me rock, u jelly skrev:

Eskild skrev:Træning d. 4 marts 2013
Derudover er der også en lille video af dragonflags, til ære for From jelly to rock

Ser pretty fucking hardcore ud!!!

Jeg skal øve mig! Hvad er det for et center?

Jo det tager lige lidt tid at lære dem ordentligt, men de er virkelig gode!
Jeg træner her i Domus Athletica som ligger i Oslo tæt ved Sogn hvor jeg bor, der er gennerelt super fede faciliteter for studerende her i Oslo hvad træning angår.. Betaler 145kr om måneden og så kan jeg frit benytte 4 trænings centre der ligger rundt om i byen. Det giver også adgang til fri svømning, fri klatring i boulderrum, og på stor mur (kun hvis man har sikringskort), og derudover indendørs sportshaller

Træning d. 5 marts 2013

Stadig deload uge..

Opvarmning i form at ledopvarmning og dynamisk/statisk udstrækning med henblik på bedre squat.

Squat 3x5:
70/80/92,5 kg

Dynamisk dødløft 6x2:
80/100/120/120/100/80 kg

Muscle ups 30 - total 311 (video nedenfor)

Lidt kettlebell sjov og spas

Back extension 3x10:
BW/BW+5/BW+10 (har bøvlet lidt med lænden ikke er helt på niveau med benene i dødløft, vil derfor fremover træne mere lænd)

Lidt udstrækning, strækker jo ud og øver smidighed med henblik på bedre squat hver aften 30-45 min, så køre det ikke så meget i centeret, hvor der også tit er så mange der strækker ud i det lille rum at der ikke er plads.. Ellers en fin træning, mødte en kammerat som jeg ikke havde set i noget tid, og det var meget hyggeligt


Videoen er taget efter at jeg har kørt de første 20 (4x5).

Her til aften blev det til 30 min smidighed
Ud over foam rollingen som er smertefuld (ikke så meget som i starten), er det nu meget dejligt at smide noget stille og roligt musik på og så få åbnet op nogle af de steder man er tight.. Faktisk tror jeg ikke det bliver noget problem at få det gjort til en daglig rutine
I morgen tager jeg ned og svømmer lidt er planen, og så skal jeg vejes for at se hvordan det går med mit bulk.. Håber at jeg nærmer mig de 82, kunne være lækkert! Kan dog godt se efterhånden at fedtprocenten også er steget, især de sidste 2-3 uger, men sådan er det jo desværre Nyt delmål bliver sat i morgen, når jeg ved hvad jeg vejer..

Træning d. 6 marts 2013

I dag stod den på svømning, og det var egentlig rigtig dejligt lige at få svømmet lidt!
Svømmede 650m alm crawl

Det var lidt længere end jeg plejer, og var også 600g lettere da jeg var færdig end da jeg begyndte Hen mod slutningen syntes jeg at jeg begyndte at få lidt bedre teknik med armene og især timingen af armene, så det var super

Vægten efter svømning var på 81,5 kg (svarer nok ca. til morgenvægt), altså ikke helt de 82 kg som jeg havde håbet på.. har dog stadig taget lidt på..
Målet vil være ca. 83 kg inden jeg tager på tur til Danmark d. 3 april, det skulle være muligt

Træning d. 7 februar 2013

Startede lidt træls ud med at der ikke var forelæsning i dag, da vores underviser er syg.. det var han også sidste gang, så nu er det en måned siden sidste forelæsning i det ene af de to fag jeg følger... Lidt surt da jeg havde glædet mig til at se mine studiekammerater..
Til gengæld var dagen i dag, dagen hvor Crossfit Open startede!! Altså europæisk tid (02:00am)! Så stod tidligt op her til morgen for at se den første workout, og den er vanvittig!!! Glæder mig til at følge med de næste 4 måneders tid indtil Games slutter til sommer hvis jeg går tilbage til Crossfit når jeg kommer hjem til Danmark kunne det være sjovt at deltage i Open 2014, nu må vi se

Deload uge (stadigvæk)..

Dagens træning:

100 muscle ups!! - total 411.
- ved ikke helt hvorfor, men pissehårdt var det, mest psykisk.. det tog 57 minutter.. Jeg har aldrig taget mere end 35 i en workout før, så noget af en pr

Bænkpres 3x5:
50/60/70 kg

Lidt udstrækning af triceps..

Da muscle ups i sig selv træner hele overkroppen, var det en fin workout, og fedt at det lykkedes på under en time! Må indrømme at jeg tvivlede lidt da jeg nåede 45, og det er der man skal være stærk psykisk, og så bare blive ved.. Næsten det vildeste er at det var sæt af 5 reps HELE VEJEN igennem (20x5), det blev rigtig hårdt efter de første 75, men det gik
Går nok noget tid før jeg gør det igen.. på billedet ses hvorfor..

Træning d. 9 marts 2013

Flyttede træningen fra i går til i dag, ikke fordi det rigtig gør nogen forskel da der stadig er hviledag i morgen.. Men kunne godt mærke især mine hænder lidt skulle have ro efter de 100 muscle ups..

Meget stille og rolig træning, egentlig ikke så oplagt før træningen da jeg havde nogle planer efterfølgende jeg stressede lidt over.. Men super dejligt da jeg kom derhen !

Deload uge..

Opvarmning med roning

Dødløft 3x5:
70/90/110 kg (...)

Kørte her en del "opvarmning" til squat, men nogle bånd og dynamisk arbejde..
Det blev til lang tid med squat i dag, i stille og roligt tempo.. mest dynamisk arbejde.
Jeg prøvede box-squats for første gang, og arbejdede meget med dybden af squattet
Det var faktisk rigtig fint, og jeg kan tydelig se forskel på de tidligere videoer jeg uploadede og så nu..

Box jumps i forskellige højder

Rigtig fin træning! Video kommer op senere i dag!

Træning d. 15 februar 2013


Træning d. 9 marts 2013


Der sker alligevel noget med squatten Kunne være fedt med lidt konstruktivt kritik..
Det er samme vægt og samme shorts i de 2 videoer

Træning d. 10 marts 2013

Så var det en tur i svømmehallen
Svømmede 500m crawl og dasede lidt i det varme bassin. Det gik faktisk udmærket med crawl i dag, men kan godt mærke at jeg ikke dyrker ligeså meget cardio her for tiden som jeg plejer... er jo vandt til at cykle en masse hjemme i Danmark.. Så glæder mig til jeg rammer de 84-85 kg og begynder at smide lidt mere cardio ind, så jeg kan cutte stille og roligt

Træning d. 11 marts 2013

Så starter jeg på 3. cyklus af Wendlers 5/3/1, har øget med samme antal kilo i den forskellige øvelser som under sidste cyklus (trænings max), dog ikke i squatten, hvor jeg kun har øget lidt da jeg arbejder en del med teknikken, og ikke vil ofre den gode form i udførelsen af øvelsen..
Dagens træning var i selvskab med Mikael, og så mødte jeg et par stykker som jeg kendte, så det var rigtig hyggeligt

Opvarmning med roning

Cleans teknik (også som "opvarmnning"), fungerede faktisk rigtig godt..

Military press 3x5:
47,5/55/62,5(7) kg (gik egentlig fint, kan godt mærke jeg lige skal have kroppen op i omdrejninger igen)

BOR 3x5:
100/102,5/102,5 kg

Dynamisk bænk 6x2:
65/75/85/85/75/65 kg

Muscle ups 15 - total 426 (3x5)

Dips 3x8:
BW+20/BW+25/BW+30 kg

Back extensions 3x10:
BW/BW+5/BW+10 kg

Toes to bars 3x10

Lidt udstrækning af triceps og skulder..

Egentlig en fin træning! Med opvarmning og core indkluderet tog den 1 time og 15 min, så det må siges at være acceptabelt
Denne cyklus tror jeg bliver hård, især military press hvor jeg ender på 70 kg uge 3.. men godt bliver det! Så skal der bare spises en masse sund mad. I får lige et billede af aftensmaden

så blev det lige til en god omgang smidighed her til aften
Kan mærke jeg skal til at arbejde med at få åbnet hoften mere op, da det halter en del.. Kan være man skal lære at gå i split Kunne da være awesome og mega overskudsagtigt
Tror jeg vil kigge lidt på det i morgen, og lege lidt med nogle forskellige øvelser for at se hvad der virker..

