Jeg står i den situation, at jeg lige har taget 9 dages dekondinering, dvs. 9 dage helt uden træning.

Sidst jeg dekonditionerede var det 10 dage. Herefter blev jeg meget øm af træningen, men det er jeg slet ikke blevet denne gang. Er jeg mon ikke blevet dekonditioneret nok? Er noget gået galt?


Hvad mener I?

Peter_Olsen skrev:Hvorfor dekonditionerer du i det hele taget ?

For lettere at vokse. Jeg kunne ikke længere øge kiloene, og det er jo her man dekonditionere. Nu kan jeg så igen vokse af de lettere vægte.

Nej nej og nej ^^ æd mere! træn hårder

jensagv skrev:For lettere at vokse. Jeg kunne ikke længere øge kiloene, og det er jo her man dekonditionere. Nu kan jeg så igen vokse af de lettere vægte.

Peter_Olsen's knap så gennemskuelige pointe er, at man slet ikke bør dekonditionere men deloade uanset fokus.

Mht. dit spørgsmål om udeblivelse af DOMS, så har det ikke nogen betydende faktor i den her sammenhæng

klæbre skrev:Nej nej og nej ^^ æd mere! træn hårder

Du mener altså at dekonditionering er unødvendigt???

Nu skal du ikke hænge mig op på det men jeg ser ingen pointe i det

Pind skrev:

jensagv skrev:For lettere at vokse. Jeg kunne ikke længere øge kiloene, og det er jo her man dekonditionere. Nu kan jeg så igen vokse af de lettere vægte.

Peter_Olsen's knap så gennemskuelige pointe er, at man slet ikke bør dekonditionere men deloade uanset fokus.

Hvorfor det? Jeg vokser vel ekstra nemt hvis jeg er dekonditioneret og ikke deloaded? Det er vel netop derfor styrkeløfterne deloder?

Pind skrev:

jensagv skrev:For lettere at vokse. Jeg kunne ikke længere øge kiloene, og det er jo her man dekonditionere. Nu kan jeg så igen vokse af de lettere vægte.

Mht. dit spørgsmål om udeblivelse af DOMS, så har det ikke nogen betydende faktor i den her sammenhæng

Godt at høre.

jensagv skrev:Hvorfor det? Jeg vokser vel ekstra nemt hvis jeg er dekonditioneret og ikke deloaded? Det er vel netop derfor styrkeløfterne deloder?

Fordi deload er bedre i alle henseender. Du vokser ikke nemmere af at stoppe med at træne. Tvært imod.

Når i andre deloader, hvor meget skruer i så ned for den vægt i normalt ville træne med? 50%? Eller tager i den på gefühlen?

Udover det så foretrækker jeg og så at deloade, synes jeg få det samme ud af det. Sammenligner jeg 7 dages deload og 7 dages dekon så er jeg hurtigere er tilbage i min træningsrutine ved at deloade, og jeg føler jeg er ligeså "frisk" i krop og hoved til at køre på.

Barsøe skrev:Når i andre deloader, hvor meget skruer i så ned for den vægt i normalt ville træne med? 50%? Eller tager i den på gefühlen?

Udover det så foretrækker jeg og så at deloade, synes jeg få det samme ud af det. Sammenligner jeg 7 dages deload og 7 dages dekon så er jeg hurtigere er tilbage i min træningsrutine ved at deloade, og jeg føler jeg er ligeså "frisk" i krop og hoved til at køre på.

Jeg øger stadig vægten planmæssigt, men reducerer volumen med 40% i samtlige workouts i den "runde" (nogle "runder" varer 5 dage, andre 7 etc.).

Barsøe skrev:Når i andre deloader, hvor meget skruer i så ned for den vægt i normalt ville træne med? 50%? Eller tager i den på gefühlen?

Jeg reducere volumen med 40 - 50% og holder intensiteten.

Den anden måde at gøre det på er at droppe intensiteten 40 - 50% og beholde samme volumen. Personligt kan jeg dog bedst li at beholde følingen med de tungere vægte.

Pind skrev:

jensagv skrev:Hvorfor det? Jeg vokser vel ekstra nemt hvis jeg er dekonditioneret og ikke deloaded? Det er vel netop derfor styrkeløfterne deloder?

Fordi deload er bedre i alle henseender. Du vokser ikke nemmere af at stoppe med at træne. Tvært imod.

Jamen hvis det ikke er bedre at dekonditionere end deloalde hvis man træner for hypertrofi, hvorfor anbefaler de det så i fx HST?

I linket nedenfor skriver de "Hver 8. uge holdes der en total pause på 9 dage".

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Fordi artiklen er forældet og ikke tager højde for nyere studier. Du må tænke på at den er tilbage fra 2006 og der sker hele tiden nye ting på området.

Peter> der er forskel på atleter som skal opretholde et højt præstationsniveau, hvor mistet neuromuskulær effektivitet og teknik i den pågældende øvelse spiller en væsentlig negativ rolle. En bodybuilder er udelukkende interesseret i hypertrofi, og her kan dekonditionering sagtens være et glimrende værktøj, hvis og så frem man bruger det korrekt. Og med korrekt mener jeg:

1. Ikke for tit

2. Kun når der er brug for det

Jf. 1 - det er ikke klogt at miste mange ugers træning i løbet af et år. Men der sker absolut intet ved at tage godt en uge fri fra træningen hver 3-4 måned, hvis man træner for hypertrofi. Det sænker ens work capacity drastisk for en periode, hvilket er positivt i hypertrofi øjemed.

Jf. 2 - man skal selvfølgelig ikke dekonditionere, hvis man stadigvæk har hypertrofi stimulerende parametre man kan justere på.

Det man mister på godt en uge, hvis man er overreachet, og har trænet hårdt i mange måneder et intet i forhold til det man opnår på hypertrofi fronten. Deload tjener intet formål for en bodybuilder. Ikke i styrke-orienteret forstand. Så er det bedre at skifte fokus, og opnå restitution på den måde. Eksempelvis ved at skifte fra høj intens træning med lav volumen, til noget mere volumen orienteret træning ala GVT.

Findes der studier man kan kigge i ? Dem jeg har set viser kraftig atrofi ved træningsstop og ikke noget overshoot på total muskelmasse ved genoptag, som jeg husker det.

De fleste studier som beskæftiger sig med atrofi i forhold til vægttræning er lavet på personer som enten ikke har nogen erfaring i vægttræning overhovedet, eller som har fulgt et ganske almindelig styrketræningsprogram uden nogen som helst risiko for træthedsakkumulering. Jeg kan love dig for at resultaterne ser anderledes ud, hvis vi snakker om en person med akkumuleret mikrotrauma, og en person som er kraftigt overreached. Som sagt, så skal man jf. mit punkt 2 kun gøre det når man har brug for det. De personer man har undersøgt i de pågældende undersøgelser, som der altid henvises til, når diskussionen falder på dette emne, har IKKE haft brug for det. Og det er ganske tydeligt, når man ser på deres træningserfaring, og det sølle program de ofte har fulgt.

MEN, jeg er dog enig i at man kommer længere med fornuftig periodisering. Det kunne eksempelvis opnås ved at skifte mellem faser som fokuserer på intensitet og faser som fokuserer på volumen. Det giver helt automatisk en dekonditionerende effekt i forhold til den specifikke træning. Der hvor jeg synes folk er for hurtige ude, er når de definitivt afskriver dekonditionering.

Snakker vi om atleter som styrkeløftere og vægtløftere, så er snakken en anden. Her er et totalt træningsophør katastrofalt. Det samme gør sig ikke nødvendigvis gældende, når det primære er hypertrofi.

Peter_Olsen skrev:

MEN, jeg er dog enig i at man kommer længere med fornuftig periodisering. Det kunne eksempelvis opnås ved at skifte mellem faser som fokuserer på intensitet og faser som fokuserer på volumen. Det giver helt automatisk en dekonditionerende effekt i forhold til den specifikke træning.

Vi er enige, oh the Joy

Konsensus er kedeligt