Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1599
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1596

Følg bodybuilding.dk på

Dødløft og excentriske fase spørgsmål.

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej alle i trænings fanatikere.

Jeg har kommet til at tænke over hvorfor så mange træner en hurtig excentrisk fase under dødløft da man jo ofte arbejder efter reglen at den excentriske fase må tage 2-3 sek for at belaste muskelfibrene optimalt for myskelhypertrofi og styrke, jeg træner selv med en excentrisk fase altså når jeg sænker stangen tilbage til at ramme jorden på 3 sek selvfølgelig med opspænd så vil bare spørge jer som også træner dødløft og har gjort det noget til om jeg træner forkert på denne måde og hvorfor hvis så?

Er der forresten nogle øvelser hvor man bør se bort for langsom excentrisk fase del eller gælder den alle? jeg tænker lidt på fransk pres som jeg også ser ofte folk træner hurtigt.

Takker for svare.


PS: der kommer noget angående motions doping kl 20:00 på DR1 det er del 2.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 7. mar 2012, 20:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ikke nødvendigvis, der nogen som skyr langsom eccentrisk i dødløft som pesten men det kan sagtens forsvares. Det er ikke anbefalelsesværdigt på supertunge vægte, men med submaksimale kan det sagtens anvendes som et ret effektivt værktøj til at lære løftet og langsomme løft kan også være ganske gode til at stimulere hypertrofi med mindre systemisk belastning og til at aflaste kroppen lidt fra den tunge træning.

I bund og grund tempomanipulation et værktøj blandt mange andre i kassen, og kan anvendes i mange øvelser med lidt fornuftig tankevirksomhed og gode overvejelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Ikke nødvendigvis, der nogen som skyr langsom eccentrisk i dødløft som pesten men det kan sagtens forsvares. Det er ikke anbefalelsesværdigt på supertunge vægte, men med submaksimale kan det sagtens anvendes som et ret effektivt værktøj til at lære løftet og langsomme løft kan også være ganske gode til at stimulere hypertrofi med mindre systemisk belastning og til at aflaste kroppen lidt fra den tunge træning.

I bund og grund tempomanipulation et værktøj blandt mange andre i kassen, og kan anvendes i mange øvelser med lidt fornuftig tankevirksomhed og gode overvejelser.


Okay takker for svarret, jeg tænker at så længe at man har kontrol over dødløftet med opspænd og placering af løftet så vil man kun ha godt af den langsomme sænkning kontra at slippe baren da kroppen også vil være i excentrisk spænd under længere tid som jo kan vare et plus for styrken og i sidste ende hvor tungt man løfter.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 7. mar 2012, 20:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pre Big Bang skrev:
Gormez skrev:Ikke nødvendigvis, der nogen som skyr langsom eccentrisk i dødløft som pesten men det kan sagtens forsvares. Det er ikke anbefalelsesværdigt på supertunge vægte, men med submaksimale kan det sagtens anvendes som et ret effektivt værktøj til at lære løftet og langsomme løft kan også være ganske gode til at stimulere hypertrofi med mindre systemisk belastning og til at aflaste kroppen lidt fra den tunge træning.

I bund og grund tempomanipulation et værktøj blandt mange andre i kassen, og kan anvendes i mange øvelser med lidt fornuftig tankevirksomhed og gode overvejelser.


Okay takker for svarret, jeg tænker at så længe at man har kontrol over dødløftet med opspænd og placering af løftet så vil man kun ha godt af den langsomme sænkning kontra at slippe baren da kroppen også vil være i excentrisk spænd under længere tid som jo kan vare et plus for styrken og i sidste ende hvor tungt man løfter.


Igen, det er et redskab som kan anvendes periodisk. Hvis du udelukkende løfter med langsom eccentrisk fase(læs 3sek eller mere) vil du på sigt hæmme din udvikling pga. den naturlige begrænsning det sætter for intensiteten.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Pre Big Bang skrev:
Gormez skrev:Ikke nødvendigvis, der nogen som skyr langsom eccentrisk i dødløft som pesten men det kan sagtens forsvares. Det er ikke anbefalelsesværdigt på supertunge vægte, men med submaksimale kan det sagtens anvendes som et ret effektivt værktøj til at lære løftet og langsomme løft kan også være ganske gode til at stimulere hypertrofi med mindre systemisk belastning og til at aflaste kroppen lidt fra den tunge træning.