Træning d. 12 marts 2013

I dag var det squat den stod på, og det var hårdt som altid

Opvarmning med roning og dynamisk smidighed for squat med elastik, bb mm.

Squat 3x5:
95/105/120(7) kg (damn den var hård syntes jeg, men det gik )

Muscle ups 30 - total 456 (2x5, 1x10, 2x5)

Pull ups 3x5:
BW+25/BW+25/BW+25 kg

lidt boxjumps og anden plyo træning..

Det blev ikke til så meget i dag, mest fordi jeg mødte en bekendt fra noget klatring, så det blev til lidt leg med kropsvægt.. Dog gik det okay med squat, så det var fint Kan godt mærke at de første par træningen efter en deload uge er de hårdeste, så begynder det at hjælpe i uge 2.. Har haft meget fokus på at spise flere grønsager de sidste par dage og her får i også lige et billede af aftensmaden

Træning d. 13 marts 2013

Dagens træning stod på en omgang svømning og den første cykeltur her i Norge.
Det gik lidt hurtigt med svømningen, men fik da svømmet 350m i et godt tempo, og med lidt kortere pauser end normalt

Grunden til at jeg skulle skynde mig lidt, var fordi jeg skulle mødes med nogle venner fra arkæologi og se næsten 3 timers sækkepipe spillende skotter slås mod englænderne i Braveheart!! Det var sgu hygge

Træning d. 14 marts 2013

Dagens træning fandt sted på Blinder Campus, og det var egentlig meget hyggeligt

Opvarmning med roning

Bænkpres 3x5:
75/85/100(7) kg (Fik da 7 med god form, men ville gerne have taget lidt flere.. Det må blive næste gang )

BOR 3x5:
100/105/105 kg (gik fint)

Dynamisk Military press 6x2:
40/45/50/50/45/40 kg

Dips 3x8:
BW+25/BW+30/BW+35 kg

Leg raises 3x10

Back extension 3x10
BW/BW/BW

Rigtig fin træning, var meget effektiv, underligt nok er jeg mere effektiv når jeg træner på Blinder, ved ikke lige hvorfor..
Lidt senere står den på en ordentlig omgang smidighed, skal nok blive godt

Træning d. 16 marts 2013

Dagens træning bar lidt præg af at jeg ikke følte mig så vel tilpas.. ved egentlig ikke hvorfor da jeg har spist sundt og varieret det sidste stykke tid og har fået rigeligt med søvn.. Men det skal nok blive bedre

Opvarmning med roning og ledopvarmning

Dødløft 3x5:
125/142,5/162,5(7) - gik fint, men min lænd var smadret bagefter...
cooldown sæt på 100 kg

Roning ca. 500 m. også for lige at få løsnet op i lænden og det hjalp

Muscle ups 15 - total 471

Ellers blev det til lidt dynamisk udstrækning, lidt frontsquat og kb swings.. men ikke det store..
Jeg skal nok i gang med at få trænet lidt mere lænd fremover.. kan dog ikke mærke noget nu, det er kun lige efter dødløft (ca. 30 min efter), men det er træls da det hæmmer resten af træningen..

Træning d. 17 marts 2013

Det var egentlig meningen at jeg skulle have klatret lidt i dag, men det viste sig at Blindern Atletica er lukket om søndagen..
I stedet valgte jeg så at tage i Domus Atletica hvor jeg plejer at træne, og køre en omgang squat teknik. Lidt sjovt var at også ham som jeg skulle have klatret med, havde fået samme ide om at tage i Domus Atletica, så der mødtes vi hvilket var meget hyggeligt

Men som sagt ca. 1 times squat teknik træning. Den stod desuden på en del dynamisk udstrækning før og efter rettet mod bedre squat, som det jo høre sig til når det er teknik træning

Startede ud med en masse boxjumps med stigende højde (opvarmning) og en del sæt (4-5 stykker) på 60 kg af 5 reps, fokus på god dybde.
Derefter begyndte jeg at smide lidt kilo på og køre nogle singles, igen med fokus på teknik og at komme hurtigt op fra bunden. Vægten gik fra 110 kg og endte med 2 singles på 150 kg (vil tro mit max ligger på 160 kg pt).
Så en single på 110 kg for jeg endte med 3-4 på 60 kg af 3 reps.

