man så hurtigt skifter over til 4-5 split er så en anden ting.

Jeg mener bare at der står i en artikel fra bodylab at Dorian Yates kørte noget lignende programmet "back to basics" fra bodylab, hvor bodylab så har fået de informationer fra får man ikke noget af vide om. Og de to programmer ligger jo meget langt fra hinanden på alle mulige punkter.

Det er mig der har skrevet "Back to Basics" artiklen. Hvis man har læst Dorian Yates bog af samme navn som videoen, så fortæller han, at han de første mange år af hans træningskarriere, fulgte et 2-split program som minder meget om BTB programmet. Det var først meget sent i hans karriere, at han skiftede til et højere split ala det han køre i videoen. Hele hans massefundament er lagt med et 2-split program. Man skal huske på at de programmer mange pro's kører, IKKE er de programmer de kørte da de lagede deres masse- og styrke fundament. Det har folk det med at glemme.

klikse skrev:Som bosiddende i Los Angeles kan jeg kun sige, at de fleste af dem man ser i traeningscentrene i de stoerre byer (alle stoerre byer paa oest og vestkysten), er paa en eller anden form for hjaelpemiddel naar det kommer til traeningen. Mange medikamenter er tilladt her, som ikke er tilladt i DK eller Europa. Saa at bodybuilding.com antager, at de fleste bruger diverser tilskud er ikke forkert.

Jeg ved ikke hvilke medikamenter du tænker på. Alm. privatsalg af steroider og de hyppigste dopingmidler er ulovligt i både DK, Europa, og USA.

Problemet med Dorians program er bl.a. at det futter nervesystemet af mere end musklerne. At Dorian var en no-nonsense kind of guy gør ham ikke til en science kind of guy.

Thomas Jagd skrev:
Bodyshaper skrev:
SienZ skrev:
Bodyshaper skrev:
Thomas Jagd skrev:Det skal så lige siges, at bodybuilding.com er et site med MEGET svingende kvalitet i deres artikler, så man skal nok tage en stor del af et med et gran salt

Jeg ville aldrig anbefale folk med under 2 års træningserfaring at træne efter et program hvor hver muskel kun rammes 1 gang i ugen. Det er simpelthen at bede om langsommere fremgang end man kunne have haft med et mere fornuftigt program.

Jeg er fuldkommen enig i kvaliteten i deres artikler. De pryder deres programmer og artikler med kendte bodybuilders navne og reklamer om fantastiske resultater på få uger. Men et program som jeg synes har en lidt sjov tilgang til træning, er dette med berømte Dorian Yates, som siger at hver muskelgruppe kan skal rammes 1 gang om ugen og hvis man har brug for en ekstra dag skal man da bare tage den ekstra dag.
Men noget inden sjovere ved programmet er at man kun skal køre et working set per øvelse, så der er hverken meget volume eller ofte træning af hver enkelt muskelgruppe i løbet af ugen. Og jeg er udmærket klar over at han måske bliver betalt for deltage i programmet og anbefale det stærkt

Programmet: http://www.bodybuilding.com/fun/dorian- ... rainer.htm

Dorian kørte det selv sådan. Han arbejde op mod ét workset. Har lige set hans Blood and Guts video i dag (lige som programmet hedder), og der gør han det netop sådan

Men ja, de fleste kører 4-5 split 1 gang om ugen. Dog starter de fleste med Starting Strength, hvilket må ses som positivt. At man så hurtigt skifter over til 4-5 split er så en anden ting.

Jeg mener bare at der står i en artikel fra bodylab at Dorian Yates kørte noget lignende programmet "back to basics" fra bodylab, hvor bodylab så har fået de informationer fra får man ikke noget af vide om. Og de to programmer ligger jo meget langt fra hinanden på alle mulige punkter.

