Jeg anbefaler Smolov Jr. i bænkpres, hvis man går efter mere styrke i bænken, synes også massemæssigt det giver noget på bryst!

Lige lidt hurtigt om mig:
- 17år
- 7måneders erfaring (5 a' disse med seriøsitet)
- 86-87 kg kropsvægt
- Fedtprocent lader jeg være ukendt, men 13% som vejl.

Har haft max test i dag!

Bænk før smolov
1x2x90kg (ingen 1RM desværre, men har kørt smolov, med 1rm på 95kg)

Bænk efter smolov
1x1x110kg!

Læs mere om dagens træning og løft i min log, hvor jeg har beskrevet yderligere!

Vægt før 84-85 ca
Vægt efter 87 ca.

Min vægt er ofte meget svingende Tror det har noget at gøre med at mit væskeindhold er meget svingende, er tit dårlig til at drikke væske jævnligt gennem dagen.

Billeder kan jeg nok få lagt ind om nogen dage, men nok ikke en voldsom fremgang har lige målt guns.

Før: 39cm
Efter: 39,5-40

Vil også lige poste nogen brystmål, men her har jeg kun et FØR mål helt tilbage fra starten af min HST, som jeg havde kørt før Smolov Jr.

andsch skrev:Vægt før 84-85 ca
Vægt efter 87 ca.

Min vægt er ofte meget svingende :? Tror det har noget at gøre med at mit væskeindhold er meget svingende, er tit dårlig til at drikke væske jævnligt gennem dagen.

Billeder kan jeg nok få lagt ind om nogen dage, men nok ikke en voldsom fremgang har lige målt guns.

Før: 39cm
Efter: 39,5-40 :mrgreen:

Vil også lige poste nogen brystmål, men her har jeg kun et FØR mål helt tilbage fra starten af min HST, som jeg havde kørt før Smolov Jr.

Rigtig flot fremgang =D> Bliver spændende at se billederne:)

kan du evt. poste hele dit program? Altså alle de andre øvelser du kørte og evt. om der var progression indlagt i disse? Kunne være spændende at se...

Kørte mit program således:

Mandag/tirsdag/fri/torsdag/fredag//fri/fri

Nogen gange var fredag byttet med lørdag. Men ellers FAST

Dag 1
Smolov BP 6x6
Tung squat 3x3
BB Rows 3x12
Side Laterals 3x12
BB Curl 3x12

Dag 2
Smolov BP 7x5
Rumænsk Dødløft 2x12
Weighted Crunches 3x12
Læg pres 3x20

Dag 3
Smolov BP 8x4
"Let" squat 4x6
BB Rows 4x6
Side Laterals 4x6
BB Curl 4x6

Dag 4
Smolov BP 10x3
Dødløft 3x3
Weighted Crunches 4x6
Læg pres 4x10

andsch skrev:Kørte mit program således:

Mandag/tirsdag/fri/torsdag/fredag//fri/fri

Nogen gange var fredag byttet med lørdag. Men ellers FAST

Dag 1
Smolov BP 6x6
Tung squat 3x3
BB Rows 3x12
Side Laterals 3x12
BB Curl 3x12

Dag 2
Smolov BP 7x5
Rumænsk Dødløft 2x12
Weighted Crunches 3x12
Læg pres 3x20

Dag 3
Smolov BP 8x4
"Let" squat 4x6
BB Rows 4x6
Side Laterals 4x6
BB Curl 4x6

Dag 4
Smolov BP 10x3
Dødløft 3x3
Weighted Crunches 4x6
Læg pres 4x10

Ser meget fornuftigt ud
Kørte du bare på dagsform i disse eller var det med progression ?

Når jeg ser tilbage på min egen smolov kan jeg måske se at jeg havde for mange øvelser med, må ændres næste gang jeg skal prøve det

Nikobo skrev:

andsch skrev:Kørte mit program således:

Mandag/tirsdag/fri/torsdag/fredag//fri/fri

Nogen gange var fredag byttet med lørdag. Men ellers FAST

Dag 1
Smolov BP 6x6
Tung squat 3x3
BB Rows 3x12
Side Laterals 3x12
BB Curl 3x12

Dag 2
Smolov BP 7x5
Rumænsk Dødløft 2x12
Weighted Crunches 3x12
Læg pres 3x20

Dag 3
Smolov BP 8x4
"Let" squat 4x6
BB Rows 4x6
Side Laterals 4x6
BB Curl 4x6

Dag 4
Smolov BP 10x3
Dødløft 3x3
Weighted Crunches 4x6
Læg pres 4x10

Ser meget fornuftigt ud
Kørte du bare på dagsform i disse eller var det med progression ?

Når jeg ser tilbage på min egen smolov kan jeg måske se at jeg havde for mange øvelser med, må ændres næste gang jeg skal prøve det

Ja tror det er en god idé at fokusere 100% på bænk og KUN det!

Jeg havde ingen progression i det, så, ja det var bare på dagsform