Muscle ups 15 - total 486

Jeg var meget positiv over at jeg kunne tage singles på 150 uden at stresse kroppen alt for meget, og jeg håber på at kunne komme op og løfte omkring de 170 kg inden juni.

I morgen står den på tung military press (3+ med 67,5 kg), så har fået spist en masse kulhydrater her til aften, og gennerelt spist rigtig godt i dag så kroppen er klar

Træning d. 18 marts 2013

I dag stod den på tung Military press, og tungt det blev det.

Opvarmning med roning og en masse led opvarmning af skulder.

Military press 3x3:
52,5/60/67,5(5) kg (damn de sidste to var tunge, og teknikken røg lidt i den sidste gentagelse)

Dynamisk bænkpres 7x2:
60/70/80/80/90/80/60 kg (tror jeg nok... det var med pause i bunden)

BOR 4x5:
105/105/105/105 kg (gik fint, god ROM og uden at ændre rygpositionen for meget)

Muscle ups 14 - total 500!!! Målet nået Er ikke sikkert jeg vil køre den mere end en gang om ugen fremover, tænker i stedet at flytte fokus lidt til squat variationer.

Dips 3x8:
BW+25/BW+30/BW+35 kg

DB Shrug 3x8:
24/24/24 kg

Hyper extensions 3x10:
BW/BW+10/BW+10 kg (vil begynde at træne denne noget oftere, da mit svageste punkt er min lænd)

Toes to bars 3x10.

Noget udstrækning af skulder og triceps..

Blev en lidt lang træning, men fik kørt alt det tunge indenfor ca. 50 min, så det var fint nok. Bliver er hård dag med squat i morgen, så vil sørge for at spise en masse her til aften, og i morgen formiddag/middag. Skal nok blive godt

Hørte denne sang første gang i dag, og syntes det er en ret fed stil

Træning d. 20 marts 2013

Vores ovn og kogeplader har ikke virket siden i går aftes.. er nu blevet fikset, med det har betydet lidt for kosten, hvilket også havde konsekvenser på træningen. Lidt surt, men det virker nu

Først stod den lige på 1,5 times klatring sammen med en kammerat. Det var stille og roligt, så ikke så hårdt som det kunne være.
Derefter lidt tung squat 3x3:
100/112,5/127,5(5) kg (var ikke meget energi i dag, men 5 blev det da til.. ikke alle med god teknik dog) Kørte en del opvarmning med lette sæt først samt dynamisk udstrækning.

Pull ups 3x5:
BW+20/BW+20/BW+20 kg

1000 m roning til sidst.

Var egentlig en fin træning, taget i betragtning at jeg ikke var meget værd.. Også dejligt at få klatret lidt, så føler man da i det mindste at man får brugt kroppen

Træning d. 21 marts 2013

Dagens træning stod på tung bænkpres

Opvarmning med boxjumps og skulder opvarmning

Bænkpres 3x3:
82,5/92,5/105(6) kg (gik okay, på en "god" dag kunne jeg nok tage en 7-8 stykker med god form, var ikke helt på toppen i dag)

Dynamisk Military press 6x2:
50/50/50/50/50/50 kg

BOR 3x5:
105/105/105 kg (ikke så godt i det første sæt, men ellers fint)

Dips 2x8:
BW+25/BW+25 kg (lidt doven)

Back extension 3x10:
BW+10/BW+10/BW+10 kg

Fin træning, og egentlig meget hyggelig da der var et par stykker jeg kendte. Energien var dog ikke helt optimal, nok fordi jeg blev vækket af en alarm (vækkeur, underboens eller hende inde ved siden af??) alt for tidligt her til morgen, så var noget træt der klokken 16.30 efter forelæsning. Om det bliver dødløft i morgen eller først lørdag må vi lige se.. nu blev det jo først til squat i går, så kan godt være jeg svømmer i morgen og så dødløfter lørdag for lige at have optimal energi
I går fik jeg også lavet, syntes jeg selv, er meget smuk udgave af den klassiske ret Chili Con Carne, så ud over laks, er det hvad der står på menuen disse dage til frokost og aften

Træning d. 22 marts 2013

I dag har jeg svømmet lidt, det blev dog ikke til så meget da jeg efter 200m fik lidt ondt i min venstre skulder, og derfor måtte stoppe... Tror ikke det er noget alvorligt, og kan ikke mærke noget nu, ej heller efter jeg stoppede. Ellers blev det til lidt plasken rundt og afslapning i det varme bassin.