I bund og grund tempomanipulation et værktøj blandt mange andre i kassen, og kan anvendes i mange øvelser med lidt fornuftig tankevirksomhed og gode overvejelser.


Okay takker for svarret, jeg tænker at så længe at man har kontrol over dødløftet med opspænd og placering af løftet så vil man kun ha godt af den langsomme sænkning kontra at slippe baren da kroppen også vil være i excentrisk spænd under længere tid som jo kan vare et plus for styrken og i sidste ende hvor tungt man løfter.


Igen, det er et redskab som kan anvendes periodisk. Hvis du udelukkende løfter med langsom eccentrisk fase(læs 3sek eller mere) vil du på sigt hæmme din udvikling pga. den naturlige begrænsning det sætter for intensiteten.


Fordi kroppen tilpasser sig, gotcha? man skal lave lidt mere ravage i den på sigt og bombardere kroppen med forskellige impulser eller hvad mener du?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 7. mar 2012, 20:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pre Big Bang skrev:
Gormez skrev:
Pre Big Bang skrev:
Gormez skrev:Ikke nødvendigvis, der nogen som skyr langsom eccentrisk i dødløft som pesten men det kan sagtens forsvares. Det er ikke anbefalelsesværdigt på supertunge vægte, men med submaksimale kan det sagtens anvendes som et ret effektivt værktøj til at lære løftet og langsomme løft kan også være ganske gode til at stimulere hypertrofi med mindre systemisk belastning og til at aflaste kroppen lidt fra den tunge træning.

I bund og grund tempomanipulation et værktøj blandt mange andre i kassen, og kan anvendes i mange øvelser med lidt fornuftig tankevirksomhed og gode overvejelser.


Okay takker for svarret, jeg tænker at så længe at man har kontrol over dødløftet med opspænd og placering af løftet så vil man kun ha godt af den langsomme sænkning kontra at slippe baren da kroppen også vil være i excentrisk spænd under længere tid som jo kan vare et plus for styrken og i sidste ende hvor tungt man løfter.


Igen, det er et redskab som kan anvendes periodisk. Hvis du udelukkende løfter med langsom eccentrisk fase(læs 3sek eller mere) vil du på sigt hæmme din udvikling pga. den naturlige begrænsning det sætter for intensiteten.


Fordi kroppen tilpasser sig, gotcha? man skal lave lidt mere ravage i den på sigt og bombardere kroppen med forskellige impulser eller hvad mener du?


Han mener: Du hæmmer din intensitet (tonnage) når du løfter med langsommere tempo. Tempomanipulation skal bruges som et redskab og (nok) ikke hele tiden.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som andreas sagde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den primære grund til at langsom excentrisk fase ikke bruges specielt ofte (hvis overhovedet) af SL'ere er at der ikke er en excentrisk fase i et konkurrence-dødløft.

Train as you compete.

Som Gormez også nævner, kan der dog være fordele ved at gøre det periodisk offseason - excentrisk fase er ansvarlig for en god portion hypertrofi, og hypertrofi kan senere oversættes til eksplosivitet og styrke.
Vejen mod 400 point.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1757
Tilmeldt: 12. jun 2006, 17:02
Geografisk sted: Nakskov
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bash skrev:Den primære grund til at langsom excentrisk fase ikke bruges specielt ofte (hvis overhovedet) af SL'ere er at der ikke er en excentrisk fase i et konkurrence-dødløft.

Train as you compete.

Som Gormez også nævner, kan der dog være fordele ved at gøre det periodisk offseason - excentrisk fase er ansvarlig for en god portion hypertrofi, og hypertrofi kan senere oversættes til eksplosivitet og styrke.


Så hvis ens mål er bodybuilding/hypertrofi, vil det vel være en fordel at have en langsom excentrisk fase. Eller ?
Der var engang en mand der havde 2 sønner. Den ene var stor som en bjørn, og den anden var hurtig som et tog
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 281
Tilmeldt: 15. sep 2012, 16:34
Geografisk sted: Herning
 
Træner her: Herning Styrke & Motionsklub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bash skrev:Den primære grund til at langsom excentrisk fase ikke bruges specielt ofte (hvis overhovedet) af SL'ere er at der ikke er en excentrisk fase i et konkurrence-dødløft.
Det er en ret gammeldags holdning. Det er ikke sådan dødløft bliver trænet i mange af de store nationer længere. Der er masser af tempomanipulationer - både excentrisk og koncentrisk - gerne helt indtil cirka 4-5 uger inden stævne.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mogensen skrev:
Bash skrev:Den primære grund til at langsom excentrisk fase ikke bruges specielt ofte (hvis overhovedet) af SL'ere er at der ikke er en excentrisk fase i et konkurrence-dødløft.

