Det vidste du ikke om muskelstørrelse – skuldre og triceps er overkroppens største muskler!

Den her tror jeg kommer som en overraskelse for mange, der tror at lats og bryst er overkroppens største muskler, og derfor skal have flest sæt. Ny artikel fra undertegnede:
https://www.bodylab.dk/shop/det-vidste-du-2865c1.html

Problemet er bare at de flestes forståelse omkring hvilke muskler der er store og små, er grundlæggende forkert. Det har Ribeiro et al. beskrevet i en ny videnskabelig artikel (1), og pointerne i denne – samt hvad de betyder for træningsplanlægning – skal vi se nærmere på i denne artikel.

Kom med din kommentar til artiklen i denne tråd

Du skriver selv at muskelstørrelse != nødvending træningsvolumen, endvidere kan man vel også sige at muskelstørrelse != bidrag til et løft?

Eksempelvis for bænkpres betyder det formodentligt ikke, at fordi skuldermuskulaturen er den største, at den også er den vigtigste "mover." De dele af skulderen der styrer sidevendte og bagudvendte bevægelser for eksempel er nok svært relevant for bænkpresset.

Endvidere er studiet lavet på "sunde, unge mænd", det ville da godt nok være interessant at se hvordan de relative størrelse ville være på trænede individer sammenlignet med den generelle befolkning. Størrelse må vel i nogen grad have sammenhæng med brug, så det at skuldermuskulaturen er større end brystmuskulaturen kan også være udtryk for at den almindelige befolkning bare bruger skulderen mere.

Det er nu et styrkeløftperspektiv, det kan selvfølgelig være anderledes for en BBer

aparthia skrev:Du skriver selv at muskelstørrelse != nødvending træningsvolumen, endvidere kan man vel også sige at muskelstørrelse != bidrag til et løft?

Eksempelvis for bænkpres betyder det formodentligt ikke, at fordi skuldermuskulaturen er den største, at den også er den vigtigste "mover." De dele af skulderen der styrer sidevendte og bagudvendte bevægelser for eksempel er nok svært relevant for bænkpresset.

Bestemt, og det er endnu en faktor der bør inddrages i overvejelser omkring volumendosering.

aparthia skrev:Endvidere er studiet lavet på "sunde, unge mænd", det ville da godt nok være interessant at se hvordan de relative størrelse ville være på trænede individer sammenlignet med den generelle befolkning. Størrelse må vel i nogen grad have sammenhæng med brug, så det at skuldermuskulaturen er større end brystmuskulaturen kan også være udtryk for at den almindelige befolkning bare bruger skulderen mere.

Det ville bestemt være interessant at se undersøgelser i elite-atleter af forskellig art, så man kunne se forskelle dels i mellem sportsgrene, og dels i forhold til det "fysiologiske udgangspunkt".

Aparthia, som en tilføjelse til din undren, så skyldes det at brystmuskulaturen visuelt fremstår større dels at muskelmassen er fordelt på en anden måde. Både deltoideus og triceps er mere "foldet" (i mangel af bedre ord) rundt om overarmsknoglen, hvor brystet strækker sig over en meget mere plan overflade.
Du kan sammenligne det lidt med en tyk pandekage, kontra samme pandekage der er rullet sammen til en kugle. Den flade version synes større.