Fik også lige vejet mig efter svømning, og vægten sagde 82,9 kg. Dertil skal så medregnes at jeg havde spist morgenmad ca. 2 timer før. Havde dog ikke så meget væske i kroppen, så vil gætte på jeg ligger på ca. 82,7 kg morgenvægt (efter toiletbesøg).
Konklusion: Det går den rigtige vej, og jeg skal nok nå min mål om at ramme 83 inden d. 1 April

I morgen er der så Tung dødløft på programmet, samt klatring. Starter med dødløft er planen, da jeg har lært af mine fejl, og ved jeg intet greb har tilbage efter klatring Det skal nu nok blive godt!

Træning d. 23 marts 2013

Det blev ikke til dødløft i dag, men i stedet til en masse klatring og lidt gymnastiske øvelser.
Jeg kom noget sent i seng i går, ca. 02.15, da jeg spillede Axis and Allies sammen med nogle kammerater fra 17.15 til midnat, og derefter mødtes med nogle arkæologer til lidt fest. Så var lidt smadret her til morgen. Jeg drak dog ikke mere end 1/2 øl, så der var ikke nogle tømmermænd, og jeg spiste også godt i går.
Men fedt med noget klatring! Denne gang havde jeg lånt et par klatresko, hvilket betød en forbedring af min præstation på ca. 100%
Det gør virkelig en kæmpe forskel at man kan bruge sine ben ordentligt. Dette resulterede også i at jeg fik klatret nogle sværere ruter, og fik fuldført nogle jeg havde svært ved førhen. Det blev ca. til 1,5 timers klatring.
Ind imellem klatringen blev det til lidt baglæns saltomortaler, flik-flak og kip-up variationer, nu havde jeg jo en stor madras, så er det jo bare med at bruge den
Dødløft må så vente til i morgen, men det gør ikke så meget da jeg om halvanden uge tager til Danmark, så kan jeg nemlig lige når at fuldføre min 3. cyklus (-deload) inden, og så deloade i Danmark hvor jeg ikke har samme muligheder for at træne.

Træning d. 24 marts 2013

Dagens træning stod på tung dødløft. Var lidt i tvivl om mit greb kunne holde, efter klatring i går, men det gik fint

Opvarmning med lidt cleans 3x3 med 50 kg, og lidt ledsopvarmning

Dødløft 3x3:
135/152,5/172,5(6) kg (god teknik hele vejen igennem, de 172,5 føltes egentlig ret lette)
et par sæt med 100 kg efterfølgende

Dynamisk squat 6x2:
lidt forskellige vægte, tungest var vidst 85 kg

Muscle ups 2 - total 502 (..)

Det blev ikke til så meget da centeret lukkede. Snakkede lidt med en der ville høre om jeg kunne give nogle pointers til squat, så det gik der lige lidt tid med.. og så var der også en kammerat, så alt i alt meget hyggeligt træning.

Træning d. 26 marts 2013

Det blev først til træning i dag, da jeg havde glemt at de har ændre åbningstiderne her i Påsken så de allerede lukker klokken 18 og ikke klokken 21. Til gengæld var det en god træning i dag, med nogle nye pr´s

Opvarmning med roning og ledopvarmning af skulder

Military press 5/3/1:
55/62,5/70(3) kg (lækkert med 3 gode reps på 70 kg, det begynder at ligne noget )

Dynamisk bænk med pause i bunden 6x2:
70/70/70/70/70/70 kg (well, noget let, men fint med fokus på ekspressivitet fra bunden)

BOR 3x5:
100/105/107,5 kg (dejligt at der begynder at ske lidt med styrken )

Dips 3x8:
BW+25/BW+30/BW+35 kg

En masse udstrækning af hofte og ben med fokus på squatten i morgen

En rigtig fin træning med god energi og nogle god løft undervejs! Det bliver lidt spændende med squatten i morgen, må sørge for at få spist og sovet godt så der er noget energi at tage af

Træning d. 27 marts 2013

I dag var en god dag.

