EmilG skrev:MadsNC skrev:Jeg er efterhånden blevet enig med mig selv om, at jeg bruger alt for lang tid i centret. Foruden dette er jeg så småt kørt lidt tør i de gamle rutiner med x-antal-øvelser, x-antal-sæt og x-antal-gentagelser. Jeg har derfor STÆRKT overvejet at påbegynde noget EDT-Træning her i den nærmeste fremtid.
Ydermere vil jeg gerne have besvaret et par spørgsmål indenfor EDT-Træning.
1) Hvor ligger restitutionstiden i et EDT Program? Køres der EDT-Træning alle ugens dage, eller ses forslaget for eks. uge 1-4, som et "fullbody" 3 gange ugentligt med restitutionstid mellem de 3 givne træningspas?
2) Er det muligt at 'designe' sin EDT Rutine, som eks. et under- og overkrops 2-split, med eksempelvis pause onsdag, lørdag og søndag. Eller er dette og splitte hele idéen i det? Eller om ikke andet smide en ekstra 20-minutters blok oven i de i forvejen 2 angivne? Kan i lave et eksempel?
3) Træner primært for hypertrophy - Ville det være tilstrækkeligt at benytte sig af en EDT Rutine?
Hej MadsNC.
Jeg trænede EDT med temmelig gode resultater på styrke og masse. Det er et godt alternativ til de mere ordinære BB-programmer og tager kun ca. 45-50 min.
Du skal have i tankerne, at EDT generelt er hårdt og man skal give den gas når man er i centeret.
Jeg kørte nedenstående program i 6 uger og gik eksempelvis fra at køre 90 reps pull-up BW --> 120 reps pull-up BW+15 kg.
Du kan selvfølgelig bytte øvelserne ud som det passer dig, men jeg ville, for at styrke cardio delen, bruge så mange basis øvelser som muligt.
Jeg startede altid med 5-10 min opvarmning, da jeg syntes mit præstationsniveau blev markant forbedret med opvarmning.
Dag 1 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
Pull-up
Dips
Blok 2 - 20 min:
Yates/BOR
Gc Bp
Dag 2 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Squat
Stiv benet DL
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave
Dag 3 – pause.
Dag 4 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
BD row
Db press
Blok 2 - 20 min:
Chin-up
Push-up
Dag 5 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Dødløft
Lunges
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave
Dag 6 – pause.
Dag 7 – forfra.
God fornøjelse. Emil G
Tusinde tak for svaret!
Jeg tænker bare. Er ovenstående nok? Eksempelvis bliver bryst kun ramt 1 gang pr. hvis man ser bort fra dips og cg bænk, som vel primært stimulere triceps?