Train as you compete.

Som Gormez også nævner, kan der dog være fordele ved at gøre det periodisk offseason - excentrisk fase er ansvarlig for en god portion hypertrofi, og hypertrofi kan senere oversættes til eksplosivitet og styrke.


Så hvis ens mål er bodybuilding/hypertrofi, vil det vel være en fordel at have en langsom excentrisk fase. Eller ?


Det vil være et værktøj

Biiver skrev:Det er en ret gammeldags holdning. Det er ikke sådan dødløft bliver trænet i mange af de store nationer længere. Der er masser af tempomanipulationer - både excentrisk og koncentrisk - gerne helt indtil cirka 4-5 uger inden stævne.


Jeg erkender at jeg ikke har samme overblik over hvad som bliver trænet i de forskellige lande, som du sikkert har, jeg tager blot udgangspunkt i literaturen som siger at tilpasning er ganske specifik mht. muskelkontraktionstype.

Dog er jeg enig i at det sagtens kan være et værktøj der kan anvendes, også for SL'ere, særligt i off-season - på lige fod med f.eks bb-repranges og tempomanipulation. :)
Vejen mod 400 point.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1757
Tilmeldt: 12. jun 2006, 17:02
Geografisk sted: Nakskov
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bash skrev:Den primære grund til at langsom excentrisk fase ikke bruges specielt ofte (hvis overhovedet) af SL'ere er at der ikke er en excentrisk fase i et konkurrence-dødløft.

Train as you compete.

Som Gormez også nævner, kan der dog være fordele ved at gøre det periodisk offseason - excentrisk fase er ansvarlig for en god portion hypertrofi, og hypertrofi kan senere oversættes til eksplosivitet og styrke.


Ja det var også det jeg mente var plusset, jeg træner ikke for konkurrence løft men for muskel hypertrofi og for medfølgende styrke den giver ens krop.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 7. mar 2012, 20:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bumper lige med et spørgsmål..

Jeg kører noget sumo i dag og kører min dødlløft eksplosivt op og så arbejder imod indtil jeg rammer knæet på den excentriske fase og giver slip. Efter første sæt kommer en gut hen og fortæller mig at jeg skal køre den langsommere ned, da det er usundt for ryggen at "give slip" efter knæet. Han fortæller at han har fået en diskusprolaps og at han synes jeg skal tage noget vægt af og kører den langsommere.

Jeg kan ikke rigtig finde nogen logik i hans udtalelse, da jeg forstiller mig at lænden netop er belastet mest i denne fase(excentrisk under knæet), men måske er jeg galt på den?
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 1897
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:Jeg bumper lige med et spørgsmål..

Jeg kører noget sumo i dag og kører min dødlløft eksplosivt op og så arbejder imod indtil jeg rammer knæet på den excentriske fase og giver slip. Efter første sæt kommer en gut hen og fortæller mig at jeg skal køre den langsommere ned, da det er usundt for ryggen at "give slip" efter knæet. Han fortæller at han har fået en diskusprolaps og at han synes jeg skal tage noget vægt af og kører den langsommere.

Jeg kan ikke rigtig finde nogen logik i hans udtalelse, da jeg forstiller mig at lænden netop er belastet mest i denne fase(excentrisk under knæet), men måske er jeg galt på den?

Jeg bruger også af og til det approach - jeg ville ikke gøre det på noget nær en max-vægt. Han har sikkert, som 98% af folk rundt omkring i centrene, ikke styr på hvad han lavede.
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg sænker den som regel også til knæene og giver helt slip :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



peter n skrev:Jeg bruger også af og til det approach - jeg ville ikke gøre det på noget nær en max-vægt. Han har sikkert, som 98% af folk rundt omkring i centrene, ikke styr på hvad han lavede.


Det gør mig bare harm at man tillader sig at rende rundt og give råd, uden egentlig at have en dybere forståelse af emnet.

Hvor højt op i procenterne ville du anbefale, bare at droppe lige ned på den koncentriske?
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 1897
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster