Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65716 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
casper9800 skrev:Hej
Er efter 15 års pause begyndt at træne igen. (Er 41 år)
Og har et ønske om at tabe mig ca. 10-15 kg mere, men absolut også øge muskelmassen.
(Er klar over at det er 2 forskellige ting )
Men kunne her være en venlig sjæl som kunne give input til hvad jeg gør som, er godt / skidt. ?
Startede for ca. 7 uger siden, og har pt. tabt 7 kg (Og kan så småt se synlig muskeløgelse)
Er 193 cm, og har en fedt-% på 20,4, og muskelmasse på 60,3 kg (Ifølge den smarte vægt i motionscenteret ;)
Jeg træner ca. 5 gange ugentligt a ca 1 time. (Efter træning får jeg også kreatin, og en shake med Full Force F2)
Min normale kost
Morgenmad: Shake beståede af Full Force F2 gainer, kreatin, og en håndfuld solgryn. (+ C, D, og fiskeolie tabletter)
Middagsmad: Normalt rugbrød m. pålæg, vand, og en håndfuld gulerødder el. andet grønt
Aftensmad: Består af rimelig almindeligt aftensmad. Dog masser af grønt.
Mellemmåltider består mest af grønt, eller en rugbrød i ny og næ
Og drikker kun vand.
(Spiser nok omkring. 2000 kcal. dagligt
På forhånd tak,
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster