Squat
15*stang
5*60
5*100
5*120
5*130
5*120
Bænkpres
15*Stang
5*60
5*107,5
5*90
Pull-ups
10*Bw
5*Bw+20
4*Bw+40
5*Bw+20
Dødløft
5*60
5*90
5*130
5*140
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65718 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1453
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1450
Følg bodybuilding.dk på
Dirk digglers log
Dirk Diggler
- Reputation point: 0
- Indlæg: 541
- Tilmeldt: 6. jun 2008, 14:05
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5*60
5*100
5*110
10*100
Mill. prezz
10*stang
5*50
5*60
BOR
10*60
5*90
3*110
10*90
Chin-ups(Bw) ss DB bænkpres(27,5 kg): 80 reps, 20 min
Noget skulder og mave
5*60
5*100
5*110
10*100
Mill. prezz
10*stang
5*50
5*60
BOR
10*60
5*90
3*110
10*90
Chin-ups(Bw) ss DB bænkpres(27,5 kg): 80 reps, 20 min
Noget skulder og mave
Dirk Diggler
- Reputation point: 0
- Indlæg: 541
- Tilmeldt: 6. jun 2008, 14:05
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
15*stang
5*60
5*100
2*3*135
5*120
13*100
Bænkpres
10*stang
5*60
3*100
5*110
5*90
Shrugs
5*60
5*100
5*130
5*145
15*100
DB rows 34 kg ss Dips Bw+15 kg (94 reps, 20 min) "Øg vægten i rows"
Roning og mave
15*stang
5*60
5*100
2*3*135
5*120
13*100
Bænkpres
10*stang
5*60
3*100
5*110
5*90
Shrugs
5*60
5*100
5*130
5*145
15*100
DB rows 34 kg ss Dips Bw+15 kg (94 reps, 20 min) "Øg vægten i rows"
Roning og mave
Dirk Diggler
- Reputation point: 0
- Indlæg: 541
- Tilmeldt: 6. jun 2008, 14:05
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
15*Stang
5*100
5*120
5*100
3*130
2*135
Bænkpres
5*60
5*90
5*110
5*90
Dødløft
10*60
3*100
3*3*130
Pull-ups
8*Bw
5*Bw+20
5*Bw+40
10*Bw+20
Hanging leg raise ss armbøjninger, 20 min
15*Stang
5*100
5*120
5*100
3*130
2*135
Bænkpres
5*60
5*90
5*110
5*90
Dødløft
10*60
3*100
3*3*130
Pull-ups
8*Bw
5*Bw+20
5*Bw+40
10*Bw+20
Hanging leg raise ss armbøjninger, 20 min
Dirk Diggler
- Reputation point: 0
- Indlæg: 541
- Tilmeldt: 6. jun 2008, 14:05
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
4*8*95
Incl db bænk
4*8*27,5
Shoulder press
2*8*22,5
1*7*22,5
1*6*22,5
Lateral raise
4*8*15
Dips
2*8*Bw+20
1*7*Bw+15
5*Bw
Incl. mave
4*8*Bw
4*8*95
Incl db bænk
4*8*27,5
Shoulder press
2*8*22,5
1*7*22,5
1*6*22,5
Lateral raise
4*8*15
Dips
2*8*Bw+20
1*7*Bw+15
5*Bw
Incl. mave
4*8*Bw
Dirk Diggler
- Reputation point: 0
- Indlæg: 541
- Tilmeldt: 6. jun 2008, 14:05
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
15*stang
10*60
6*100
3*8*120
6*120
Dødløft
4*6*120
18*120
Calf raise i benpres
4*8*200
Chin-ups
8*Bw+25
2*6*Bw+25
5*Bw+25 - øv
Db rows
4*8*47,5
Benpres
21*200
biceps dropzett
15*stang
10*60
6*100
3*8*120
6*120
Dødløft
4*6*120
18*120
Calf raise i benpres
4*8*200
Chin-ups
8*Bw+25
2*6*Bw+25
5*Bw+25 - øv
Db rows
4*8*47,5
Benpres
21*200
biceps dropzett
Dirk Diggler
- Reputation point: 0
- Indlæg: 541
- Tilmeldt: 6. jun 2008, 14:05
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
