Jeg har nu læst rigtigt mange indlæg og artikler..
Og jo mere der bliver debateret, jo mere forvirret bliver man..

Jeg har stykket en træning sammen, af nogle af de informationer der ligger her på stitet, og fundet frem til følgende:

Søndag:
3 sæt. 6-8 reps

Ben:
Squats
Benpress


Bryst:
Skrå flyers
Skrå Bænkpress
Hyper extentions (ved godt den ikke hører hjemme her, men laver den i supersets med bænkpress)

Triceps:
Pulldowns med kabler


Skulder:
Dumbell side laterals
Pres bag nakke


Mandag: 3 sæt. 6-8 reps.

Ben:
Squats


Ryg biceps:
Træk til nakke
Træk til mave
vertical row

Biceps:
Dumbell incline Curls (Siddene curls med et twist på håndleddet)
Dumbell koncentration curls (med underarm opad låret)

Mave:
3-4 sæt. 10-15 reps
Crunches på skråbænk
Weighted crunches


tirsdag Motionsboksning

Onsdag:
Kører fullbody program, hvor jeg ligger øvelserne fra søndag og mandag sammen, og tager en tilfældig biceps, skulder og rygøvelse ud..


Torsdag: Motionsboksning

Fredag og lørdag fri...

Jeg styrketræner udelukkende for masse, da jeg får styrke og udholdenhed ved min boksning, udøver jeg så et korrekt antal reps?

Kan jeg opnå ordenlig restituering på dette program, når kardio træningen indgår?

Er øvelserne velvalgte?

Jeg tænkte på at træne fullbody, både søndag og mandag, er dette en dårlig idé?

Hvis jeg ændrede en træningsdag til fredag eller lørdag, for at kunne træne fullbody 3 gange om ugen, ville det så ødelægge resultatet hvis jeg drak om aftenen?

Jeg vil gerne være sikker ved mit program, og ved dette, synes jeg at jeg får pæn afveksling og kommer hele vejen rundt..
Men for at få ordenlig tillid, til det jeg laver, ville jeg gerne have nogle kommentarer til det, af nogle som ved lidt om det...

Tusind tak på forhånd

Jeg har umiddelbart to ting.....

Du skal nok ik vælge at træne ben både søndag og mandag....tag og tage squaten af mandag og pyt dødløft ind om mandagen når du træner ryggen istedet.....

Men jeg ville nok også når det er en fyr som dig der kæmper for masse, tage 2 sæt af 8-12 med tungere kilos på....istedet for 3 sæt...

og uanset om det er masse du kæmper for eller ej så husk cardioen....men den har du vist fint med tirsdag og torsdag....


Men ellers ser det fint ud...øvelserne er fine og du kommer hele kroppen rundt...thumbs up herfra ihvertfald...

Og God træning...

Hmm... HAr lige hurtigt kigget på det og har et par ting

Ville droppe droppe en af bicepsøvelserne, f.eks. concentration curl og skifte den ud med hammercurl:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Drop flyers og kør nogle dips for at ramme triceps/bryst. Forstår ikke hvordan du kører Hyperexstensions i superset med bænkpres??? Synes du skal køre noget tungt bænkpres som det første den dag du træner bryst!

Mht. skulder, så drop pres bag nakke, da jeg mener det er super hårdt for rotatorcuffen... Tag i stedet og kør noget skulderpres eller millitary press.

Det samme gælder med din chinups i maskine (træk til nakke), kør stangen ned foran brystet i stedet for, det gælder om at lave en naturlig bevægelse!

Desuden burde du, som Truntepigen påpeger, kun træne ben søndag eller mandag, personligt ville jeg nok vælge mandag. Ved ben savner jeg en lægøvelse, prøv calfraises!

Var vist hvad jeg lige hurtig kunne se!

Jo Tak.. Så er jeg jo ikke helt tabt.. Udemærket.. Jeg vil kigge nærmere på det... Og Tak skal i have..