Det er mig der har skrevet "Back to Basics" artiklen. Hvis man har læst Dorian Yates bog af samme navn som videoen, så fortæller han, at han de første mange år af hans træningskarriere, fulgte et 2-split program som minder meget om BTB programmet. Det var først meget sent i hans karriere, at han skiftede til et højere split ala det han køre i videoen. Hele hans massefundament er lagt med et 2-split program. Man skal huske på at de programmer mange pro's kører, IKKE er de programmer de kørte da de lagede deres masse- og styrke fundament. Det har folk det med at glemme.

et spørgsmål. Hvorfor skifter de væk fra det program der sørger for at de får noget masse på?!

toto_G4M3R skrev:
Thomas Jagd skrev:
Bodyshaper skrev:
SienZ skrev:
Bodyshaper skrev:
Thomas Jagd skrev:Det skal så lige siges, at bodybuilding.com er et site med MEGET svingende kvalitet i deres artikler, så man skal nok tage en stor del af et med et gran salt

Jeg ville aldrig anbefale folk med under 2 års træningserfaring at træne efter et program hvor hver muskel kun rammes 1 gang i ugen. Det er simpelthen at bede om langsommere fremgang end man kunne have haft med et mere fornuftigt program.

Jeg er fuldkommen enig i kvaliteten i deres artikler. De pryder deres programmer og artikler med kendte bodybuilders navne og reklamer om fantastiske resultater på få uger. Men et program som jeg synes har en lidt sjov tilgang til træning, er dette med berømte Dorian Yates, som siger at hver muskelgruppe kan skal rammes 1 gang om ugen og hvis man har brug for en ekstra dag skal man da bare tage den ekstra dag.
Men noget inden sjovere ved programmet er at man kun skal køre et working set per øvelse, så der er hverken meget volume eller ofte træning af hver enkelt muskelgruppe i løbet af ugen. Og jeg er udmærket klar over at han måske bliver betalt for deltage i programmet og anbefale det stærkt

Programmet: http://www.bodybuilding.com/fun/dorian- ... rainer.htm

Dorian kørte det selv sådan. Han arbejde op mod ét workset. Har lige set hans Blood and Guts video i dag (lige som programmet hedder), og der gør han det netop sådan

Men ja, de fleste kører 4-5 split 1 gang om ugen. Dog starter de fleste med Starting Strength, hvilket må ses som positivt. At man så hurtigt skifter over til 4-5 split er så en anden ting.

Jeg mener bare at der står i en artikel fra bodylab at Dorian Yates kørte noget lignende programmet "back to basics" fra bodylab, hvor bodylab så har fået de informationer fra får man ikke noget af vide om. Og de to programmer ligger jo meget langt fra hinanden på alle mulige punkter.

Det er mig der har skrevet "Back to Basics" artiklen. Hvis man har læst Dorian Yates bog af samme navn som videoen, så fortæller han, at han de første mange år af hans træningskarriere, fulgte et 2-split program som minder meget om BTB programmet. Det var først meget sent i hans karriere, at han skiftede til et højere split ala det han køre i videoen. Hele hans massefundament er lagt med et 2-split program. Man skal huske på at de programmer mange pro's kører, IKKE er de programmer de kørte da de lagede deres masse- og styrke fundament. Det har folk det med at glemme.

et spørgsmål. Hvorfor skifter de væk fra det program der sørger for at de får noget masse på?!

En stor del af grunden er jo at de skal have plads til flere øvelser, for at "finpudse" deres fysik. Når man har lagt et solidt styrke- og massefundament, så vil der ofte være muskelgrupper som ikke har responderet optimalt på den grundlæggende træning. Det kan være en massiv ryg som ikke er bred nok, eller et bryst, som mangler masse i den øverste del. Det er alt andet lige lettere at korrigere den slags, hvis man fylder flere specifikke øvelser på programmet. Man kan spørge sig selv, hvorfor man ikke korrigerer den slags løbende, og det gør de vel også til en vis grad. Men faktum er, at næsten alle massive bodybuildere har et fundament i en helt anden slags træning end den man læser om i bladene. Det fleste er startet ud på hård og tung træning, hvor basisøvelserne var hele fundamentet i programmet. Mange har sågar trænet noget der minder mere om styrkeløft. Ronnie Coleman er et godt eksempel herpå. Han havde på et tidspunkt en Texas rekord i dødløft. Mike Francois (som forlængst er stoppet i pro BB), trænte i en periode hos Louie Simmons, i Westside Barbell Club, sammen med alle de store styrkeløftere, for at øge hans masse i ryggen.

Det er i grunden til sørgeligt, at man lader sig inspirere af de professionelles programmer, uden egentlig at vide, at de programmer de læser om, rent faktisk ikke er den type program som har lagt deres massefundament.

Tak for gode svar Thomas. Nu er der vist ikke længere noget at være i tvivl om

Dansk træning vs. Amerikansk

Brugere online