8*100
2*6*100
5*100 - øv
Db incl. bænkpres
4*8*34
Shoulder press
4*8*22,5
Lateral raise
4*8*17,5
Dips
8*Bw+22,5
4*6*Bw+22,5
Incl. mave
4*8*Bw+10
8*100
2*6*100
5*100 - øv
Db incl. bænkpres
4*8*34
Shoulder press
4*8*22,5
Lateral raise
4*8*17,5
Dips
8*Bw+22,5
4*6*Bw+22,5
Incl. mave
4*8*Bw+10
Dirk Diggler
- Reputation point: 0
- Indlæg: 541
- Tilmeldt: 6. jun 2008, 14:05
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
8*100
2*6*100
5*100 - øv
Incl. db bænkpres
3*8*35
1*7*35
Shoulder press
4*8*22,5
Lateral raise
4*8*17,5
Dips
3*8*Bw+20
1*5*Bw+20
Incl. mave
4*8*Bw+10
8*100
2*6*100
5*100 - øv
Incl. db bænkpres
3*8*35
1*7*35
Shoulder press
4*8*22,5
Lateral raise
4*8*17,5
Dips
3*8*Bw+20
1*5*Bw+20
Incl. mave
4*8*Bw+10
Dirk Diggler
- Reputation point: 0
- Indlæg: 541
- Tilmeldt: 6. jun 2008, 14:05
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
15*stang
10*50
10*60
5*95
5*100
5*105
Squat
15*stang
10*60
10*90
5*110
4*120
Dødløft
8*100
5*130
5*140
5*150
Incl. DB bænkpres ss Pull-ups
8*34 ss 8*Bw+20
8*34 ss 8*Bw+20
8*34 ss 8*Bw+20
8*34 ss 8*Bw+20
Lateral raise ss hanging leg raise
12*12,5 ss 12*Bw
12*12,5 ss 12*Bw
12*12,5 ss 12*Bw
Ez-curls ss pushdowns
12*30 ss 12*50
12*30 ss 12*50
12*30 ss 12*50
15*stang
10*50
10*60
5*95
5*100
5*105
Squat
15*stang
10*60
10*90
5*110
4*120
Dødløft
8*100
5*130
5*140
5*150
Incl. DB bænkpres ss Pull-ups
8*34 ss 8*Bw+20
8*34 ss 8*Bw+20
8*34 ss 8*Bw+20
8*34 ss 8*Bw+20
Lateral raise ss hanging leg raise
12*12,5 ss 12*Bw
12*12,5 ss 12*Bw
12*12,5 ss 12*Bw
Ez-curls ss pushdowns
12*30 ss 12*50
12*30 ss 12*50
12*30 ss 12*50
Dirk Diggler
- Reputation point: 0
- Indlæg: 541
- Tilmeldt: 6. jun 2008, 14:05
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
10*stang
10*60
10*90
3*10*100
Bænkpres ss Yates rowzzz
10*60
15*80 ss 10*60
15*80 ss 10*90
15*80 ss 10*100
14*80 ss 10*100
Pull-upz
4*8*Bw
BB curls ss dips
3*(10*30 ss 12*Bw)
Crunch ss hanging leg raise
3*(10*Bw ss 10*Bw)
10*stang
10*60
10*90
3*10*100
Bænkpres ss Yates rowzzz
10*60
15*80 ss 10*60
15*80 ss 10*90
15*80 ss 10*100
14*80 ss 10*100
Pull-upz
4*8*Bw
BB curls ss dips
3*(10*30 ss 12*Bw)
Crunch ss hanging leg raise
3*(10*Bw ss 10*Bw)
Dirk Diggler
- Reputation point: 0
- Indlæg: 541
- Tilmeldt: 6. jun 2008, 14:05
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squatzz
10*stang
10*60
10*100
5*110
5*120
2*10*100
Bench prezz ss Yates Rowzz
15*80 ss 10*90
15*85 ss 10*90
16*90 ss 5*110 -> 5*90
15*80 ss 10*90
16*80 ss 10*90
pull-upzz
3*10*Bw
Curls ss dips
3*(10*15 ss 12*Bw)
10*stang
10*60
10*100
5*110
5*120
2*10*100
Bench prezz ss Yates Rowzz
15*80 ss 10*90
15*85 ss 10*90
16*90 ss 5*110 -> 5*90
15*80 ss 10*90
16*80 ss 10*90
pull-upzz
3*10*Bw
Curls ss dips
3*(10*15 ss 12*Bw)
Dirk Diggler
- Reputation point: 0
- Indlæg: 541
- Tilmeldt: 6. jun 2008, 14:05
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 300 gæster