Opvarmning på romaskinen, og så 10-15 min dynamisk og lidt statisk opvarmning af led og ROM rettet mod bedre position og dybde i squatten.

Squat 5/3/1:
105/120/135(5) kg (gik super, god dybde især i de første 3 - et stykke under parallel)

Dynamisk dødløft 6x2:
90/110/110/110/100/100 kg (meget let, og super eksplosivt, rigtig fint)

Pull ups 3x5:
BW+20/BW+20/BW+20 kg

Back extension 3x10:
BW/BW/BW

Rigtig god squat i dag, var lækkert at det gik så godt! Tror helt sikkert at en af forklaringerne skal findes i de 10-15 min jeg brugte inden på foam rolling, led opvarmning, positions træning og ROM træning af ankler, knæ og hofte inden selve squatten
Centeret holder lukket fra i morgen og indtil mandag hvor de har åbent fra 8-16, så kan lige nå at afslutte min cyklus med bænk mandag og dødløft tirsdag inden jeg tager en uge til Danmark fra onsdag..

Træning d. 29 marts 2013

I dag var jeg ude og hike 16 km i bakker og små bjerge sammen med 2 venner. Det var en super flot tur og rigtig hyggelig
Når nu træningscenteret ikke holder åbent, må man jo finde på andre måder at holde sig i gang

Træning d. 1 april 2013

Så åbnede træningscentret endelig igen efter 4 dage hvor det har været lukket. Det passer dog super, da jeg så lige kan nå at gøre min 3. cyklus færdig inden jeg tager 1 uge til Danmark
Dagens træning var tung bænkpres, og jeg var lidt spændt på hvordan kroppen ville reagere efter 4 dages pause.

Opvarmning med roning og skuldermobilitets øvelser.

Bænkpres 5/3/1:
90/100/110(4) kg (det gik bedre end forventet, og jeg fik 4 gode reps!)

Dynamisk military press 6x2:
40/40/40/40/40/40 kg

BOR 3x5:
105/105/110 kg (lidt for meget med 110, teknikken røg i sidste sæt)

Muscle ups 7 - total 509

Dips 3x8:
BW+25/BW+39/BW+35 kg

Det blev til en rigtig god træning i dag, er især positivt overrasket over bænkpressen I morgen er det så tung dødløft, så må vi se hvordan det går Når jeg kommer tilbage til Norge igen d. 11, tænker jeg at starte et eksperiment med squat 4 gange i ugen, da det er squatten der halter bagefter. Skal nok blive interessant

Træning d. 2 april 2013

I dag havde jeg en god træning og samtidig var det sidste dag i min 3. cyklus af 5/3/1

Opvarmning med roning (500m) og en masse led-opvarmning og dynamisk fleksibilitet af skulder og ben.
Herfra stod den på dødløft, tung dødløft...

Dødløft:
1x5 - 60 kg
2x5 - 100 kg
(5/3/1)
142,5/162,5/182,5(7) kg (gik bare super! Havde god teknink i de første 5, derefter en smule svaj øverst i ryggen. Da det gik så fint, tænkte at jeg ville prøve med nogle tunge singles nu dag jeg har en uge i Danmark uden megen træning)
1x1 - 200 kg
1x1 - 210 kg (pr+10 kg)
1x1 - 220 kg!!! (pr+20 kg)
2x5 - 100 kg
1x5 60 kg

Dynamisk squat 6x2:
80/80/80/80/80/80 kg (valgte at køre stille og roligt efter den tunge dødløft)

Pull ups 3x5:
BW+20/BW+20/BW+20 kg (igen stille og roligt)

Muscle ups 5 - total 514 (fik ikke lige mine handsker med, så det blev ikke til flere)

Roning (500m) - altid rart efter tung dødløft med lidt let roning hvor man lige løsner op hvis der skulle være noget.

Alt i alt en super træning! 220 kg var mit mål inden sommeren for at komme op på de 500 kg i totalen, så dejligt at jeg nåede det så tidligt! Ville nu prøve at se om jeg kan nå 230 kg inden sommer (1. juni), men det kan godt være at det megen squat efter påske (4 gange i ugen) gør at det bliver vanskeligt at øge i dødløft... men en ny pr i hus!!
Vægten sagde 82,7 (ca) så nåede ikke helt da 83 kg, men det gør ikke så meget da styrken stadig stiger som den gør.

Her er lige en video som jeg så før og under træningen i dag, den hjalp mig virkelig meget og er nok en af grundende til at det gik så godt Dog bruger jeg ikke sumo-dødløft...

Træning d. 5 april 2013

Jeg har kun mulighed for at lave kropsvægtstræning imens jeg er i Danmark, så i dag blev det til følgende:
50 kropshavninger
50 armbøjninger
50 airsquat

Og hold nu op jeg er i dårlig form, skal der godt nok arbejdes med..

Træning d. 15 april 2013

Så kom jeg til Norge igen (i går aftes), og i dag blev det til den første træning!
De næste 4 til 5 uger vil jeg som sagt lave et forsøg med at squatte 4 gange i ugen. Jeg tror det bliver både spændene og udfordrende, såvel fysisk som psykisk
Der er gået halvanden uge siden jeg sidst trænede, og det kunne jeg godt mærke i kroppen i dag

Til formiddag stod den på 30 min mobilitet, med henblik på squat..

Opvarmning med roning og mobilitet for squat

Boxjumps med stigende højde.. blev til en del, da der ikke var et rack frit til squat..

Squat (tung dag):
1x10 med stangen
1x5 - 60 kg
1x3 - 100 kg
1x3 - 110 kg
1x2 - 130 kg
1x1 - 130 kg
1x3 - 110 kg
1x3 - 80 kg
kom ikke mere vægt på da kroppen lige skal i gang igen.. går nok lige en halv uge før jeg er på toppen igen..

Dynamisk dødløft 6x2:
110/120/120/120/120/120 kg

Pull ups 3x5:
BW+25/BW+25/BW+25 kg

Toes to bars 3x10

Mere blev det ikke til, men var en super hyggelig træning sammen med Mikael, og det var godt at komme i gang igen, har været noget rastløs hjemme i Danmark, men sådan må det være når Fitness World vil have 100 kr for at træne én dag

Træning d. 16 april 2013

Lidt over middag var jeg i gang med foam rolleren i ca. 30 min, det var 30 min i smerte Men fik løsnet lidt op, så det var fint.. Det blev til en sen træning, da jeg havde tænkt at der så ville være færre mennesker i centret, så jeg ikke skulle vente på at komme til. Det var imidlertid ikke tilfældet..

ca. 15-20 min med foam rolling og dynamiske stræk for bedre ROM i squat og bedre arm position i front squat

Front squat 6x3 (teknik dag):
70/70/70/70/70/70 kg var egentlig fint, måske 60 kg næste gang, men det kunne jeg ikke i dag da jeg trænede imellem en anden..

Military press 3x5:
50/57,5/65(3) kg - der går nok lige én uge til halvanden før jeg er tilbage på min normale styrke..

BOR 3x5:
100/100/100 kg - let

Muscle ups 12 (7/5)

Mere blev det ikke til, men det var også fint. Var faktisk dejligt lige at få trænet lidt squat, syntes det fik løsnet lidt op efter i går. Har godt nok kunne mærke i mine ben idag at jeg trænede squat i går, men tænker at det bliver bedre når kroppen lige får vendt sig til at træne igen. Faktisk har jeg det bedre i benene nu efter træning end før, så det er jo dejligt

træning d. 17 april 2013

Først på dagen var jeg i gang med foam rolleren i ca. 20 min, igen 20 min i smerte.. men fik løsnet lidt op i benene.
Efter lektionen i dag fik jeg svømmet en smule, men tiden gik mest bare med afslapning i det varme bassin og så 15-20 min i sauna.. Tænker at onsdag fremover bliver lidt som dette, med fokus på afslapning og restitution.
Senere i dag vil jeg træne lidt mobilitet og måske lidt mere foam rolling, før den står på high rep squat i morgen..